Trene 30 minutter: hva øvelser å gjøre på treningsstudio?

Har du noen gang tenkt på at når du kommer til gym, mellom det varme opp i begynnelsen og på slutten av en banner holdt en time, kanskje mer. Og at hvis vi ser bort tid for å endre klær, dusj og få meg opp for fremtidige dager. Selv om du elsker å spille sport, det er ikke noe overraskende i det faktum at ofte du begynner å lage unnskyldninger, at du har nok tid til å få plass på treningsstudio i planen. Men dette bør ikke være!

Uansett om du gjør sport hjemme, på treningsstudioet eller i den lokale parken, gjør en god treningsøkt ikke ta noen timer. Hvis du ikke har nok tid til å skubbe et treningsstudio i en travel daglig rutine, vil hver av de følgende alternativer kan du bo i gym er ikke mer enn en halv time. Nå kan du ta vare på egen helse, selv i de mest stressende dag.

Den raske aktivitet med sandsekk

Hver aktivitet som lar deg flytte aktivt og svette er bra, uansett om det kommer til yoga, løping eller styrketrening. Merk at styrketrening vil tillate deg å oppnå bedre resultater på andre områder, selv i driften, som bena vil bli sterkere og vil vare lenger og tillit til å bære deg mens du kjører. En av de mest interessante former for styrketrening - det er et dynamisk system av variabel motstand. Enkelt sagt, er det bruken av sandsekker for en rekke styrketrening. Hvis du er interessert, kan nettverket være funnet en kort opplæring fra en sertifisert trener Annmarie Likatez, som er ideell for løpere, samt for eventuelle andre fysiske aktiviteter entusiaster. Hun sa: "En av de mest effektive måtene å virkelig jobbe på muskler og bli kvitt noen ubalanse - det utøver på samme side. Denne typen trening hjelper deg å forbedre hastighet og utholdenhet, som det krever din nevromuskulære systemet er mye mer i saker av stabilitet. " Hun forklarte også at denne type øvelse er ideell for forebygging av skader under trening, samt for utvikling av utholdenhet.

Utøve dine hender

Mange mennesker liker å jobbe med hendene i gym. Musklene i armene er ofte det første som du vil merke store endringer. Hva kan vi si at å se på disse musklene er veldig hyggelig.

Heldigvis finnes det programmer som lar deg jobbe på armmusklene for en kort periode, for eksempel i tjue minutter. Og mens disse øvelsene er svært effektive, vil de la deg bokstavelig talt føle kraften i hendene etter en treningsøkt.

dans

Det er ingen tvil om at dansen - det er en fin form for mosjon. Hvis du noen gang har brukt natten i klubben, vet du at etter et par timer med aktiv danser du har helt dekket i svette. Men mange mennesker ikke føler seg trygg nok til å danse i offentligheten, slik som den natten de nesten aldri skje. Men denne dansen - det er en flott cardio, så hvis du har til å trene hjemme, ikke i gym, kan du prøve å danse.

Øvelser med tau

Husker du sist gang hoppe tau? Det er sannsynlig at den siste gangen du har vært, som de fleste mennesker i kroppsøving på skolen. Imidlertid viser det seg at hoppetau - et flott verktøy for en komplett treningsøkt. En stor fordel med tau er at det er akkurat som en sykkel: hvis du er i stand til å hoppe på det, det har aldri glemt hvordan, og umiddelbart kunne koordinere sine bevegelser, selv etter mange år. Trene med et hoppetau, får du en god cardio, forbedre stoffskiftet og kan føles som et barn igjen. Videre er tauet lett å passe i enhver bag, slik at du kan ta den med deg i forretningsreise eller reise til alltid opprettholde sin form.

Arbeidet med magemusklene

Mens absolutt kan vi si at hver mann ønsker å ha perfekt trykk gjennom hele året, på våren og sommeren, de fleste av de som jobber på den for å se mer trygg på stranden antrekk.

Noen mennesker husker fortsatt populariteten til video tutorials "Trykk 8 minutter", og de er en av de mange bekreftelser av det faktum at du ikke trenger mye tid for å få resultater. Du kan finne en rekke programmer som er kortere enn ti minutter, som vil ha nok belastning på magemusklene.

Øvelser på baken uten ekstra utstyr

Når det kommer til den nedre delen av kroppen din, bør du huske på at det ikke er behov for spesielle simulatorer og stor vekt å ta hennes rumpe. Videre kan du tilbringe en avslappende trening hjemme, med bare vekten av din egen kropp. I nettet vil du finne et bredt utvalg av video designet for idrettsutøvere på alle nivåer, inkludert nybegynnere.

Engasjer med favorittmusikken

Hvis du er ute etter en trening som kan bokstavelig talt lage din egen, så du bør ta hensyn til programmet av trenings Marshall. Caleb Marshall, skaperen av dette programmet, er å utvikle en dans trening til populære musikk-treff. Selv om varigheten av en treningsøkt lik lengden av en sang, kan du lage en spilleliste med favorittmusikken din og få en full cardio ønsket lengde.

Hvis du ikke klarer å matche tempoet i treningen, ikke bekymre deg, som Caleb for hver sang tilbyr flere forskjellige vanskelighetsgrader.

Ikke glem om yoga

Folk sier ofte at de er redd for å gå til yoga klasser, fordi de føler ubehagelig å gjøre noe lignende i nærvær av en stor gruppe av andre mennesker. Men du bør ikke bekymre deg, og du kan trygt gå på skolen, fordi ingen vil ta hensyn til deg - alle vil være opptatt med sine egne oppgaver. Selvfølgelig, hvis du vil, kan du alltids begynne å gjøre yoga hjemme, så denne praksisen ville være noe forskjellig fra hva du vil gjøre i sentrum av yoga.

En av de beste aspektene av yoga er at det er egnet for alle organer, former, størrelser og physiques. I nettet kan du finne mange video tutorials, som har sitt eget fokus. Noen er laget for løpere, den andre - for syklister og andre - for de som ønsker å gå ned i vekt. Du kan også finne øvelser for de som bare ønsker å slappe av etter en hard dags arbeid, og mye mer.

Ingen flere unnskyldninger!

Selv om det er ingen tvil i det faktum at du ikke trenger en endeløs forsyning av ledig tid til å tilbringe kvalitetstid trening, noen ganger kan du se litt av fritiden, som kan brukes, henholdsvis. Som nevnt tidligere, alle disse alternativene krever at du ikke mer enn tretti minutter å utføre, slik at du uten problemer kan bruke gratis tid til å utføre en ti minutters trening på magemusklene, en liten dans eller velg en eller to sanger fra prosjektet Fitness Marshall. Uansett hva du velger, kan vi trygt si at jeg synes synd om det faktum at du har nok tid til å trene, fungerer det ikke lenger.