Et sett med øvelser i gym. Det viktigste er regularitet, utholdenhet og kompetent tilnærming

Jeg ønsker å ta vare på utseende og miste noen ekstra kilo? Dette er en nødvendig og nyttig, spesielt hvis du ikke er i vinter er svært aktiv, har de latt seg bruke mer tid på sofaen (på bekostning av morgen øvelser) eller spesielt å spise sent på kvelden. Men å stole på viljestyrke i dette bør ikke være - en naturlig menneskelig latskap vil ikke tillate å spotte hans miserable kroppen. Det er best å søke hjelp fra fagfolk som vil avgjøre hvilket program med øvelser for gym vil være den mest vellykkede.

Den enkleste systemet er laget for to måneder, og er designet for nybegynnere som ønsker å bringe sin vekt og form tilbake til det normale, men vet ikke hvor og hvordan du skal begynne. I den første fasen (en uke) hver øvelse kan være en tilnærming, andre allerede har til å gjøre de to tilnærmingene, og deretter - før slutten av kurset - tre. Trening er best å ikke mindre enn 2-3 ganger i uken, ikke glem, blant annet på overholdelse av en bestemt modus for alle andre dager.

Trene i treningsstudioet bør begynne med trening på cardio, for eksempel en stasjonær sykkel, elliptiske trener eller tredemølle. De første klassene må måles og rolig - ikke treg, men ikke forhastet. Du må først trene i 3-5 minutter, og bringer lengden av tilnærmingen til 20 minutter over tid. I alle fall er det umulig å snakke under trening - dette viser at arbeidet utføres ikke på full styrke, noe som betyr at det vil være en positiv effekt - vekttap, utvikle luftveier og hjerte-systemer. Komplekset mosjon gym cardio i stand til å "varme" og forberede organismen for videre øvelser.

Den neste fasen av treningen bør være å trekke knærne til brystet. For å gjøre dette, må du gå på en gymnastisk benk, lene deg tilbake og lene seg på armen, bøyd i albuene. Act I - lift rettet, korte bena sammen og for litt tid å holde dem suspendert. Act II - sakte og forsiktig trekke knærne til brystet, bøying begge knærne. I denne stillingen må sikres, og deretter like sakte tilbake til utgangsposisjonen. Antall repetisjoner bør nå 60-100 ganger for å oppnå maksimale resultater.

Med videreføring av studiene kan være komplisert sett av øvelser i gym, fikse på føttene mer last. Dette vil bidra til å øke belastningen på de rette og skrå musklene i magen, for å trene musklene i lårene, og også flott å varme opp på begynnelsen av treningen. Det er veldig viktig å huske om riktig pust: hver gang trekke knærne for å gjøre en skarp puster mens retur til startposisjon - et dypt åndedrag.

En av de viktigste teknikkene som inkluderer et komplett sett av øvelser i gym, er knebøy. Er nødvendig for å utføre den ved hjelp av power rack eller spesielle stativer der stangen ligger like nedenfor skuldrene. Trening bør starte med utgangsposisjonen - fjerning av stangen ut av stativet ligger på den trapezius. Handling: Fortynn føttene skulder bredde hverandre, deretter sakte sitte ned, prøver å slippe så lav som mulig, uten å miste balansen. Eksperter anbefaler å fullføre knebøy på det punktet der låret okkupere en parallell posisjon i forhold til gulvet. Etter å ha gjort så lite som mulig "landing", bør begynne umiddelbart en kraftig bevegelse i motsatt retning. Utfør et sett av øvelser i gym må være 6-8 ganger så mange oppgraderinger diktert av den totale varigheten av treningen, men i alle fall ikke mer enn 1-2 ganger i uken.

Fullfører trening er beste simulatorer for forskjellige muskelgrupper, råd fra en coach eller personlige preferanser. Det viktigste - ikke peretruzhdaetsya kroppen i de første 2-3 treningsøktene, ellers følgende vil det være verken styrke eller lyst eller helse.