Hvordan bygge vingene hjemme

Menneskelig figur sett fra avstand, og det første som tiltrekker seg oppmerksomhet - bredden av den øvre torso.

Svaret på spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp sine vinger i gym, kan du få i gym. Denne artikkelen vil diskutere alternativer på hvordan du kan bygge dine egne vinger. Spesielt: hvordan bygge vinger manualer og hvordan du kan bygge vingene på bar.

Det må bli husket at selvstendig arbeid på inflasjonen av musklene i kroppen krever mye selvorganisering og selvdisiplin. Hvis det ikke er det, er det ikke verdt å starte, er det bedre å ta i gym.

De første konkrete resultater i veksten av muskelmasse og fysisk styrke vil øke etter ca en måned trening gjenstand for systematisk gjennomføring.

Jeg må si at "vinger", er en av de vanskeligste musklene til pumpestasjon.

Metode 1 - hvordan å bygge boliger vinger.

Trening er basert på push-ups. Klemme ut som en tradisjonell push-ups, men det er en betydelig forskjell. Klemming er utført slik at den øvre torso falt under stopper. Dette oppnås på en enkel måte, via to krakker eller stoler (stopp) mellom hvilke og klem oppstår.

Hendene er plassert på støttene, den bredere - jo bedre. Men det er viktig å ikke overdrive det og ikke skade skulderledd til høy belastning.

For å øke belastningen etappe av sofaen, eller annet egnet støtte.

Metode 2 - hvordan bygge vinger manualer eller gods hvis ingen manual.

Ikke alltid har manualer hjemme, flere forskjellige vekter. Hvis det er noen manualer, kan de erstattes av en hvilken som helst belastning praktisk for trening. For eksempel kan du gjøre masse poser fylt med sand. Et annet antall poser vil tillate å samle den nødvendige vekt. Hvis det ikke er sand, kan du bruke klosser, innpakket i konvensjonell medisinsk bandasje. Fra det synger å fange hender. Vanligvis kan du bruke alt som forteller en fantasi for produksjon av varer.

Thrust manualer i skråningen.

Etter å ha tatt en stabil posisjon, lene seg fremover. Den maksimale effekt oppnås ved direkte utøvelse tiltvinkel. I utgangsstillingen med hendene manualer og sammenfattet nedenfor. Sakte, uten pause, hender skilt i sidene. De mer sterkt skilt fra hverandre og hevet over hendene, desto større er effekten. Sørg for at armene på en utvanning var rett, uten å bøye i albuene - det reduserer effekten.

Antall repetisjoner - opp til 10 ganger. Antall tilnærminger - opp til 3 ganger. Steg for steg kan du øke antall repetisjoner og tilnærminger.

Metode 3 - hvordan bygge vinger på baren.

Horisontale linjen, er en av de mest allsidige verktøy som brukes for å pumpe store mengder human muskel. Blåse vingene alene, spille på baren er den tradisjonelle og mest effektive måten.

Å utføre pumping av vingene på stangen er det nødvendig å sikre at kroppen ikke vingle. Du kan krysse bena ved anklene. Dette er viktig fordi rocking reduserer effektiviteten av treningen. Ved arbeid på linjen for å følge en enkel regel, som sier i første omgang om effektiviteten av gjennomføringen er kvaliteten, og bare da antallet handlinger.

Hvordan bygge vingene, trekke ulike måter:

Metode 1 - normal grep.

Stramming av brystet til baren ved grep litt bredere enn skulderen, med blandebladene ved løfting. Se på tverrliggeren. Utføre bevegelser jevnt og uten avbrytelse ved endene av løftebevegelsen.

Metode 2 - bredt grep.

Alternativ 1. Utfør øvelsen bør være lik den foregående, med unntak for bredden av grepet, som skal være så bredt som mulig.

Alternativ 2. Det andre alternativet innebærer å trekke en restaurant tverrliggeren bak hodet og skuldrene rørende.

For å øke belastningen kan du bruke vekter på kroppen eller ta hjelp av en venn, som må avvise kroppen tilbake, når du løfter i en vinkel på 45 grader.