Øvelser for nakkemusklene - er hjemme

Alle som er involvert i idrett, betaler nok oppmerksomhet til føttene, hendene, presse osv, konsekvent arbeide gjennom hver muskelgruppe. Tar fitness, ikke glem om halsen, fordi hennes muskler trenger også å bli utviklet og opplæring. Du trenger å gjøre spesielle øvelser for nakkemusklene til harmonisk utseende og føler stor. At halsen kan gi alder, og dette er spesielt frustrerende for rettferdig halvparten av menneskeheten. Hvis du ikke tar vare på henne og ikke trene, vil det bli slapp og ikke noe annet enn skuffelse vil ikke bringe sin eier.

Mange av øvelser for nakken og cervical vertebrae er fokusert på stretching, på grunn av denne halsen blir fleksibel. Disse øvelsene for nakkemusklene for å lindre spenninger og stivhet, spesielt nyttig for å gjøre kontorarbeidere, som fører passiv livsstil og folk som tilbringer mye tid på PC. For å unngå skader, alle øvelsene som skal utføres trygt og forsiktig, uten rykk og innsats.

Både kvinner og menn vil nærme følgende øvelser for musklene i nakken (husk at i den innledende posisjon av hodet skal alltid holdes rett) - første trening. Oppvarmingsøvelser gjennomføres 4 ganger.

1. Hodet vippes mot venstre, den nedre kjeve er også i dette tilfelle har en tendens til venstre, går tilbake til utgangsposisjonen. Gjør det samme, men nå til høyre side.
2. Hodet vippet fremover - til utgangsposisjonen - tilbake.
3. Rotasjonen av hodet vippe fremover - høyre skulder; - tilt tilbake - til venstre skulder. Vi kom tilbake til startposisjon og gjøre det samme, men på venstre side.

Så du har varmet opp, nå er det på tide å bruke øvelser for å styrke nakkemuskulaturen.

1. Legg deg ned på magen, og det vil være vår startposisjon. Slappe helt av. Hands har så - sidene, håndflatene vendt opp. Haken skal være på nivå med overkroppen. Sakte snu hodet mot høyre, prøver å berøre gulvet med venstre øre, tilbake til sin opprinnelige posisjon. Deretter snur på en lignende måte til venstre, prøver bare å få gulvet høyre øre. Gjenta 10 ganger, over tid, øker belastningen.
2. Startposisjon - sitter. Bøye nakken så mye som mulig for å tiltrekke brystet og haken sakte lener hodet tilbake, prøver å se så langt som mulig. Bøyelig puster, puster på - unbend. Alle gjør det veldig jevnt, opp til 10 ganger.
3. Fingrene presse inn never og trekke dem foran i halsnivå, og kombinerer begge nevner. Vi prøver å stole på haken og presset hardt på hendene, som har en sterk motstand ved å vippe hodet fremover. Gjør denne øvelsen i ti sekunder tre ganger. Over tid, øke antall repetisjoner til femten ganger.
4. Startposisjon sitter. Gjør sprek hodet svinger til siden. Start sakte, gradvis akselererende. Kun 25 omdreininger. Denne øvelsen bidrar til å bekjempe stillestående i ryggvirvlene.
5. I horisontalplanet som om klyuem korn som en fugl. Vi utfører svært sakte og forsiktig, ellers er det fare for klemming cervical nerver.
6. Sitte og nærmet i luften alle tallene fra 1 til 9. Disse oppgavene for musklene i halsen strekker det helt, slik at båndene er mye mer elastisk og fleksibel hals.

Utvikling halsen, er det nødvendig å gjennomføre og mosjon for musklene i skulderen belte. Stå rett opp, føtter satt på bredden av skulderen, litt bøye knærne. På nivået av brystet for å redusere en hånd, lukke sin underarm. Heve og senke foldet hendene foran ham 10 ganger. Plukke opp den siste tiden, somle vi på det høyeste punktet i 8 sekunder. Totalt 2 tilnærming. Neste rase hånd i hånd, bøye i albuene. Heve og senke skuldrene. Du kan ta hendene tilbake i siden og tilbake til startposisjon. Og 10 repetisjoner i 2 sett. Over tid, øker vi antall tilnærminger til tre.

I en måned vil du merke resultatene av øvelsen. Trening og styrke hals hjelper til å eliminere hodepine, er det anordnet et flertall av fartøy og nerveender, så regelmessig trening cervikalregionen eliminerer avsetning av salter, stivhet og stagnasjon i vev.