Hvordan lage en lettelse trykk i 2 uker eller 3 måneder?

Avrundet buk - problemer som har både kvinner og menn. Mange jenter blir tatt for å styrke arbeidet med dette området av kroppen etter fødselen. Menn har en tendens til å "humanisere" fettlagrene i midjen i en alder av 30-35. Årsakene til tap av formen kan være mye - det er mangel på nødvendig fysisk aktivitet, og fedme, og spenning, og demping av metabolske prosesser (som for eksempel alder og ervervet på grunn av feilernæring).

Hvor skal jeg begynne?

Stor nedsatt et lite stykke selv, før eller senere begynne å tenke på hvordan du skal gå tilbake til den gamle formen, "bygge" sin lettelse trykk for en måned eller to. Men før du begynner å arbeide på pressen selv, må du bli kvitt fett på magen. Det var fra henne, og avhenger av hvor mye tid som blir brukt er nødvendig for å oppnå dette målet. Vurdere et program rettet mot å anskaffe tonet fitness.

Programmet "Terrain trykk i 3 måneder"

Hvis du har mage til betydelig overflødig fett, så må man følge en langsiktig prosjekt (minst tre måneder). Alt vil avhenge av hvordan du avtale med de oppgavene og følg om alle forskriftsmessig.

Justering makt - det første du trenger å starte. Vurdere noen viktige anbefalinger, som sier må planlegge kostholdet:

• måltid bør skje hver 2,5-3 timer. En porsjon av 200-250 gram;
• 25-30 minutter før et måltid for å drikke et glass vann;
• eliminere sjokolade og kaker. I stedet, spise søt frukt;
• forlate øl og dets kalori "venner", som snacks;
• lean på protein (kyllingbryst, reker, fisk, kjøtt, egg, ost);
• til frokost spiser bare sunn mat (grøt - det beste alternativet);
• ikke la kroppen sulte.

Kraft svarende til de angitte elementer, opprettholder et konstant nivå av blodsukker, slik at maten blir behandlet umiddelbart til energi. Etter en tid, vil denne kontrollen kraften merkes - føler letthet i magen og få bedre helse.

Holder seg til riktig kosthold bør ikke selv de med underhudsfett masse er relativt lav, så det er til tider vil akselerere transformasjon av selve prosessen. Forskjellen mellom donuts og for tynn er bare i det faktum at den andre, fravær av overflødige stoffer råd til å kjøpe lettelse trykk i 2 uker (naturligvis, legge ut hele programmet). Men damene med skjemaene i de tidlige stadier vil måtte trekke seg overflødig væske og brenne akkumulert over mange år med fett, noe som hindrer dannelsen av søte kubene på magen, fordi ellers deres tilstedeværelse er skjult overvekt.

Opplæringsprogrammet

Riktig ernæring er den første dagen bør kombineres med trening. Så neste trinn se på hvordan å lage en lettelse trykk ved hjelp av spesielle fysiske programmet. Opplæringen består av tre faser, designet for å gradvis oppnå ønsket suksess.

Trinn 1 №

Målet med det første nivået er det nivået på produksjonen nummer 2. Styrking og styrke magemusklene, bedre holdning, eliminere følelser av ubehag i korsryggen (hvis tilgjengelig) - alt dette er oppnåelige resultatene av den første fasen av intensiv trening.

For å få lindring trykk og en flat mage i 3 måneder, for å starte kurset, må du nøye overvåke treningen kvalitet og regularitet. Følg disse retningslinjene:

1. Utfør tre treningsøkter per uke.
2. Utfør en tilnærming til hver øvelse.
3. På den første treningen en tilnærming - det er 12 reps. Å gå ut fra denne figur, ved etterfølgende trening øker antallet sett med 1-2 gjentakelser, å bringe dem opp til 18-20.
4. Tre øvelser for mage og en øvelse som er utformet for å redusere tilbake - det optimale innholdet i opplæringen, etter som det er mulig å finne en lettelse trykk hjemme uten noen ekstra enheter.

Trinn 2 №

Kjennetegnes ved følgende nivåer:

1. Trening øker i lengde som følge av de nye øvelser for magemusklene, vil antallet som på dette stadiet være seks.
2. Lasten må stadig øke. Dersom det etter endt øvelsene, er du ikke altfor sliten, ta en komplementær tilnærming med færre repetisjoner.
3. Pause mellom øvelsene bør ikke overstige 5 sekunder.
4. Utfør en tilnærming til hver øvelse.

Trinn 3 №

Særtrekk ved den siste fasen:

1. Nå treningen består av ni øvelser for mage og en øvelse for nedre del av ryggen.
2. Opplæringen bør skje fire ganger i uken.
3. Pause mellom tilnærminger kan nå 30 sekunder, men ikke mer.
4. Utfør en tilnærming til hver øvelse.

Øvelse № 1

Liggende på ryggen, slapp av i nakke og skuldre, og så starter vi med begge hendene bak hodet. Leg hever og bøye knærne i rett vinkel slik at det nedre ben i den stilling parallelt med gulvet, og lårene er loddrette.

Strai den nedre delen av mage, prøver vi å løfte hoftene og trekke dem frem. Deretter slippe hoftene sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen så mange ganger som ovenfor.

Hvordan lage en lettelse trykk, utfører øvelsen nummer 1?

Pass på at den nedre delen av mage gransket. Fordelene vil ikke være nok hvis bevegelsen opp og ned oppstå på grunn gi impulser til arbeidet. Nakke og skuldre skal være avslappet. Ved å vende tilbake til den opprinnelige posisjonen lårene kastet kraftig ned og skaftet ikke senket.

Øvelse № 2

Liggende på ryggen, bøy høyre beinet ved kneet, sette henne igjen slik at hennes leggen ble plassert på kneet hans. Sett opp din høyre hånd bak hodet og fjerning av albuen til siden. Den venstre hånden er på magen i midjen området.

Arbeide rette skrå magemusklene, heve høyre skulder og lener seg mot venstre kne. Deretter sakte tilbake armen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Når bladene berører bakken, gjenta fra begynnelsen.

Etter å ha fullført det nødvendige antall repetisjoner, skifte hender og føtter. Nå, under høyre fot er venstre, bak hodet og venstre hånd, når retten - på midjen. Vi gjør det samme antall repetisjoner, løfte den andre skulderen til kneet på det andre benet.

mer informasjon

La oss undersøke noen av elementene for å finne ut hvordan å lage en lettelse trykk for en viss tid å utføre denne øvelsen:

1. Torso bør virkelig bøyes mot kneet, så det eneste bevegelse i albuen eller skulderen ikke går gjennom. Hold kneet beveger seg.
2. Positive og negative delen av øvelsen skal utføres langsomt og forsiktig.

Øvelse № 3

Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet vi begynner å slappe av halsen.

Strai separert øvre abdominal adskillelse blad fra gulvet og heve knærne mot brystet. Vi når et maksimum og nøle et øyeblikk. Deretter forsiktig og sakte senke skuldrene tilbake til utgangsposisjonen. Når bladene berører bakken, gjenta all over again.

Øvelse № 4

Vi tar en posisjon på magen, med ansiktet ned, trekker kroppen parallelt med rette armer (håndflatene ned) og ben.

Samtidig løfte venstre ben rett og høyre arm. Er forsinket i to sekunder. Deretter forsiktig og sakte tilbake til startposisjon. Når armen og benet berører bakken, gjenta øvelsen med venstre hånd og høyre fot. Mine hender og føtter så lenge det nødvendige antall repetisjoner vil ikke bli utført.

Vi jobber med utholdenhet.

Øvelse № 5

Liggende på ryggen, dra hendene, håndflatene mot gulvet langs kroppen, løft den rette vinkelen lett bøyde ben. Vi bruker begge hendene støtte, avslappende halsen.

Oppkutting av det bekkenet gulvet maksimalt belaste den nedre del av mage-og løfte den opp. Vi somle i stillingen i noen sekunder. Deretter forsiktig og sakte senke hoftene og gå tilbake til utgangsposisjon. Når bekkenet berører gulvet, begynner vi en ny repetisjon.

La oss se på noen punkter for å lære å lage en lettelse trykk med et minimum av fysiske og tidsmessige kostnader ved å utføre de ovennevnte øvelsen:

• bekken bør heves på grunn av den nedre delen av pressen, heller enn å presse føttene av kraften.
• hendene brukes kun for balanse, så de bør ikke presse kroppen opp.
• kulminerte i den positive fase av øvelsen, pause (Pause lenger, jo større den nedre press arbeidet Division).

Preget presse jenter og gutter er alltid en forfjamset av ulike følelser - misunnelse til beundring. Og hemmeligheten bak den perfekte figuren er bare konsekvent, noen ganger tungt og regelmessig trening. Men av og til er nødvendig for å tillate deg selv å slappe av og nyte verden rundt dem.