Hvordan spise når Kacha

Observere riktig ernæring når du er på treningsstudio er ikke mindre viktig enn respektere trening og hvile. Så spørsmålet: hvordan du kan spise når du skal svinge, er svært relevant for de som kommer til å få muskelmasse. For å få muskelmasse, bør du vite at i løpet av gym kroppen din trenger en tilstrekkelig mengde næringsstoffer som vil gi ham makt at han kunne overvinne belastningen.

Vi konkluderer med at å vite hvordan du skal spise når du skal svinge, i alle fall er det umulig å gå sulten i gym. Det er nødvendig å spise før trening.

Følgende tips vil gjøre deg kjent med hvordan å spise riktig når svingende.

Grunnlaget for ernæring - protein.

For muskelvekst nødvendig protein diett, og det bør være basert på følgende produkter: biff, kylling, fisk, et utvalg av bønner, konsentrerer pulverisert protein. På toppen av dem er lav-fett og lav-fett meieriprodukter - ost, melk, ost og yoghurt. Du må kontrollere inntaket av protein - 2 gram per kilo kroppsvekt. Siden kroppen ikke kan absorbere per måltid mer enn 30-40 gram protein, hele daglig rate som skal fordeles på 5-6 mottakelser.

Spis mer karbohydrater.

Observere reglene for hvordan du kan spise når du skal svinge, må du huske at den viktigste kilden til karbohydrater for kroppen din bør være korn, grønnsaker, frukt og karbohydrat pulver konsentrater. I kronisk mangel på karbohydrater i kosten kroppen begynner å bruke muskler som en "drivstoff". Derfor vil all trening være forgjeves. Det er nødvendig å velge de produktene der mer karbohydrater. Det kan være potetmos, pasta, ris, pannekaker, rosiner, honning, havremel cookies, muffins, bananer og modne epler.

Kalorier - en faktor i muskelvekst.

Merk at du bør få mer kalorier enn du bruker. Muskelvekst er utvilsomt behov for energitilførsel. Derfor vil musklene ikke vokse hvis du bruke mer kalorier enn dietten gir. Effekten av å øke muskelmasse basert på mottak av skytende kalorier i kroppen. Hvis musklene ikke vokser etter en anstrengende trening, kan du legge til daglige måltider for ytterligere 100 gram karbohydrater, så lenge resultatet vises.

Variert mat.

Det er svært viktig når de bestemmer seg for hvordan å spise riktig når riste min forståelse at det er umulig å vokse en muskel på en diett, der i stedet for naturlige produkter vil du ta pulver, og mineraler og vitaminer i piller. Ernæringseksperter vet at planteføde inneholder fytokjemikalier som har antioksidantegenskaper. De forebygge sykdommer, styrke immunsystemet, nøytralisere mikroorganismer. ikke i det hele tatt i pulverprodukter av slike stoffer. Erfaring viser at i områder med dårlig naturlig mat, nekter muskelmasse til å vokse. Den daglige menyen må inneholde minst tre porsjoner grønnsaker og frukt så mye. Om vinteren kan det tilsettes til yoghurt (protein cocktail eller grøt) ferskt frosne jordbær, bjørnebær, blåbær, meloner stykker. Med pasta og ris drikke stuet kål, sopp og paprika hakket løk. En eller to ganger om dagen skal spise en stor del av vegetabilske salat med vegetabilsk olje.

Ernæring etter trening.

For å fullt ut forstå hvordan du kan spise når du skal svinge, må du vite at ultra-intens trening øker frigjøring av hormoner, noe som kan føre til ødeleggelse av muskelvev. Disse hormoner er alltid til stede i nervøs eller fysisk stress. Derfor umiddelbart etter slutten av opplæringen du trenger å spise "raske" karbohydrater. For å gjøre dette, passer bagels, havremel cookies, rosiner, honning. Tilbake i garderoben bør spises per kilo kroppsvekt 1,5 gram karbohydrater. Når det gjelder proteiner, så kan den brukes i pulver, i denne form er det godt absorbert av trette muskler.