Hvordan bygge kaviar - de fleste "uregjerlige" muskler

Hva er en sunn kropp? Dette er først og fremst en fast og sterke muskler. Og det er ønskelig at de ble utviklet i harmoni i alle deler av kroppen. Dette gjelder for føttene. Leggmusklene i det hele tatt utviklet på forskjellige måter. Mange har store hofter fra naturen. Men kalver de samtidig er slank. Og denne asymmetrien kan korrigeres ved hjelp av enkle øvelser. Det er ikke nødvendig å gå til treningssenteret. Du kan bare pumpe kalver hjemme.

Det er flere øvelser for å trene kalvene. En heis i tærne på et par utførelsesformer, er en av de store muskler av kalven.

Hvordan bygge i oppdra kalver på tærne (i sittende stilling)

For å gjøre dette, sitte på kanten av avføring. Tilbake når det er nødvendig å holde rett, og hans føtter for å legge et objekt. For dette formålet, er boken fin, et stykke tre eller noe lignende. Klemt mellom knærne manual. Deretter bena å bøye slik at bøkene bekymret bare fingertuppene. Dette er utgangsposisjonen. så hælen bør senkes noen få centimeter til gulvet. Og deretter sakte men bestemt løfte dem opp til slutt, det vil si å sette på sokker. Og gå tilbake til startposisjon.

Hvordan bygge kalver, utføre økning på tærne (stående stilling)

For denne øvelsen, trenger også støtte er den samme som i den første. I venstre hånd ta en dumbbell og satte føttene på stativet. I dette tilfellet bør det være hælen skur. Og hvis du utelater dem, så de bør bare litt berøre gulvet. Deretter heve høyre ben til nivået av venstre kne. Og med sin venstre fot for å starte øvelsen: senke hæl, tå og klatre for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Det samme må gjentas og den høyre foten ved å ta en manual i høyre hånd.

Hvordan bygge en kaviar omsorg knebøy

For denne øvelsen, må du sette din venstre fot litt fremover og litt å sitte på den. En høyre ben til å trekke tilbake opp til stopp. Ryggen rett, hender lagt på hodet og albuene ut til sidene. Nå begynner vi bakken til venstre ben, slik at brystet berører den. Deretter endrer ben og starte helt på nytt.

Øvelser for leggen på veggen barer

Føtter står på bunnveggen av lengden, og at tverrstangens armer betalt for, som er på samme nivå med brystet. Stillingen bør være slik at du kan holde balansen mens du står på tærne. Da må vi sakte senkes og heves på tærne i femten minutter. En lignende øvelse som kan gjøres uten ribbeveggen. Dette vil kreve en plattform eller støtte i form av samme bok. Bli hennes bare sokker og hæler henger til gulvet for å oppnå en stabil posisjon. Deretter fulgte også langsom løfting og senking. Gi denne øvelsen bør ikke være mer enn ti minutter, ellers kan du belastningen på musklene.

Hvordan bygge kalver med ulik belastning

Disse øvelsene er mer egnet for menn som ønsker å bringe sine kalver i orden. Den lastbærende stang er brukt, og som et stativ passende trekloss. Vi legger baren på skuldrene og tærne komme opp på standen. Deretter utføre standard oppgraderinger på tærne og gå tilbake til startposisjon. Belasting kan også være plassert på beltet. Denne øvelsen vil også bidra til å løse problemet så raskt pumpe opp kalven. For å gjøre dette, stå oppreist, og tær sette på blokken. Ved at beltet er festet til lasten eller den sacrum er en partner. Dette etterfølges av de samme stigninger sokker.

Det er mange øvelser som er designet for foran, bak og ytre beinmuskulaturen. De kan utføre både på spesielle simulatorer, og med hjelp av tilgjengelige midler. Men det er bedre å gjøre det under veiledning av en erfaren trener for å oppnå maksimale resultater.