Hvordan ta opp på baren. Hjelp nybegynner turnikmenam

Trekke opp på bar - den mest effektive øvelsen for å øke muskelmasse og styrke. Uerfarne utøvere ønsker å ha lettelse kroppen. For å gjøre dette, de går til baren og utføre ulike elementer og øvelser. Ikke alle kan lære og strammes på første forsøk. Ofte hender det at en nybegynner turnikmen bare rett og slett ikke vet hvordan de skal fange opp. Hvis du raskt vil oppnå teknologien, som vil gi litt lindring til kroppen din og begynner å fange opp riktig, må du følge de grunnleggende reglene for utarbeidelse av kroppen.

For å begynne, bør det bemerkes: hva slags grep du tar avhenger av arbeids forskjellige muskler. For eksempel, hvis du kommer fra et bredt grep, er den grunnleggende lasten mates til latissimus dorsi, eller rettere sagt, deres forlengelse. Også dette grepet karakteristisk belastning på vingene (musklene under skuldrene). Meget smal grep når hendene er plassert rygg mot rygg, noe som gir langsgående belastning på musklene i ryggen og noen brystmuskulatur.

Det er også viktig Appliances. Riktig grep teknikken er at fingrene må se fra utøveren, og tommelen plassert over den horisontale linjen nederst. Å videreutvikle det lettere å forstå pull-up teknikk, er det nødvendig i utgangspunktet å være i samsvar med riktig grep.

Siden musklene ikke er vant til en slik øvelse, og du ikke vet hvordan du skal fange opp, er det nødvendig på bar hang for en fullstendig Vis størst mulig tid. For å forberede musklene kan utføre grunnleggende pushups. Hvis du kan fange opp minst en gang, så du kan begynne opplæring og utviklingsprogram.

I løpet av de første pull-ups ikke trenger å gjøre for bredt grep. Det bør ta gjennomsnittet, siden det vil være lettere å fange opp i denne posisjonen. Hvis du ikke kan trekke deg opp til baren helt, første bedre å gjøre opp til det nivået som er mulig. Over tid, begynner du å utføre hele innstramming.

Når du utfører denne øvelsen teknikk må følges nøye, ellers vil du aldri vet hvordan å strekke ordentlig. Det består i følgende: føttene og tærne bør utvides, kroppen må holdes nøyaktig; å starte veldig sakte og rolig strammer seg opp til baren og kaster for haken. Over tid kan du øke hastigheten på pull-ups, men teknikken må følges nøye.

Til dags dato, hver av turnikmen for seg et individuelt treningsprogram. Dette gjelder for deg. Treningsprogrammet består av følgende: du er på din fysiske evne til å sette antall pull-ups på en gang. Under en treningsøkt anbefales det å utføre 5-10 tilnærminger. sin styrke må beregnes slik at hver tilnærming, bør antall pull-ups øke. En slik standard av utøveren må utføre i løpet av uken. En gang hver syv dager øker normen. Dette er betydningen av opplæringsprogrammet.

Vi bør også sies om resten mellom kjøringer normer. Etter sin første treningsøkt på dagen er det sannsynlig å føle smerter i muskler: rygg, skuldre, armer. Du må absolutt ha en god hvile, for å gjenopprette muskel. Etter en knallhard trening de er revet, og deretter gjenopprettet. Gjenvinningstiden øker basisk muskelmasse. Det bør bemerkes at restitusjonsfasen varer i minst en dag. Derfor, etter hver dag med trening bør være en hviledag. Etter hver dag med hvile for å være den dagen treningen.

Så, i dag har vi lært pull-up teknikk og hvordan du kan fange opp, som en helhet. Som du kan se, dette er ingen big deal, hvis det gjøres riktig og metodisk. Mange mennesker fortsatt ikke vet hvordan de skal fange opp, men etter å ha lest denne artikkelen, er du sannsynligvis allerede har det travelt på den horisontale linjen for å fylle hans korn.