Hvordan bygge Pecs Hus

For en mann, den kraftige brystmuskulaturen er svært viktig. De tiltrekker seg kvinnelige oppmerksomhet og se spektakulære uavhengig av om de er skjult under klærne eller ikke. Men at kvinner setter pris på ditt arbeid, kraftige og flotte bryster til å fungere. Da vil du føle deg mer selvsikker, og kvinner vil sette pris på din innsats.

Pumpe opp brystmusklene hjemme er det fullt mulig med den rette tilnærmingen. Vurdere alle detaljene. Pectoral muskler er involvert i mange bevegelser. De er muskuløs støtte av hendene, så arm styrke avhenger også av effektiviteten av disse musklene. Brystmuskulaturen blir benyttet i mange bevegelser og øvelser, er de en av de viktigste musklene, så det er viktig å vite hvordan man skal pumpe opp brystmusklene.

Mannen brystmuskelen som ligger over et stort område og er ganske bred, så over sin styrke skal fungere på forskjellige måter. Det finnes flere forskjellige typer oppgaver for hvert område av muskel. Det er noen grunnleggende regler som bør leses før pumpe brystmusklene hjemme.

Regel en. Jo større avstand mellom hendene-vinduer eller bredere grep, er de øvre musklene fungerer mer. Denne regelen bidrar til å pumpe opp de gode øvre brystmuskulaturen. Men nybegynnere bør ta nok allerede, men ikke for mye. Optimalt grep - litt bredere enn skulderbredde.  

Second Rule. Jo høyere rise hendene når du utfører push-ups eller benching, jo bedre de øvre thorax muskler. Som i vanlige liv, vi sjelden arbeide med hendene over hodet, så sett av øvelser er det nødvendig å ta push-ups, med fokus hendene litt over nivået av krageben.

Tredje regel. Hendene skal være forsiktig komprimere og dekomprimere kraftig. Det beste alternativet - å presse hendene to ganger tregere løsgjørings.

Regel Four. I en posisjon hvor føttene er over hodet ditt, maksimal effektivitet av push-ups.

Regel Five. Det er svært viktig å følge pusten. På den største innsatsen for å puste ut, og ved maksimal avslapning pusten. Det vil si, når push-ups mens du kjører nedover inhalerer og puster som du beveger deg opp til styrken. Denne regelen gjelder for alle styrkeøvelser, og ikke bare hvis du ønsker å pumpe opp brystmusklene hjemme.

Regel Seks. Musklene trenger å hvile. Engasjere seg i en dag, som de ikke har tid til å slappe av en dag. Hvis smertene er etter skolen, ikke vær redd for å muskel - et bevis på deres vekst.

Hvordan bygge brystet muskler hjemme - trening.

Normale push-ups. Plasser hendene på gulvet bør være litt mer enn skulderbredde, og på nivå med kragebeinet, rett kropp og foldet hans føtter hviler på gulvet sokker. Ved senking presse armene forsiktig og deretter kraftig unbend dem. Denne typen trening er gjort først, for å varme opp musklene. Mål å gjøre tre ganger i 20-25 pushups.

Føtter høyere enn hodet. Sett en stol, bør det bli lagt vekt bra, tær hvile mot ham og hans hender også arrangere i den første øvelsen. Pass på at kroppen var rett, og oppfølging. Denne øvelsen er viktig for utviklingen av brystmusklene. Bør gjøre 4 sett med 10-20 reps.

Klemme med stretching. For bedre å utvikle brystmusklene, sørg for å utføre tøyningsøvelser. For disse øvelsene sette to stoler slik at når palme hender var på nivå med clavicles og litt bredere enn skulderbredde. Bena bør derfor gjennomføres over sofaen, er det ønskelig at det blir over nivået av seter. Direkte boliger skulle synke dypt når push-ups til du føler en mild smerte i brystet, musklene på samme strekning, og derfor vil da vokse. Hands unclenched raskt puster. Vi må gjøre 4 sett og antall repetisjoner avhenger av din kondisjon.