Hva sport er best innvirkning på helsen?

Millioner av mennesker rundt om i verden, inkludert om lag 60% av amerikanere, australiere og europeere regelmessig deltar i idrett. Gjennomgang av året 2015 for å gi informasjon om de langsiktige helsemessige fordeler av spesifikke idretter disipliner, men en ny studie har bevis for at noen av de vanlige idretter er forbundet med en betydelig reduksjon i risikoen for tidlig død.

Hva er virkningen på menneskelig fysisk inaktivitet

Det antas at mangel på fysisk aktivitet fører til mer enn 5 millioner for tidlige dødsfall hvert år. For å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes, kreft og mange andre kroniske sykdommer, anbefaler Verdens helseorganisasjon at voksne og eldre mennesker i minst 150 minutter fysisk aktivitet per uke.

Disse vurderingene og anbefalingene er basert på forskning i hovedsak på resultatene av folks deltakelse i fysisk aktivitet av moderat eller høy intensitet. Men betyr dette at det er en forskjell i hva slags sport vi velger for vår helse?

Hva er av interesse for forskere?

I de senere årene har det vært en økende interesse for forskere som til spesifikke faktorer (for eksempel arbeid, transport, innenriks og fritid) og til forskjellige typer fysisk aktivitet (gange, sykling), som påvirker vår helse. På den tiden, som gåing og sykling har vært forbundet med redusert risiko for tidlig død, fysisk aktivitet innen fritid og hverdagsliv, synes det gir flere fordeler enn de faglige og relaterte transportvirksomhet.

Hva sport er bra for helsen?

Voksne som er aktivt involvert i idrett, en 34% lavere risiko for tidlig død sammenlignet med folk som aldri gjør eller sport svært sjelden. Disse samlede tall, men mener ikke at alle idretter er like påvirke helsen.

I en gjennomgang av 2015, som vi har nevnt tidligere, er det generelle data om de helsemessige fordelene ved å delta i 26 idretter disipliner. Ble satt betinget moderat bevis på at løping og fotball bedre hjertefunksjon, aerob kapasitet, metabolisme, balanse og kroppsvekt. Football viste ytterligere fordel for muskel ytelse. Bevisene for andre idretter ikke var nok, eller om de var motstridende.

Hvor nyttig er de vanligste idretts disipliner?

For å bekrefte bevis for de helsemessige fordelene av seks populære idretter disipliner - aerobic, sykling, fotball, tennis, løping og svømming - forskerne analysert data fra 80,306 voksne i Storbritannia. Studien viste 27%, 15%, 47% og 28% reduksjon i risikoen for tidlig død for personer som er involvert i aerobic, sykling, henholdsvis tennis og svømming.

Selv om forskerne tidligere observert reduksjon i risikoen for tidlig død i forbindelse med fotball og jogging (18% og 13%, henholdsvis), har en ny studie ikke tillate å trekke konklusjoner om disse effektene i den generelle befolkningen. Disse data må ikke mistolkes som et "proof of ingen effekt" eller bevis for at denne effekten er minimal. Forskere rett og slett ikke vet om effektene observert skjedde ved en tilfeldighet og var typisk for folk som deltar i studien, eller de vil være gyldig for hele befolkningen.

Tidligere studier gjennomført blant amerikanere, kinesere og dansker viste en signifikant reduksjon i risikoen for tidlig død (27-40%) i forbindelse med driften. Gjennomgangen i 2015 identifisert en rekke helsemessige fordeler forbundet med fotball.

Er du gjør sport generelt?

Den årlige rate av skader blant profesjonelle idrettsutøvere og amatører er ca 6%, men forekomsten, type og alvorlighetsgrad av skadene varierer sterkt avhengig av sporten. Heldigvis eksperter mener at ca 50% av idrettsskader kan forebygges. Risikoen kan reduseres hvis du følger rådene til trenere og leger, samt ta hensyn til og med mindre skader, som uten riktig behandling kan de bli et alvorlig problem.

Mer enn 50 år siden, ble Winston Churchill bedt om å avsløre sin hemmelighet til lang levetid. "Sport, - sa han. - Jeg har aldri spilt sport ".

Skal vi følge eksempelet til Sir Winston, eller er det bedre å handle i samsvar med de nyeste studiene viser de helsemessige fordelene av sport? Selv om muligheten for idrettsskader eller andre negative helseeffekter knyttet til idrett (for eksempel plutselig død under trening), du kan aldri utelukke de potensielle fordelene ved det langt oppveier risikoen.

Hvilken sport å velge?

Det kan ta flere tiår har forskere ennå ikke nådd klare konklusjoner om de helsemessige fordelene av alle typer sport. Du vil ha det hele tiden til å sitte foran TV-en og vente på at forskerne vil bli annonsert de endelige resultatene? Nei. Hold orden på dine preferanser og velg tilgang til sportsaktiviteter som du liker og prøve å minimere risikoen for skader.

Dette vil øke sannsynligheten for at du ikke mister motivasjonen og viljen til å engasjere seg i lenge nok til å få betydelige helsemessige fordeler.