Vet du hvordan du kan få i form av en presse i 30 dager?

Health & Fitness - er to beslektede begreper. Og hvis du stadig holder seg til den riktige måten av livet, er det mulig å oppnå betydelige resultater i skjønnheten av kroppen.

Har kuber på magen er målet for folk som har lite å gjøre med sport eller i lys av visse omstendigheter (sesong sett vekt, vektløfting, predisposisjon for å være overvektige, og andre.) Har ekstra kroppsfett.

Spesielt relevant problemstilling av magemusklene på slutten av våren, når folk begynner å forberede seg til sommeren turer til stranden.

I denne artikkelen vil du kunne finne et treningsprogram som vil pumpe opp trykk i 30 dager, samt generelle retningslinjer for trening av magemusklene.

Se i speilet

Før du starter et treningsprogram, må du gi deg selv en psykologisk innstilling. I dette tilfellet, er det anbefalt å se på deg selv i speilet og finne ut hva du ønsker å endre hvordan det bør se ut og hvor mye tid du er villig til å bruke på å nå sitt mål.

Alt er mulig, det viktigste - å tro på seg selv

Du tenker kanskje at pressen i 30 dager - det er umulig. Selvfølgelig snakker ingen om en lys resultat og en seier, men målet er helt innenfor rekkevidde. Det viktigste - å overholde følgende regler:

1. Normaliser mat, gå for kvalitetsmat.
2. Lag deres fast ansettelse, en integrert del av livet.
3. Holde seg til en bestemt tidsplan for dagen, og ikke bryter den.

Ved å følge disse anbefalingene, og trener på programmet nedenfor, kan du rydde opp presse innen 30 dager.

program prinsipper

Før vi går videre direkte til programmet, bør det understrekes de viktige punktene som den er basert:

1. Programmet er laget for to treningsøkter i uken magemusklene.
2. Det innebærer sykliske øvelser. Noen øvelser utføres vekselvis på en tilnærming. Når en bestemt sirkel er over, det er en pause i 2-3 minutter, og alt gjentas igjen.
3. Programmet lar deg sette i form av en presse i 30 dager.
4. For kvinner og menn er nesten like høy virkningsgrad som den inneholder enkle og effektive øvelser.

Som du kan se, er det ingen big deal, på tide å gå videre til selve øvelsen.

treningsprogram

Så, hvis du bestemmer deg for å ha tid til å pumpe opp trykk i 30 dager, så må du trene med følgende program:

Første runde:

1. Løfte bena i skrustikke til magen nivå.
2. Vri på en pressekonferanse fremover liggende på gulvet.
3. Kronglete pressen i hånden liggende på gulvet.

Andre runde:

1. Mageøvelser med en gymnastisk berg.
2. Lateral vridnings liggende på gulvet.
3. Løfte benene opp fra en liggende posisjon på gulvet.

Som du kan se, er dette programmet pressen i 30 dager inkluderer både tung trening, og jo mer lys som kan utføres for 50 eller flere repetisjoner. Et visst antall ingen gjentakelse.

Etter en uke med trening vil du føle deg hvor mye tid du har det tilgjengelig. Det viktigste er å re-utføre hver øvelse til å mislykkes, og den maksimale amplitude.

Først utføre den første runden i de to tilnærmingene, og deretter det samme antall ganger i sekundet. Hvile mellom settene bør være, som nevnt tidligere, ikke mer enn 2-3 minutter. Ta en pause mellom treningsøktene for ca 3 dager, slik at musklene har tid til å komme seg.

Vær også oppmerksom på, hvis du trener får du også enkelt og på hver repetisjon, kan du enkelt gjøre 40-50 ganger, bruker vekter som kan festes til føtter eller hender. Enda flere kilo effektivt øke belastningen på trykk på hvert ben og arm.

Dermed vil du være i stand til å involvere det maksimale antall bjelker av magemusklene og dermed presse programmet i 30 dager vil gi deg resultater. Også ikke glem at du trenger å revidere ditt daglige kosthold og gå på et sunt kosthold.