Trening tilbake på trening: stangen skyvekraft til båndet

Sterke mann er preget av brede skuldre, sterke hender og en sterk rygg. Hvis hendene ofte blitt oversett i opplæringen, ryggen forblir noen ganger "ut av partiet." Og det var ryggmusklene justere din holdning og gir inntrykk av massive utøveren figur. Hvilke øvelser kan utføres i treningsstudioet tilbake?

markløft

Denne øvelsen er tatt fra settet med styrkeløft. Strøm thrust - en av de viktigste disipliner av triatlon, som gjør det mulig å regne ut 70 prosent muskel. For effekten av denne øvelsen er nødvendig eren med mer vekt. Men det samtidig å unngå ryggskader, må strengt følge gjennomføringen teknikk. Og for det første må du jobbe med bare en liten vekt og utelukkende under kontroll av trener.

Essensen av markløft er enkelt - du trenger å plukke opp en gribb som står på plattformen, og sto sammen med ham. Det kan synes at effekten er ikke av en slik opplæring. Men dette enkel bevegelse aktiveres mer muskler enn i noen annen trening.

Snakker av teknologi, er det verdt å merke seg det viktigste aspektet som du trenger å huske, gjør markløft - rett bakover. For hennes støtte og trygghet for den nedre ryggvirvler fleste idrettsutøvere bruke vektbelte. Og for å holde mye vekt i hånden under hele settet kan brukes gymnastikk stropper.

Skyvestangen til beltet i skråningen

Denne øvelsen kan også tilskrives den kategorien av basen gjennom som jobbet ut en betydelig del av de grupper av ryggmuskulaturen. Skyvestangen til beltet i skråningen vil bidra nybegynnere og erfarne utøvere for å øke mengden av muskelmasse og forbedre holdningen.

Det utvikler følgende grupper av ryggmusklene: latissimus, store, runde, biceps, bakre del av delta, rhomboid muskler og "trapes".

Thrust stang stående utført på dagen for trening igjen etter et strøm fremstøt. Noen idrettsutøvere bruker denne øvelsen for å gi form til ryggmusklene og trene de mindre grupper for å gi dem lindring.

Det beste alternativet for denne øvelsen vil være den oppgave å utføre 3-4 sett med 10-13 repetisjoner. Over en tilnærming er nødvendig for å opprettholde den samme helningsvinkel på overkroppen.

Hvordan gjøre cravings?

Vurdere hvordan man på riktig måte utføre stangen fremstøt i skråningen. Teknikken er dannet fra referanseposisjonen blir lik den skyvekraft. Det er nødvendig å ta opp toppen av halsen grep og skulderbredde, ryggen rett, kropps vippe fremover i en vinkel på omtrent 30 grader. Bena skal være bøyd i knærne, og bladene - skilt i hånden. Hendene i startposisjon må være nøyaktig vinkelrett på pallen. På utpust, begynner å oppfylle krav. Albuene skal utføres parallelt med hverandre, ikke kaste dem bort. Når halsen er på beltet klemme bladet så nær som mulig, og deretter redusere bar til utgangsstillingen.

Hva er viktig å huske på?

Thrust stenger til et belte gjør at du kan endre vektlegging av belastningen avhengig av hva muskelgruppe trenger litt arbeid. Dette kan oppnås ved å endre bredden av grepet og vippe torso.

Hvis du tar opp i nakken bredere enn skulderbredde, vil amplitude av bevegelsen bli mindre, og mest av alt belastningen samtidig få latissimus dorsi muskelen. Dersom stengene trekk beltet løper en smal grep, da mer begynne å arbeide biceps, amplituden av bevegelse øker.

Det er også viktig å huske på at det er en annen hemmelig, som er fylt med skyvestangen i skråningen - grep kan være forover og bakover. Pluss direkte grep er å bruke den øvre delen av latissimus dorsi, og minus - ta del i utøvelsen av trapezius.

Omvendt grep gir en god "skjerpe" nedre del av latissimus muskler, men noe av belastningen tar biceps.

TIPS FOR trekkraft

For å trekke stangen til beltet bringes den ønskede effekt, er det viktig å følge disse anbefalingene erfarne utøverne:

- For å utføre øvelsen jevnt, uten rykk.

- Bruk en gymnastikk stropper for å holde halsen gjennom hele settet. Mange hevder at mangelen på stropper gjør det mulig å styrke underarmen muskler. Dette er delvis oppfylt. Men for å oppnå dette, taper utøveren synet av hovedmålet - å utvikle ryggmuskulaturen. Bedre å bruke stropper på underarmen trekkraft og trene separat.

- Hold ryggen rett. Takket være denne "vanen" vil du være i stand til å holde intakt alle sine bjeller og unngå lange "avgang" fra opplæringen på grunn av en skade.

- Kjør skyvekraft bør være å beltet, og ikke til brystet. Ellers vil denne øvelsen være den største byrden ligger hos deltoids og latissimus og andre store muskelgruppene forblir på sidelinjen.

Mange atleter har forskjellige holdninger til skyvestangen i skråningen av beltet. Noen mener det er unødvendig øvelse i samme kompleks med markløft, og noen finner det en praktisk løsning for utvikling av ryggmuskulaturen. I tillegg, noen ganger idrettsutøvere skyver den kompliserte teknikk av trekkraft til beltet, og høyt forbruk av strøm når den utføres. Men etter å ha mestret denne øvelsen, vil du være i stand til å oppnå enda bedre resultater i styrketrening.