Hvordan bygge ryggmusklene hjemme

Folk som ser på helse av ryggen, annerledes stolt peiling, attraktiv lindring av muskler fra skuldrene til midjen. Styrke ryggen din, kan du hjemme. Dette vil kreve bare vanlige manualer. Velge sin vekt i samsvar med nødvendige fysiske forberedelser inngrep.

Hvordan bygge ryggmuskulaturen? Bruk sett av øvelser ca 3 ganger i uken. Innen et par uker vil du i stor grad styrke ryggen og rette holdningen din. Når du utfører øvelsene følge dine følelser, hvis det er noen smerter umiddelbart redusere belastningen.

1. Først ligge på magen, kan du legge hendene under haken. På inhalerer, løft kroppen opp fra gulvet, palmer ikke lavere, albuene peker oppover. På puster, senke gulvet. Ta en annen 9 heiser. Så får litt hvile.
2. Hvordan bygge ryggmusklene, og det ikke har noen revet loin? Gjøre tøyningsøvelser. Få på knærne, er hendene plassert foran ham, fingrene sammen i en "lock". På utpust bøy ryggen bakover, avslører hver vertebra. Etter et minutt rett.
3. Legg deg ned på magen igjen. På inhaleres, løfter begge armene over gulvet, kropp og ben, puster ut, faller ned på gulvet. Gjenta 8 ganger. Gjenta tøyningsøvelser av 2.
4. Hvordan bygge ryggmusklene mens du står? Gjør høyre ben utfall fremover, helle på den tilsvarende hånden kneet. I venstre hånd ta en manual. Ved en utånding bøye venstre albue og peker rett opp, og stramme dumbbell til brystet. På inhalerer rette armen helt. Gjennomføre minst 15 stigninger. Gjenta øvelsen med høyre hånd.
5. Ordne bena på bredden av føtter, hender, nedre, holder en manual i dem. Ved en utånding bøye seg fremover, mens baksiden er fortsatt rett, hender nederste til gulvet. På inhalerer Rett. Gjør en annen ca 12 bakker.
6. Bøy albuene og la ned sine hender med manualer bak hodet. Med et utpust bøye med rett rygg, inhalerer på retur. Utfør 15 vipper.
7. Øvelser for lat. Ligg på magen, ben, føtter på pomoscht bedre fikse noe fast (for eksempel sofaer), palm satt på hodet. På inhalerer, løft kroppen opp fra gulvet, somle litt på vekt. På utpust stige tilbake til magen. Gjør minst 5-7 klatrer.
8. Rulle over på ryggen, løft beina opp, cupped låret. Nå bue korsryggen siden. Ruller på ryggen frem og tilbake i minst 30 sekunder.
9. Øvelser for ryggmuskulaturen utføres hjemme uten kontroll av trener, slik at du selv trenger å se sin egen stat. Ta en manual i begge hendene, er hendene plassert nær bekkenet. På inhalerer, løft begge armene over hodet, på den puster slippe dem ned igjen. Gjør 15 heiser.
10. Sett deg ned, hendene rundt hoftene. Med et utpust løfter baken opp fra gulvet, men ikke gå til baren, og deretter kaste halebenet under ham, avrunding korsryggen. Hold denne posisjonen i ett minutt. Med pusten sitte. Utfør et annet opphav.

Hvordan bygge ryggmusklene på riktig måte og ikke skade deg selv? Etter å ha utført ovennevnte kompleks er nødvendig for å gjøre den strekking. Det hjelper musklene igjen etter trening og fjerner følelsen av stivhet i dem.

1. Sitt med hendene, løft. Med et utpust å bøye beina, da det holder rett. Fest posisjon for omtrent et minutt. Når du inhalerer, løft kroppen. Strekk kronen oppover for å rette ut ryggraden.

2. Få på knærne, la hendene på gulvet. Innånding direkte krone og haleben opp puster inn i hulen i taket. Gjenta denne øvelsen minst 8 ganger.

3. Stå opp, hendene bak ryggen, fjerne veve dem inn i en "lås". Inhalerer, og løfte dem til å trekke hodet, slik at brystet. Hold stillingen i 1 minutt. Så puster tilbake til startposisjon.