Nyttige og enkle tøyningsøvelser

Tøyningsøvelser er svært viktig for en idrettsutøver, og for det ordinære fan. For det første, de strukkede musklene gir en ekstraordinær bevegelsesfrihet og trivsel. Dernest, stretching er et must, både før og etter hoved treningen.

Etter strekke musklene enklere og morsommere arbeid. Når løfte tunge gjenstander, eller hvilken som helst annen fysisk trening musklene er redusert, og prosessen med avslapning varer i flere timer etter avsluttet opplæring - her, og hendig stretching.

En slik kompleks trening bør inneholde øvelser for rygg strekningen, armer, lyske, lår og legger. For nybegynnere, den mest hensiktsmessige vil være en langsom, statisk stretching - her risikoen for skader er mye lavere. Men før du begynner å strekke, etterfulgt av varme opp musklene dine. Du kan utføre noen standard øvelser, eller bare danse.

stretching hender

• Være rett, løft din høyre hånd på halsen nivå. Venstre hånd på høyre albue og skyver sakte - du skal føle strekke skuldermusklene. Hold i noen sekunder på det meste spent stilling. Gjenta for venstre hånd.
• Nå heve høyre arm opp og bøy ved albuen - din hånd må berøre halsen. Venstre hånd på høyre albue og strekke den til venstre side. Gjenta med venstre hånd.

Spine tøyningsøvelser

• Ligg på gulvet, la hendene flatt på hodet, bena rette. Nå sakte trekker kroppen på hendene mens du trekker sokker på føttene. Fryse i en stram stilling.
• Få på knærne, løfter hendene over hodet. Sakte lener tilbake, bøyer seg tilbake.
• Ligg på gulvet og lage en "Birch". Vipp tilbake ben, prøver å senke tærne på gulvet. Beina skal være rett.
• Ligg på magen, plasser hendene mot gulvet og løft kroppen. Samtidig bøy bena og prøve å nå toppen av tærne. Husk, hofter bør ikke komme opp fra gulvet.
• En annen effektiv øvelse for ryggraden - en "bro". Bedre å starte fra en utsatt posisjon. Bøy knærne og håndflatene ligger an mot gulvet. Nå løfter din kropp og hofter over overflaten, overordnede ryggen bue.

strekking av ben

• Bli jevnt. Vippe kroppen ned prøver å fullstendig sette håndflatene på gulvet og hold i 15 sekunder. Knærne skal være rett. Nå slapp av i nakke og skuldre - du må bare henge i luften og føle leggmusklene er strukket av sin egen vekt.
• Sett deg ned, knærne bøyd og armene hvile mot gulvet. Nå forlater høyre ben bøyd foran og venstre for å rette og trekke tilbake. Sakte å svinge opp og ned, følelsen strukket muskel lyske og lår. Bytter ben.
• Nå må du sitte komfortabelt på gulvet, bena rett i knærne å trekke fremover. Hender ta tak i foten, og sakte trekke kroppen ned, prøver å berøre nesen, knær. Gjenta strekningen flere ganger.
• Ta gulvet, stå med føttene fra hverandre, slik at du har følt som sitter strekke lysken muskler. Sakte vippe kroppen fremover, prøver å lene albuene på gulvet (hvis du gjør det enkelt, og deretter prøve å berøre gulvet med nesen). Hold i noen sekunder så videre. Nå setter kroppen på venstre fot først, og deretter til høyre. Husk at kneledd samtidig bør ikke være bøyd - det er bedre å bøye mindre, men holde bena rett.

Hvis før denne tiden du har aldri gjort noe som dette, bør du starte veldig forsiktig. Tøyningsøvelser vil i første omgang føre til ubehag, og noen ganger også smerter. Det er best å tilbringe de første treningene under oppsyn av en trener - han vil gi deg de nødvendige instrukser. Husk at under trening er nødvendig for å overholde de "golden midten" - ikke altfor ivrige, men ikke synes synd på deg selv.