Råd om hvordan man best stein pressen.

Hver mann drømmer om en vakker presse. Fordi det innebærer en silhuett av brede skuldre, smal midje og sterke armer, bryst og trykk tog kuber.

Menn over hele verden er engasjert i gym og swing trykk uten hell i mange år, hva er hemmeligheten? Hvordan best å laste pressen? Hvorfor treningen ikke gi deg de ønskede resultater? Om hvordan best å svinge pressen diskuterer vi i denne artikkelen.

Hvor sant test stein trykk, på grunnlag av vår anatomi? Husk, pressen består av rectus muskler, det ytre og sidemusklene, og du trenger å fordele belastningen på tvers av alle musklene i sin pressekonferanse. De fleste menn isolert svinge den øvre delen av pressen, helt glemme den sentrale del og en bunn. Hvordan best å laste ned presse på grunnlag av din anatomi? Du bør se på presse og å ta hensyn til hvilken del av bedre utviklet, øvre eller nedre. Nå ser vi på grunnleggende regler for hvordan du skal svinge pressen bedre.

1. Tren pressen kan bare være 3 ganger i uken.
2. På presse å gjøre 3 øvelser (hver del av pressen).
3. Nødvendigvis trenger aerobic trening.
4. Sørg for å justere kostholdet.
5. Bør umiddelbart svinge hele kroppen, i stedet for å presse seg.

Så hvorfor bare 3 ganger i uken? Presse skal komme mellom treningsøktene hvis magemusklene er ømme og du igjen vil de trener, de vil ikke vokse i det hele tatt. Mellom treningsøktene bør holdes i minst en dag for å bli frisk. Mange gutter har gjort avgjørende feil når toget dagspressen.

Å bli kvitt magefett, hvis du trykker trent mer enn to måneder og ikke se kuber, betyr det at du har på din magefett laget er til stede. Revurdere din diett og bli kvitt unødvendige kalorier. Stopp for å gå til McDonalds og spiser fastfood, slutte å spise godteri! Spis som en mann for å opprettholde en sunn livsstil, og du vil oppnå resultatet.

Aerob trening er utviklet for å brenne overflødig fett, er riktig ernæring ikke nok til å fjerne fett fra magen. Inkludere i sitt treningsprogram løping eller svømming, hvis gym har en hoppe tau og ergometersykler du kan arbeide med dem.

Den største feil - dette er en egen trening pressen, det vil ikke gi deg noen resultater. Alle avgjør selv hvordan best å svinge pressen, og dermed glemmer at du trenger å trene andre muskler, også. De fleste styrkeløftere aldri rystet pressen, selv om kubene er misunnelse av de fleste kroppsbyggere. Du trenger å gjøre knebøy, pull-ups på bar, benkpress og markløft, slik at du kan laste presse i forskjellige vinkler, og han vil få en stor belastning. Det er ingen hemmelighet at folk med et svakt lavtrykk trukket og presset.

Når du begynner å spise riktig, trene hele kroppen og aktivere aerob trening, kan du begynne å trene pressen.

Følgende er skrevet av de beste øvelsene for pressen, takket være dem vil du oppnå resultater på kort sikt.

1. Leg løfter i en skrustikke.

Denne øvelsen er involvert nedre del av magen og sidemagemusklene. Du må henge i turneringen, og trekk begge bena foran deg (ben kan bøye i knærne) løfte bena er nødvendig for at de er parallelle med gulvet. Det er ikke nødvendig å heve bena ovenfor, vil belastningen flytte til korsryggen. Gjør denne øvelsen foran alle de andre, fordi det er de sterkeste skipet magemusklene.

1. Framveksten av overkroppen på den romerske stolen.

Roman stol er i alle gym. Sitte på den og fikse pressen, så du bør ikke slippe for lav, bør du føle magemusklene og gjøre bakken av den optimale amplitude for deg. I denne øvelsen, hovedsakelig involverer sentrale og øvre delen av pressen.

1. Bakken med en manual.

Denne øvelsen er involvert den sentrale delen av pressen og siden. Ta til venstre arm dumbbell og gjøre tilter til høyre side, kan du sette din høyre hånd på magen for å føle seg bedre arbeidsmiljø muskel. En gang jobbet for en side, arbeid på andre. Riktig plukke opp vekten av manualer, kan du begynne med en 8-10 kg.

Tren i treningsstudio 3 ganger i uken og utføre disse øvelsene på slutten av hver trening, og du vil definitivt være i stand til å oppnå resultater.