Krampetrekninger vektene: maskiner. Øvelser med vekter

Til en av de mest populære idrett makt i Europa omfatter vektløfting, grunnlaget som er aktiviteter som slepebåt og push-vekter. Gjør dem det høyeste beløpet av tid for en viss periode. Vektløfting sport refererer til varianter av vektløfting, er det mye brukt i Europa og det tidligere Sovjetunionen. Denne aktiviteten er for ekte idrettsutøvere, i stand til å løfte en stor vekt på hodet.

Vektløfting kan kalles ung utsikt like stor berømmelse han kjøpte bare i begynnelsen av det tjuende århundre. Fra år til år blir det flere og flere fans rundt om i verden, hovedsakelig på grunn av mesterskapet i Europa og verden. Så du ser, vil snart være i OL.

Som vekten kom inn i sporten?

Hvis du spore historien vekt løftere, kan du se at den rykk av vekten for første gang utstilt i et sirkus strongmen. De fleste manuskripter bare bekrefte at utøverne til stede ved tvangs (sammen med akrobater, sjonglører og klovner) i omstreifende sirkus tropper. Målene for disse utøverne også inkludert beskyttelse av territoriet og medlemmene av troppen.

Ifølge historiske dokumenter, utøverne på sirkus, videre arbeider med politi, kalt loven håndhevere. Senere tok det navnet i seg selv den utøvende makt. Angivelig, til ønsket om å seere etter et besøk på sirkus bli like god fysisk form for å begynne vektløfting i Europa.

Hvis du husker historien om en bemerkelsesverdig idrettsutøver Ivana Maksimovic Poddubny, vil det ikke være vanskelig å forstå hvordan vekt-løfting av underholdningsshow treffer big-time sport.

Det første skritt for vektløfting

Lese historier om utestående utøvere i de tidlige dager, kan du beundre den store likheten av sin barndom med barndom og ungdom i hver av de gjennomsnittlig gutta. Hvis du dykke inn tanker fra fortiden, kan vi husker tilstedeværelsen av huset vekter hver tredje venn eller slektning. Møte som sportsutstyr kan være ved siden av sengen, på balkongen, i studio og selv på kjøkkenet. I det sistnevnte tilfellet, er det ikke klart hvorfor, vekten var på plate, i en bøtte med kål, etc. Og hver gang du kommer på besøk, naboens gutt feid bort med støvet, og hans umodne hender prøvde å presse vekten opp.

År senere ble sterkere ung mann kan ha flere ganger med en hånd for å presse vekten opp gul med ordene "16 kg", og senere Green - vekt 24 kg snappe. Og noen ganger, med misunnelse ser på som noen stor og sterk klemmer vekten av rødt i de 32 kilo med den ene hånden, ønsket jeg å gjenta gang et slikt rykk. En vanlig person fra en profesjonell vektløfter skiller bare ett - vektløfter aldri ga opp å prøve å forbedre sin egen rekord i vekt og antall repetisjoner.

Popularitet på grunn av fraværet av kostnader

Predisposisjon for alle typer sport bestemmes ikke bare av begjær. Det krever fysisk ytelse og finansielle evner. Genene til europeere, inkludert innbyggerne i det tidligere Sovjetunionen, selv kan barna øve vektløfting sport. Stor popularitet i post-vektløfting var nettopp på grunn av mangel på økonomiske kostnader.

Krampetrekninger vektene kunne utføre i løpet av gruppetimer, det var nok til å ha bare en manual i en stor gårdsplass. Av annet utstyr i form av klær, sko og belter var ikke utelukket. Om utstyre barn lært bare i løpet av konkurransen om tittelen champion av byen eller regionen. Siden problemer med metallet ikke var i landet, til prisen av vektene være tilgjengelig for hele befolkningen. Stort utvalg av former og varianter på markedet, inkludert foldbare og justerbare vekter, peker på den enorme populariteten til kettlebell løft i Sovjetunionen.

Opprinnelsen til kettlebell løft i hæren

Alle som serveres i den sovjetiske hæren nølte ikke med å si at hva SKA. Sted i nærheten av CSKA. Det er takket være Army Sports Club, millioner av mennesker har fått kjent med sporten fortsatt tjenestegjør i hæren, og deretter, tiår senere, innpodet en kjærlighet for sporten til sine barn og barnebarn.

Boksing, bryting, krampetrekninger vekter, benk vekter, fotball, hockey, og dusinvis av andre idretter ble holdt i høy aktelse i hæren. Uansett hva soldatene betjener soldater - tilstedeværelsen av vekter kan finnes ikke bare i tanken garasje og på dekket av krysseren, selv om bord på ubåten var sportsutstyr. Classic trykk på to vekter på samme tid ble kalt "undervanns soldat dust." Takket være støtte fra staten vektløfting i det tidligere Sovjetunionen har en ledende posisjon i vektløfting.

Regler må vite alt

Konkurransen bruke manualer som veier 32, 24 og 16 kilo. medlemmer av gruppen er delt av kategorier, hvor den vinner bestemmes ved hver vektklasse, både menn og kvinner.

Fire alderskategorier:

1. Fra 14 til 16 år - yngre jenter og gutter.
2. Fra 17 til 18 år - de eldre gutter og jenter.
3. Fra 19 til 22 år - juniorer og juniorer.
4. Eldre enn 22 år - voksen kategori av kvinner og menn.

Dersom flere deltakere samme resultat, er en seier avsluttet til de som hadde mindre vekt på innveiing. Hvis situasjonen er fortsatt kontroversielt, er seieren gitt til den personen som først snakket på uavgjort. Vektløfting består av tre disipliner:

1. Rykking vektene i hver hånd etter tur. Disiplin for kvinner.
2. Å skyve to vekter samtidig fra brystet fulgt ved å senke posisjonen til Vis -. "Trykk på en lang syklus" den profesjonelle tittelen Kun for menn.
3. Jerk vektene i hver hånd vekselvis presser to vekter på brystet - den profesjonelle tittelen "dobbel arrangement for menn."

C teknikk for å presse vekter tilvennings

Øvelse løft i kettlebell løfte gjentas mange ganger, og viser til speed-strømbelastning. Det er mer komplisert enn rykk vektene. Teknikken innebærer følgende sekvensielle trinn:

1. Start med en dumbbell swing tilbake.
2. Løfte vekter til halvparten på huk.
3. Half-knebøy, etterfulgt av leg extensions.
4. Løfte vekter på brystet.
5. Ladningsvekter opp mens halv-huk.
6. Rett armer og ben.
7. Lavere vekter på brystet.
8. Slippe vektene til brystet.
9. Institusjonens vekter siden, for nivået på knærne til startposisjon.

I henhold til betingelsene, skyver vektene som er nødvendige for å gjøre den maksimale tid som er investert i 10 minutter. Angivelig på grunn av den svært raske trening vekter rystelser dukket opp i CrossFit.

Jerk en arm for nybegynnere

Den siste øvelsen er kettlebell snappe napp i den minst kompliserte, slik det gjøres med en kettlebell med begge hender vekselvis. Imidlertid er gjennomføringen teknikk hvitere utfordrende:

1. Start med kettlebell svinger tilbake bak nivået av kneet, i utgangsposisjonen.
2. Løfte vekter til halvparten av kratt mens ubøyelig ben og rygg.
3. Konklusjon vekter opp i en rett hånd er fullført ved å rette på baksiden og en liten huk. Kettlebell roteres rundt underarmen.
4. Festing av topp vektene på den rette arm. Bena rett, ryggen rett.
5. Lavere vekter. Slå vekten rundt underarmen, kaste vekten fremover og umiddelbart ta tak i bøylen. På tidspunktet for fangst av ARC vekter vekt vil akselerere kroppen.
6. Sette seg ned og bøye tilbake, leder av vekten til den utgangsstilling, med nivået av knærne.

Det er en metode for å utlede vekt oppover gjennom siden når vekten mens den på samme kneet, blir presset gjennom den ene siden. Ved hjelp av denne metoden brukes til å avlaste stress fra korsryggen under utførelsen av grunnleggende trening. På grunn av fjerningen av vekten gjennom siden, tjener utøveren flere punkter ved å utføre flere og flere kjøringer.

Bonden må ha skuldre

Siden oldtiden, dømme etter hulemalerier, romantisk arbeid og entusiasme for det kvinnelige kjønn, er tilstedeværelsen av den utviklede skulderleddet et must for enhver mann, uansett alder og sivilstand.

Athlete-vektløfter fra mengden identifiserer tilstedeværelsen av de enorme skuldre. Men ikke bare skulderleddet er involvert når et gjennombrudd vekt. Hvilke muskler arbeider, kan du se ved å undersøke nærmere den øvelser teknikk. På grunn av den belastningen overføres knebøy lår. Konklusjon vekter fra utgangsstillingen utvikler ryggmusklene. Skyv vekt og spredning, i tillegg til skulderleddet, laster triceps og underarmer. Det kan konkluderes med at vektløfting er basen, utvikle brede skuldre, og gir ekstra ben muskelutvikling, rygg og armer.

CrossFit og trening med vekter

For mennesker som er engasjert i yrkes kunst, som ønsker å øke styrke utholdenhet, ble det utviklet av CrossFit - et program for stadig endring øvelsene, som finner sted med høy intensitet. Dette programmet gjør det mulig for en kort periode av tid til å utvikle seg til en mann med stor styrke og utholdenhet for en bestemt oppgave.

Arbeide med vekter i CrossFit omfatter kettlebell napp. Utstyr for hver idrett har forskjellig, noen ganger utviklet av utøverne på stedet. En klassisk øvelse for CrossFit er som følger: ta kettlebell med begge hendene på kanten av buen, er det nødvendig å trekke den til haken. Uten å endre plasseringen av hendene, presse vekten opp over hodet. Denne øvelsen er utført med en meget høy intensitet på 10-20 ganger. Det kan utføres av både menn og kvinner.

Ved hjelp av vekter for vekttap

Et presserende problem for folk i det 21. århundre er overvektig. Pretty midlene har blitt populært for vekttap og kosthold, men de fleste av dem ikke hjelpe. Mange mennesker klarer å gå ned i vekt, bare Expending kalorier, under påvirkning av fysisk aktivitet. Ønsket om å gjøre sport veldig ofte holdt seg på ideen på grunn av manglende vilje til å være under øynene i gym, og for å trene hjemme trenger ikke ekstra penger til å kjøpe tredemølle. I slike tilfeller hjelper det å kjøpe vekter.

Vekttap med 100% sannsynlighet bidra sprute vekt. Hvilke muskler arbeider under et trykk? Ben, rygg og skuldre. Enhver idrettsutøver vet at musklene i bena og ryggmuskulaturen er de største musklene i kroppen. De er svært vanskelig å bli pumpet, og arbeidet deres er brukt store mengder kalorier. Og dette er de dyrebare kalorier for hver person som ønsker å gå ned i vekt.

ubestemt tid uten forsinkelse

Etter å ha studert i detalj den teoretiske delen, historien om opprinnelsen til kettlebell løft, ytelse teknikk, mål og måter å oppnå resultater, kan vi trekke følgende konklusjoner:

1. Vektløfting er en billig sport. For klasser trenger bare å vekt og sikkerhetsbelte for ryggraden.
2. Kettlebell trening du kan gjøre hjemme, så det egner seg ikke bare idrettsutøvere, men også vanlige folk som ønsker å korrigere din figur.
3. Treningsvektene rykk utvikler kjernemuskulaturen som bestemmer menneskelig fysisk komponent.
4. Vektløfting er populær nok, slik at utøveren til å oppnå resultater og bli anerkjent på et globalt nivå.

Det er bare én faktor, som er den viktigste avgjørende element i hvorvidt en person vil idretten et utviklet eller ikke. Dette ønsket!