Hvordan bygge nedre press.Uprazhneniya den nedre delen av pressen

Kom i form - et naturlig ønske like før åpningen av stranden sesongen. Et viktig område av kroppen, som alltid er på visning, og som, forresten, er det vanskelig å skjule selv under klærne - det er magen. I henhold til standarder for skjønnhet i jenter det skal være flat og pumpet opp, fyren - pumpet opp til den vakre kuber. Og så begynner alle å bodybuilding hjem til sommeren ser ut som en Miss og Mister World på noen strand.

Når bør jeg begynne å gjøre øvelsen? Selvfølgelig, jo før jo bedre, er og det ønskelig ikke å stoppe dem noensinne. Hvis situasjonen er i gang, og abs gjemmer seg bak et tykt lag med fett, så du rette opp situasjonen vil være svært vanskelig, selv for en måned. Men hvis du bare litt gjenfunnet i løpet av vinteren - det er rettet opp i to uker, forutsatt at du fortsetter å trene selv når effekten er helt passer.

Således er den øvre del av pressen pumpe som standard. Men øvelser på den nedre delen av pressen ikke vet alt. Dessuten er det mange ikke ser behovet for å svinge den nedre pressen. Og med god grunn: det støtter den øvre delen av pressen, skaper fastere effekt. Og for jentene pumpet opp den nedre delen av pressen er svært nyttig fordi det vil være lettere å føde i fremtiden.

Forresten, hvis du gjør øvelsen på lavere trykk også under regningen, så vel som på toppen, er det lite sannsynlig at du vil oppnå resultatet. Det viktigste her er ikke hvor mye tid og kvalitet i utførelsen. Det er bedre å gjøre litt, men bra.

Så, den første øvelsen gjøres på gulvet. Vi legger ned, hodet litt hevet. Hendene må ligge stille langs stammen. hjelper ikke hendene. Hev benet så høyt som mulig, holde som vi kan, så vi utelate. Prøv å gjøre det minst 10 ganger.

Hvordan ellers kan du pumpe opp de nedre magemuskler? Følgende øvelser: again posisjon - liggende. Bare denne gangen hendene foldet under gluteus maximus. Bena bøyd i knærne, trenger du 10 ganger for å trekke til skuldrene så langt som det vil slå ut.

Klassene skal vare i minst 15 minutter hver dag til å pumpe nedre magemuskler. Øvelsene utføres med sjelen. Selvfølgelig er det vanskelig å tvinge deg selv til å bli kvitt overflødig lat Zhirkov. Men hvis du ikke endrer din livsstil, så ingenting vil forbedre utseende. Slankhet oppnås ved tungt og hardt arbeid, og nedre magemuskler - det er ikke det vanskeligste.

Så kan vi gi deg noen råd om hva hvordan å bygge nedre magemuskler. Øvelsene er ganske vanskelig å gjennomføre, men utrolig effektiv. Kan henges på stangen, sørg for at føttene ikke berører bakken. Så å bøye og unbend knærne. Egnet for denne type inflasjon, og en slik øvelse, som en saks. Startposisjon - liggende. Løftet bena og krysset dem, og deretter fortynnes til side, etterligne arbeidet med saks. Gjenta denne øvelsen krever ca 10 minutter.

Hva annet vil bidra til å pumpe opp den nedre magemuskler? Trening, som er kjent for alle: det kalles "Bicycle". Bare ikke trenger det som vanlig, og holde bena nær gulvet. Du vil føle hvor vanskelig det er, i stedet for det vanlige "sykkel".

Inflasjon av lavere trykk, men som toppen - denne prosessen er ikke lett. Han bekrefter klart ordtaket "Beauty krever offer." Men tro meg, det er verdt det. Forresten, jentene, som var involvert i presse i sin ungdom, vil lett kunne gjenopprette sin form etter graviditet og fødsel. Hva kan sies om de som har magemusklene var alltid slapp. Forresten, noen av øvelsene på nedre pressen ikke bare gjøre magen flat, men også forbedre holdningen din. I alle fall, overvinne vanskeligheter, vil du legge merke til at resultatet er imponerende! Forresten, for å gjøre det enklere å begynne å svinge lavere trykk øvelser følge, er positive, ofte prøver å representere henne slanke figur.