Løfte manualer for biceps, stående, jenter. Hvordan slutte å være redd for kjoler med korte ermer.

Øvelse "løfte manualer for biceps stående" - en av de mest populære hånd. Og det er en grunn. Biceps - en muskel som ofte åpne alles øyne, spesielt om sommeren. Og når folk ser en vakker, smart hånd, har de en tendens til å tro at resten av kroppen er i skikkelig form.

På grunn av det store omfanget av bevegelse, løfte manualer for biceps, stående, korrekt plukket opp vekt og overholdelse implementering av teknologi gjør det mulig å tone biceps og underarmer.

Ikke bekymre deg, vil de strammet musklene i armene ikke gjøre deg mindre feminin. Tvert imot, vil du tiltrekke seg mange beundrende blikk.

Hvordan ikke å bli forvekslet med vekt manualer

Vanligvis bør dumbbell vekten være slik at du kan gjøre, i gjennomsnitt, ca 12-15 reps. Det er viktig at i en tid når du utfører løfte manualer for biceps, stående, det er en liten spenning i musklene og den siste repetisjon måtte bæres ut med innsats.

Pass på at du ikke bruker for tunge vekter. Ikke hjelpe kroppen selv. Rocking, du i stor grad redusere kvaliteten på øvelsen. I tillegg vasker det være nervøs med alvorlige skader.

Hvordan gjøre øvelsen

• Plukk opp en manual.
• Stå med føttene i skulderhøyde. Ryggraden er rett.
• Hold hendene langs kroppen, albuene lett mot sidene, håndflatene vendt utover.
• På utpust, ta manualer til brystet, bøye albuene. Skulder samtidig helt urørlig.
• Puster du rett ut armene til startposisjon. Gjenta igjen.

Det beste ville være gjennomføringen av tilnærminger 3-4 med en pause et øyeblikk.

Hvis du foretrekker det, kan du utføre løfte manualer vekselvis, første til høyre, så venstre hånd. På alternative løfte manualer for biceps, stående, føler musklene og enklere å følge den riktige teknikken av øvelsen.

Hvis du tror at trening er for lett eller du er ubehagelig, prøver å utføre løfte manualer med supinasjon.

Hva er supinasjon og hvorfor det er nødvendig

For å få maksimalt ut av biceps, er mange eksperter innen bodybuilding anbefales å utføre løfte manualer for biceps, stående, med supinasjon.

Supinasjon - en reversering av børsten under øvelsen. Med denne metoden den maksimale utøvelse aktivert biceps som Tucker armer, som i stor grad øker effektiviteten av øvelsen.

Hvordan gjøre øvelsen

Algoritmen er som følger:

• Ta manualer.
• Stå med føttene i skulderhøyde. Ryggraden er rett.
• Hold hendene langs kroppen, håndflatene vendt lårene.
• Pust ut når du beveger manualer til brystet, bøye albuene. Under bevegelse, utvider flaten utover. Ved sluttpunktet flaten må være i samme stilling som i den tidligere utførelse øvelser.
• Inspirasjons spre håndflaten mens gradvis rulle i sin opprinnelige posisjon.

På samme måte som i den tidligere utførelse, kan utøvelsen utføres vekselvis.

Noen tips

Med hver repetisjon, helt motet. Gjør det er ikke før på slutten, vil du redusere effekten av trening og øker risikoen for skader.

Prøv å holde albuene lett presset mot området til ribbene / hofteledd. Hvis under innflygingen albuene bestrebe seg på å tre til side, så bør du ta en lettere vekt.

Ikke stopp i øvre og nedre poeng. Bestem rytme og følge den. Det er viktig at spenningen i hendene vedvarte gjennom hele øvelsen.

Se etter pust. Riktig pust er ikke bare bedre kvalitet å gjøre øvelsen, men også flere tog det kardiovaskulære systemet.

Løfte manualer for biceps, stå opp for jentene er nyttig fordi det hjelper ikke bare å ta hendene i tone. I tillegg vil denne øvelsen bidra til å holde seg i form under svangerskapet. Imidlertid må man være forsiktig - ta lettere manualer og, hvis mulig, gjør øvelsen sitter. Hold styr på riktig pust og hvis du plutselig føler ubehag eller smerte, straks stanse gjennomføringen av øvelsen.

Jevnlig utfører løfte manualer for biceps, kan du øke kraften og trekke hånden. Det viktigste er ikke å prøve å gjøre det umulige. Ikke ta for tung sportsutstyr. Ikke eksos selv utallige tilnærminger. Det er viktig at trening gir deg glede. Og da vil du ikke merke til, som en drøm kroppen vil bli en realitet.