Effektive øvelser for rumpeballe styrking

Avrundede kvinnelige rumpe vedlagte figur sexy og fantastisk attraksjon i andres øyne. Hvis naturen ikke ga deg en slik figur nærmere den ideelle øvelsen vil bidra til å øke baken. Gjøre dem hver dag, og etter en kort oppsigelsestid som baken starter appetittvekkende avrundet.

Stå med føttene skulder bredde hverandre, posisjon på, hender trekke fremover. Pust ut og sakte begynne å squat. Når hoftene er arrangert parallelt med gulvet, stopp, trekk halebenet tilbake så mye som mulig, rette ryggen. 25 sekunder er i denne posisjonen. Deretter, med en innånding, sakte rett. Gjenta øvelsen, men det er litt komplisert. Når du setter deg ned helt, ikke bo i en statisk stilling og begynner å utføre våren bevegelser. Flytte opp - ned, vil du gi en ekstra belastning på setemuskler. Følg "fjær" på minst 20 sekunder, deretter stå opp med en inhalering.

Ordne benene så langt som mulig, å utvide den indre siden av foten frem, hendene på hoftene stilling. Som du puster ut, bøye knærne og squat ned så dypt som mulig fysisk trening. Deretter legge bekkenet fremover og stram rumpe. Hold muskelspenning på ca 20 sekunder. Inspirasjons stativ, hvile i 20 sekunder. Sørg for å gjøre øvelser for å øke baken 2 flere ganger.

Få på knærne, tærne hvile mot gulvet, plasser håndflaten på beltet. På utpust, senk baken nærmere såler på føttene, men helt ikke sitte på dem. Inspirasjonsinnlegg bekkenet fremover og ta startposisjon. Har 10 - 20 repetisjoner. Du kan også trene litt hardere for rumpeballe styrking: gjøre knebøy, starter våren bevegelse i noen sekunder.

Legge ned, bøye ben, føtter for å ordne bredde på 10 cm fra hverandre. Med en inhalasjon, løft bekkenet opp og stramme rumpe. Hold i 20 sekunder, deretter senket helt til gulvet. Gjenta minst 15 ganger.

Utgangsposisjonen er den samme. På innhalere, løfter hoftene. Skift vekten til venstre fot, rett høyre beinet og løft opp. Innen ett minutt utføre fjærende bevegelse, senking, og deretter heve bekkenet. Pust helt lyve. Gjentatte øvelser for rumpeballe styrking, basert på den høyre foten.

Rulle over på magen, plasser hendene langs kroppen. På puster, løft høyre bein, peker tå selv. Hold i 25 sekunder. På inhalerer, leggen. Gi deg selv litt hvile. Neste gang du puster ut, løft opp det andre benet og suge holdning som 25 sekunder.

Få på knærne, komme ned på underarmen. Ta noen ben tilbake, bøy samtidig kneet. På inhalerer, løft benet opp, puster og senk den ned på gulvet. Gjør 2 sett med 25 repetisjoner. Utfør øvelsen på den andre rumpeballe.

Trening av setemusklene, så vel som en hvilken som helst annen kraft belastning må slutte kompleks som strekker seg.

Sitt med bena helt rette, trekke sokker. Med pusten heve hendene. På puster, vippe kroppen til beina. Plasser håndflatene på foten eller leggen, peker brystet til hoftene. Hold i 1 minutt. På inhalerer sakte rett.

Ligg på gulvet, armene som du ønsker. Med et utpust bøye høyre beinet ved kneet, med en pust spoles kne på venstre ben og prøve å nå ut til dem på gulvet. På samme tid, ikke slipp sterke skuldrene fra gulvet. Liggende i denne stillingen i 1 minutt. Med et utpust å Rett midjen og legge seg ned på gulvet helt. Utfør strekker til venstre rumpeballe.

Disse fysiske øvelser for baken, kan du inkludere i morgen øvelser eller kjøre som en selvstendig makt belastning.