Hvordan bygge deltaet?

Delta gjøre skuld bredere og visuelt gir overkroppen en V-form. Deltaer trening er spesielt viktig for idrettsutøvere med et smalt skulderbelte, fordi økningen i skulderbredde er bare mulig på grunn av oppblåsningen av disse muskelgrupper. Derfor er alle nybegynnere interessert i spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp deltaet.

Delta består av tre bjelker: front (krage), sekundær (skulder) og bakre (skovl). Å skape et harmonisk kroppsbygning alle deltoids bør oppleve en full last. Volumet og bredden av skuldrene er dannet hovedsakelig på bekostning av godt trenede sekundærbjelker. Typisk fronten av hodet er den mest utviklede, samt lastet når det utføres øvelser for triceps og brystmuskulaturen. Midtre og bakre delts ofte henger etter i utviklingen, derfor må styrkes trening. Ulike idrettsutøvere svare på forskjellige bunter av last forskjellig, så opplæringsprogrammer må utvikles individuelt.

Hvordan bygge deltaet? Tog gitt muskelgruppe - ganske vanskelig prosess, slik det kreves for å tilstrekkelig utnytte alle muskelfibrene. De viktigste feilen uerfarne utøvere - det er overbelastet og underutviklede clavicula lederne for medium og spesielt de bakre deltoids.

De grunnleggende øvelser for trening deltaer inkluderer benkpress, og ulike ups og fortynning direkte hender med manualer.

Klatrer rette armer med manualer for å utvikle et krageben Delta. Avl direkte hånd i hånd med dumbbell effekt på skulder bjelker. Avl direkte hender med manualer i skråningen jernbaneknivhode. Forskjellige trykkene og vektstang lastet fremre og midtre deltoids. Presser, kan heiser og avl av hender gjøres sittende eller stående.

Hvordan bygge deltaet ved å heve og avl av hender med manualer? Det finnes flere typer heiser og fortynninger av hender med manualer: oppgraderinger til siden, fremover, til seg oppmerksomheten til hodet, avl i skråningen.

Stå rett, manualer i senket og litt bøyd ved albuer, hender, hender vende mot kroppen. Løft hendene til skulderhøyde eller litt over. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Sørg for at øvelsen skal utføres av driften av deltaet.

For å utføre klatrer hånd over hånd, må du stå oppreist, ta en dumbbell, armene litt bøyd. Løfte hendene til sidene til skulderhøyde eller litt over. Senk armene til startposisjon.

Effektiv trening for de bakre stråler - Avl hendene med manualer i skråningen. Stå opp, legemet vippes fremover, knær bøyde ben er skulder bredde hverandre, manualer i hendene ned i bakken, albuene litt bøyd. Sakte heve armene til siden, prøver å koble skulderbladene sammen.

Hvordan bygge deltaet ved hjelp av pressene? Disse øvelsene kan gjøres med manualer eller vektstang i stående eller sittende stilling.

Populære idrettsutøvere øvelse "Bench Arnold" utføres med manualer, stående stilling. Stå opp, hender med manualer bøy i albuene og skuldrene for å løfte børstene inne. Forsiktig klem manualer opp, å dreie håndleddet til slutten av bevegelsen i håndflatene ble vendt bort. Låst posisjon, deretter tilbake armene til startposisjon til børstene selv.

Av barbell øvelser anbefales "militær trykk" og benken på grunn av hodet.

"Military trykk" anses å være en viktig oppgave for utviklingen av skuldrene og spilte stort sett sitter. Barbell i skulderhøyde for å holde et bredt grep. Heve bar hele veien opp, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Klem baren på grunn av hodet og kan bli stående eller sittende. Ta en startposisjon, baren på skuldrene bak hodet. Hev skallet, den maksimale utretting armen. Senk forsiktig bar, albuene samtidig avslappet.

Du bør vite at alle øvelsene i deltaet er traumatisk, så i deres implementering bør overvåkes nøye for teknologien, og i noen tilfeller å bruke et belte lifter.