De viktigste hindringene for massen av settet.

Når en nybegynner har en tendens til å få vekt og bli større, er det ofte tenkt at denne prosessen vil være svært rask og i løpet av få måneder, vil han skryte store biceps og brystmuskulatur. Men som regel ganske rask fremgang i utgangspunktet lede nybegynner til en stillstand, etter som de fleste av rommene og la den delen med sin drøm, mye kritikk de mer vellykkede venner av doping og andre overgrep.

Det er flere grunner til at nykommere begynner å få vekt raskt etter starten av klassene. Den første og viktigste - er prosessvann og akkumulering av glykogen i musklene. Som et resultat av trening musklene til å vokse for det meste ikke på bekostning av veksten er muskler, og på grunn av det faktum at det er utsatt for stress begynne å lagre en glykogen (karbohydrater) og vann, som også tiltrekker glykogen. Ifølge noen beregninger, basert på 1 g. Glykogen har 2,7 g av musklene. vann, derav den relativt kraftige økningen i vekt og muskelvolum i idrettsutøvere som er bare begynnelsen for å håndtere. Men uansett, så vannet oppbevaring av musklene fortsatt påvirker deres grad enn ganske mye, det er derfor blitt så populært supplement kreatin monohydrat.

Effekten av kreatin på kroppen.

Til å begynne med, vil det fjerne mytene om dem som er redd for sports ernæring og forferdelige latinske navn. Kreatin hver dag du spiser kjøtt og fisk. Imidlertid er utøveren anses normalt å få 5-10 gr. kreatin per dag, som du trenger å spise per dag, ca 5-10 kg kjøtt. Enig at det er lettere å kjøpe i bulk kreatin som et supplement og drikkevann 1-2 teskjeer enn kvele ned en tung protein diett, som i slike volumer rett og slett ikke assimilere.

Hovedformålet med kreatin er at den virker som en kilde av ATP, dvs. en kilde til energi for cellene, spesielt under anaerobe effektbelastning, i parallell med en slik funksjon, som forsterkning for å lagre væske i muskelcellen. Det er i forbindelse med disse to eiendommer med deres kreatin har blitt en av de mest effektive og populære kosttilskudd for et sett av masse og styrke. Sann kreatin har en rekke funksjoner i form av forbruk. Så, komme til tarmen, er det 80 prosent går inn i slagg betydelig i å miste sine egenskaper, men det skjedde ikke, er det anbefalt å konsumere kreatin med noe søtt, fordi insulin produsert etter inntak av sukker, kreatin beskyttes mot forråtnelse. Men på nivået av glykogen i musklene, og ikke bare er det mulig å påvirke med samme effektive og populære kosttilskudd som weight gainer.

Gainers, deres sammensetning og den effekt som frem.

Først av alt vil jeg gjerne oppmerksom på at nykommerne er stadig får mindre nødvendig for vekst av massen av stoffet. Og ikke fra det faktum at de lever i en sulten afrikansk land, men vanligvis på grunn av det faktum at "ikke passer" eller ikke ønsker å forstå hvordan å spise riktig, fortsetter å konsumere en enorm mengde fet og sukkerholdig mat, som pølser, oster og sjokolade.

For et sett med vekt i alle fall, uansett hvor kult, men vi trenger å konsumere mer karbohydrater og kalorier enn du tilbringe en dag. Dette bør imidlertid ikke være kalori sjokolade fra den allerede nevnte, og kvaliteten på energi fra komplekse karbohydrater. Det gir mulighet Kreatin. Ved Gainer - en blanding av protein og maltodekstrin (protein og stivelse splitt som betjener en kilde av hurtige og langsomme karbohydrater). Forholdet mellom karbohydrater og protein er vanligvis 1 til 3 eller 4 til 1, d.v.s. Gainer i den hensikt skapt en betydelig fordel i retning av kalorier, som produserer en stor mengde av energi på bare ett glass additiv.

Jeg trenger ikke å forklare at bruk av et stort antall kalorier, ikke bare lar deg få vekt, men også for å øke produktiviteten under trening og i livet, den energien du burde gjøre noe med. Men det er en viktig minus hvis du overdriver det med bruk gainer, pleier du å få fett, så jeg anbefaler deg å telle antall karbohydrater i kosten.

Hvis du bestemmer deg for å prøve gainer, så sjekk for en del av det maltodekstrin, som noen ganger bare lagt glukose, som er svært aktivt fremmer deponering av fett. Hvis du ikke finner en additiv med en slik sammensetning, kan du kjøpe en gainer vekt i nettbutikker, rett og slett ved å blande maltodekstrin og protein i de riktige proporsjoner.