Trening biceps. Løfte manualer for biceps

Armmusklene mest tiltrekke oppmerksomhet og er den mest avslørende. Det er derfor både nybegynnere og erfarne utøvere vier spesiell oppmerksomhet til å jobbe på deres form. Trening biceps krever en spesiell tilnærming. For å oppnå de beste resultatene, må du finne de riktige øvelser for utvikling av musklene. Det er best å jobbe på kroppen hans under veiledning av en trener som vil være i stand til å kontrollere riktigheten av øvelsene.

Eksperter tilbyr en rekke øvelser for kroppsbyggere oppnå det ønskede målet. Hver utøver må vite mest effektive og felles gate trening som vil hjelpe ham å oppnå gode resultater. Det er mange øvelser for hender. Disse inkluderer alternative løfte manualer for biceps, albue med en vektstang trening på benken av Scott. Denne kategorien inkluderer også alle typer presser på treningsstudioet og blokker.

Vi samarbeider med en vektstang

For å trene biceps på vekten ga de beste resultatene, trenere anbefaler bruk av grunnleggende gate trening, som allerede har blitt en klassiker bodybuilding. Blant dem - for opplæringsprogrammer både nybegynnere og erfarne fagfolk. Disse øvelsene hører hjemme løfte vektstenger. Med denne sporten kan være et verktøy for å oppnå den maksimale belastning på musklene i armene og få et bredt spekter av bevegelse. Søkeord Innlevering av dette utslippet skjer ganske enkelt.

Ta skallet grep nederst. Hender samtidig bør fordeles på skuldrene. Grif stang i starten er motsatte lår. Stramt klamrer seg til det, ta et dypt åndedrag, holder luften i brystet, deretter bøye albuene, løft lasten til skuldrene.

Vi gjør det riktig

Når håndleddet vil være på et tilstrekkelig nivå, fryse og spente muskler. Etter det, langsomt, uten hastverk lavere baren til startposisjon. Du må bruke mye vekt, men det er ikke nødvendig å overivrige. Faktisk, i dette tilfellet, kan du skade muskel.

Det er strengt forbudt å kaste prosjektilet ned. Senkehastigheten spiller en svært viktig rolle. Også ta hensyn til den siste fasen av bevegelsen. du har råd til å lyse "juks" i siste iterasjon av settet.

Hev dumbbell om gangen

Opplæringsprogrammet på biceps er ikke mulig uten denne øvelsen. For å utføre den riktig, må du bruke supinasjon. Denne anordning gjør biceps aktiverte over hele sitt volum. Kroppsbyggere hevder at dette er den mest effektive øvelsen for musklene ansvarlig for fleksjon av albueleddet.

Den kan også utføres mens stående, og sitter på kanten av benken, avlet horisontalt. Men det beste alternativet trenere finne prosjektil klatre til ryggstøtten som er skråstilt i en vinkel på 60 grader (30 til mindre enn standard). I dette tilfelle blir biceps strukket over bunnen, og dens langstrakt hode får en massiv last. Når baksiden av benken står i rett vinkel, blir denne øvelsen veldig mye å jobbe med vekten i en stående posisjon.

To måter å arbeide

Løfte manualer biceps anbefalte å utføre både alternative og synkronisert moduser. Hver av dem effektive på sin egen måte. Du må velge det som er riktig for kroppen din. Bare på denne måten vil du være i stand til å bringe sine hender i riktig form.

Det første alternativet - det er en kraftig trening biceps. Ikke gjør arbeidet med disse rakettene i styrketrening. Det viktigste at du trenger å gjøre - ikke bare å heve dumbbell visst antall ganger, og også på hver benk å riktig utføre supinasjon. Albuene skal være strengt på kroppen sidene. Som de beveger seg fremover, øvelsen enklere, men den mister sin effektivitet.

Vi bruker Scott benk

Treningsprogram "biceps, triceps" omfatter også arbeid på benken av Scott. Det er best å bruke en vektstang typen EZ. Takket være direkte hardingfela hendene trygt fra unaturlig eversion, på grunn av noe som det er en skarp smerte. I tillegg underarmen og håndleddet veldig fort blir lei og begynner å automatisk dekomprimere. Med dette skallet, kan du gjøre fantastiske øvelser som utgjør trening biceps.

Den foreslåtte øvelse for armene er orientert hovedsakelig til det nedre område av biceps. Det er svært viktig når det kjører magert albuene på øvre tredjedel av benker, og ikke lander på brystet hennes. Bare på denne måten vil du oppnå størst amplitude for jobben.

Trening bryst og biceps på prosjektilet Scott kan også utføres med manualer. I nederste posisjon hendene må du rette med 100 prosent. Deretter må du plukke dem opp på haken nivå og sliter med å redusere biceps. Denne ekstra belastning er nødvendig for hver gjentagelse. I noen tilfelle kan ikke bruke for mye vekt. Side er det svært sårbare, og det er lett å såre, fordi "juks" i denne øvelsen - et tabu.

"The Hammer"

Opplæringsprogrammet for biceps tilbyr en annen effektiv måte å arbeide med manualer. I hjertet av denne øvelsen er fremveksten av alternative skjell, slik at du kan angripe på alle fronter skulder muskler. Når du utfører denne øvelsen trenger ikke en pensel i supinasjon. Du må opprettholde en normal grep (håndflatene til å holde for seg selv) fra start til slutt. Samtidig meste av lasten tar trening biceps og skulder muskler. du kan utføre prosedyrene og i stående stilling og en sittestilling.

I begynnelsen av hånden mens du holder dem manualer ned, fangst er ikke sterk, instrumenter knapt berøre lårene. I denne posisjonen, når du er i kontroll over sin virksomhet og ikke supiniruete pensel, må du løfte belastningen på skuldre nivå. Stram biceps og stige jevnt i startposisjon. Observer at børsten ikke slår. Føl kraften med kutt og forstuinger av muskler mellom underarmen og skulderen. Gjenta de samme trinnene med den andre hånden.

"Juks" i utførelsen av oppgaver er strengt forbudt. Få mest mulig ut av det vekt på nøyaktighet og teknikk av sitt arbeid. Denne øvelsen er også mulig ved hjelp av en kabel og en nedre arm enhet. Hvis det gjøres riktig, er dette en fin trening biceps og rygg.

engasjerte triceps

Presser stang med en smal fange fordele effektbelastningen hos triceps, brystmusklene og brystområdet. For å unngå dette, må du lære å konsentrere stress er på hånden.

Hvordan du utfører denne øvelsen riktig? Bruk en vektstang med en snittvekt. Fange sin medium i stedet for snevert. Baksiden av dette bør sitte komfortabelt på benken og føttene - sikkert hvile mot gulvet for å opprettholde en stabil likevekt. Rett ut armene med et prosjektil. Pass på at halsen var i skulderhøyde. Nå bøye albuene inntil baren berører toppen av brystet.

Vær spesielt oppmerksom på: albuene ikke bør kjøre parallelt med hverandre. De må fortynnes til hvilket legeme er utformet med en vinkel på omtrent 45 grader. I forbindelse med et bredt grep, er de i stand til å fokusere på bestemte strømbelastnings triceps.

Prøv å eksperimentere med et bredt grep og albuer. Prøv å finne den beste posisjonen. Det kan hende at du vil være ubehagelig å arbeide på den horisontale linjen. I dette tilfellet, må du slippe sin kant, som er hodet. I denne stillingen kan du tungt laste triceps. Vi må ikke glemme at hver utøver funksjonene i kroppen grunnlov, og under dem er det nødvendig å justere øvelsen. Bare hvis du tilpasse, vil du være i stand til å oppnå den høyeste grad av komfort og effektiviteten av treningen.

vi bruker brett

På dette apparat kan utføre grunnleggende oppgaver å pumpe opp triceps, bryst og fremre skuldermusklene. Utgangsstilling - hendene til hennes grip barer og rett ut armene.

Pust dypt og sakte begynne å bøye albuene, sakte falle ned. I dette tilfellet bør skulderleddet bli moderat strukket. Mens arbeidet med triceps kan ikke senkes til et maksimum "dybde". En gang på startpunktet, begynner å stige opp til rette albuene. Denne teknikken kan varieres periodisk fortrengning med vekt triceps på bryst og rygg.

fransk presse

For denne øvelsen, vil du trenge en skråbenk. Det er unikt i sitt slag og tydelig leder arbeidsmengden til hjertet av triceps. Brystet og delta i dette tilfelle fortsatt være i perfekt stand.

Senk tilbake på benken og fikse det riktige grep i hendene på EZ-gribb. Du skal føle strekningen i nedre posisjon av triceps. Holde armen i rett vinkel, og deretter gradvis øke dem sammen med den samme vekt og målt tilbake til utgangsstillingen.

Hvis du ikke føler byrden i området av de riktige musklene, indikerer det at albuene ikke er løst. Du trenger ikke å flytte dem! Så du gjøre øvelsen enklere i utførelsen, men vil redusere effektiviteten til null. Kroppen mister dermed en sikker passform, og det vil være mye vanskeligere å holde prosjektilet vinkel.

funksjoner benching

Opplæring biceps og triceps fullført siste øvelsen - Fransk benkpress. Den angriper musklene fra to fronter: du rettet armen, og deretter bringe den til kroppen. Gjør øvelsen du trenger en høy blokk. Den Klemmen bør være i skulderbredde eller litt lenger hvis albuene er festet i forhold til huset.

Starte når øvelsen er nødvendig fordi det øverste punktet. Dermed albuene bør rette og blokkere håndtaket ned for å presse på. Hendene skal være så nær kroppen. Etter en kort pause jevnt, kontrollere hver millimeter av bevegelse, gå tilbake albuene til et punkt der du begynner.