Hvordan bygge biceps? På bar!

Store biceps og lindring er en av de viktigste indikatorene på styrken og den generelle utviklingen av utøveren. I tillegg volumet vanligvis ta hensyn til stam strender og en rekke ungdomshangouts. Samtidig, mange unge mennesker ikke kan eller ikke ønsker å gå til gym regelmessig. Derfor er de lurer på hvordan de skal pumpe opp biceps på bar i huset.

Klasser på baren er nyttig ikke bare for nybegynnere eller de som ikke gå på treningsstudio, men også erfarne utøvere. Muskler må pumpes i forskjellige vinkler og med ulike vekter vekter, så pull-up kan tjene som en god idrettsutøver ekstra øvelse for biceps utvikling.

Hvorfor behovet for biceps

Biceps, eller den biceps brachii, er ansvarlig for den synlige delen av den øvre lem. Det er nødvendig å utføre strekk bevegelser utføres ved hjelp av den større del av den øvre halvdel muskulaturen. Oftest tenker på hvordan å pumpe opp biceps på bar, en person ikke engang vet at det å utvikle det, det er ikke bare styrker overarmen, men trener også musklene i underarmen, og latissimus dorsi.

I motsetning til forlengelse, nesten alle typer albue fleksjon i en eller annen måte tog biceps. Hvis en person trenger for å plukke noe opp, presse, dra opp til henne, vil denne jobben oppfylle sine biceps. Det er derfor behov for utvikling og styrking.

Øvelser for biceps på en horisontal bar

Tenke på om det er mulig å pumpe på baren, må du forstå at faktisk tverrliggeren tillater ikke å bruke mer enn en bevegelse for pumpe biceps. Denne bevegelsen - dra. Men det finnes flere varianter av det, der alle kan utvikle den, eller trekke den delen av biceps muskelen, som må videreutvikles.

Trekke en øvelse som kan utføres under forskjellige forhold. Det dreier seg om en metode for grepet av hendene, avstanden mellom dem og anvendelse av tilleggsvekter.

Biceps har en heterogen struktur og er delt i en ytre og en indre del, og den øvre og nedre hode. Hvis du trenger å trene den ytre delen, så gjør det ganske enkelt. Bruk en smal grep, hvor avstanden mellom hendene på bare noen få centimeter.

Svare på et spørsmål, hvordan å pumpe opp biceps på innsiden av baren, er det verdt å merke seg at hans blødning kan bare ta tak i bardisken. Dette skyldes det faktum at hvis hendene er bredere enn skuldrene, trekke grep nedenfra, dvs. hendene til seg selv, er en svært ubehagelig øvelse.

I tillegg krever et grep aktiv deltakelse av latissimus dorsi muskel, noe som reduserer belastningen på hendene. Men denne egenskapen ikke gjelder for underarmen - som om du ikke utbredt hendene på bar, børster innsats for å ansamling i kroppen dingler staten vil være den samme.

Nå la oss se på hvordan du kan pumpe opp biceps på baren ved hjelp av å endre plasseringen av børster. Hvis grep utføres på en slik måte at håndflaten mot deg, er det opplever den største belastningen den korte hodet av biceps, slik at å øke høyde og diameter. Egenskapene til denne øvelsen i nærheten av isolasjon.

Hvis håndflatene er rettet bort fra deg, så du forlenge biceps jevnt flytte den nærmere albueleddet. Siden erfarne idrettsutøvere ofte avhengige av isolasjon oppgaver, vil konvensjonelle stramme nytte for dem og tillate et stort kors volum biceps legge lengde, som til slutt vil øke sin vekt.

Vi dro ned de grunnleggende prinsippene for hjemmetrening biceps. Så nå, vel vitende om at det du gjør, kan vi bare finne tid til å pumpe opp biceps på bar. Vanligvis er dette nok om hundre pull-ups på en dag.

Det var en gang treneren min fortalte meg: "Hvis du vil ha brede skuldre og svulmende biceps, pull-up når som helst, hvor som helst. For dette passer det horisontale linjen, horisontale linjen, gren og et fremspring passer i veggen. " Som et resultat, på bare en sommer, jeg nesten tredoblet sine priser, og var i stand til å fange 25 i stedet for ni ganger.