Gymnastikkøvelser for vekttap

Med bruk av våren, mange jenter og kvinner med misnøye vurdere din figur. Etter en vinter med høy-kalori mat rekruttert ekstra vekt, det ødelegge silhuetten. Takle denne mangelen vil hjelpe gymnastiske øvelser. De kan utføre i et treningsstudio eller hjemme. På vei til en slank figur kan bare være tålmodig og lære noen effektive øvelser.

Øvelser på matten

Til midje og hofter bli slankere, utviklet mange effektive metoder.

Oppgave 1.

Å ligge på den ene siden, bena strukket ut. Utfør rette ben swing mot hodet. Deretter nedre ben og utføre en bevegelse den andre ben bøyd i kneet. Deretter gjentar rekkevidde igjen. Så gå til den andre siden og utføre øvelser på denne siden. Gjør 12-20 repetisjoner på hver side. Dette komplekset fremmer laterale musklene i stammen, presse, som det styrker den fremre, bakre og laterale aspekt av låret. Denne øvelsen strekker godt innsiden av lårene, bidrar til å redusere kroppsfett på disse stedene.

Øvelse 2.

Sitte på gulvet, å feste benene (f.eks, under den nedre trinn horisontal strek). Utføre løfting og senking av legemet på gulvet. Hold hendene bak hodet, albuene ut til sidene. Dersom en slik ordning er vanskelig, er det mulig å krysse hendene på brystet. 25 X 4 tilnærming. Disse gymnastikkøvelser redusere mage, gjør en tynn midje og vakker.

Ikke bare på matten, kan du utføre øvelser for vekttap. Utmerket til å bekjempe fedme gymnastikkøvelser på den horisontale linjen.

føtter stige i skrustikke

Heng på toppen av baren horisontale linjen. Utføre løfte utbrettede, rette ben, og bringer dem til perpendikulæren i forhold til huset. Dersom en slik ordning er for vanskelig, kan du lette den ved løfting er ikke rett og knærne bøyd ben. 15 X Gjenta 4 ganger. Overvåk uniform puste. Denne øvelsen vil definitivt bidra til å fjerne fett på magen, samt indirekte bidra til å styrke armmusklene.

For å gjøre øvelser for vekttap mer interessant og variert, kan du bruke en rekke treningsutstyr, slik som gymnastikk pinne.

Gymnastikkøvelser med en pinne

1. Hold pinnen over hodet, til å bli rett. Senk den frem og tilbake, uten å bøye albuene. Hvis du utelater bak vil være vanskelig, ta en pinne for de mest kanten. Over tid, når musklene styrkes, kan du flytte børsten nærmere sentrum.
2. Spre bena fra hverandre, til å bli rett. Sett en pinne i en avstand på 20-30 cm fra føttene. Fortynn hånd i hånd og utføre bakkene i en og en andre side, prøver å berøre fingrene liggende pinner. Den andre hånd er rett, løftes opp. Gjenta 30 ganger. Disse gymnastikkøvelser bidra til å redusere volumet på midje og hofter.
3. Sett pinnen på gulvet. Å stå bak henne, la hendene på beltet. Utføre hopp på ulike sider av pinnen. Hopping kan være varierte: hoppe på en fot, på to. Disse gymnastikkøvelser kan styrke musklene i låret og leggen.

Alt dette er enkelt, du trenger bare å ønske det.