Teknikken roll fremover. Hvordan lage en fremtids roll

Teknikken flop fremover - det er en integrert del av kurset nesten hver idrett. Spesielt behov for å forbedre teknologien flyter stryk stede i idretter som kampsport, Sambo, Judo, Aikido og mange andre kampsporter.

hjørne~~POS=TRUNC steinen~~POS=HEADCOMP

Å fange en kampsport, hver elev før eller senere føler øvelsen "salto fremover" i praksis. Under utviklingen av hvert mottak må forbedre sin dekning for å tilpasse seg alle kast. Det er derfor frem saltomortale i gruppen - er grunnlaget som alle bør eie. Man, ute av stand til å omgruppere i tid å miste bekjempelse egenskaper med de første forsøk på fiendens angrep.

God salto - det er trygt å ha i løpet av økten. Når du forsøker å utføre rulle fremover er viktig ikke bare å lytte nøye og følge instruksene fra treneren, men også til å styre handlinger eller bevegelser av noen muskelgruppe. Så, hvordan du gjør en saltomortale fremover? La oss starte instruksjon!

Lav saltomortale: posisjonen til føttene

For profesjonell maste teknikken for god flip-flop er viktig å lære å kontrollere kroppen sin med små marginer. Det er derfor nybegynnere er lært først å rulle av matten i lav posisjon, gradvis kompliserer trening.

Ben - en vedvarende støtte av kroppen vår, slik at deres forestillinger vil avgjøre fremtiden banen til flip-flop. Siden vi begynner å trene med lav start, er det viktig å vedta en riktig holdning. Høyre beinet bøyes kneet hviler på matten. På denne tiden, venstre ben, bøyd i kneet, og danner en rett vinkel, hviler en hel fot på samme bryting teppet.

Catching høyre for foten, må du ta hensyn til spesielle strukturen av kroppen. Som regel utfører en rulle fremover teknikk involverer å sette en vilkårlig føttene, i samsvar med kriteriene ovenfor. Erfaring viser imidlertid at det beste alternativet er som følger: venstre benet fremover viste ingen brudd på den rette vinkelen på kneet, og høyre ben danner en vinkelrett med det.

Lav saltomortale: håndstilling

Den neste tingen du trenger å ta hensyn til - håndstilling. Teknikken flop med lav fremre posisjon forutsetter dannelsen av en sirkel ved hjelp av hendene.

Tenk deg at du omfavner den utrolig stor ballong. For å gjøre en salto, må du distribuere håndflatene vekk fra deg og sette på matten ved siden av høyre kne. Utrolig viktig å presse hodet til brystet - dette vil spare deg ikke bare fra smerte, men også fra idrettsskader og sprekker som kan snike seg på noen nye.

En slik posisjon av kroppen på grunn av det faktum at studenten skal ha i løpet av flip-flop-gruppen slik at kroppen til å fullt ut beskytte deg fra å få noen skader. Og for å oppnå et vellykket resultat er mulig bare hvis streng overholdelse av stillinger, instrukser og regelmessig trening.

Lav salto forover: utviklingsprosessen

Så, før du utfører dette komplekset øvelsen, kna du musklene i nakke, armer, torso, kan du nå gå direkte til utvikling av roll-over.

Riste frem til å stoppe huk forfølger følgende mål: å ri på linje med skuldrene, og ikke la den glatte banen flip-flop. Som praksis viser, første gang noen ikke klarer å mestre denne øvelsen. Derfor er det viktig å hele tiden øve og stoppet ikke der.

Drivkraften for rullende kraften er høyre bein som står bak. Så snart du føler suget, bærer deg fremover, er det viktig å umiddelbart trykke hardt mot haken til brystet. Deretter prøver ikke å bli fylt opp på baksiden, full rullen til slutten, stopper foten i samme posisjon.

Riste frem ut av stativet: posisjonen til føttene

En gang da flip-flop til lav posisjon du overvant frykten, kan du prøve å lage ruller av en full stå på føttene. Det er også viktig å merke seg at forsikringen med en høy posisjon er kun tilgjengelig for de som perfekt utfører en øvelse i en lav posisjon. Så, før du "går på krigsstien," bør nøye utformet lave saltomortale, fordi i denne øvelsen legger basen.

Utstyr flip-flop og tilbake antyder den samme formulering av bena. Stopp forblir tilnærmet uendret. Kneet på høyre ben ser fremover og er i en vinkelrett forhold til matten linje. Den venstre fot kan befinne seg i en vinkel på 90 grader i forhold til det andre benet og i en vinkel på 45 grader. Dette faktum er også avhengig av strukturelle trekk.

Venstre ben litt bøyd i kneet, slik at du kan opprettholde stabilitet i ethvert angrep. Høyre fot tilbake og helt ut i kneet. Avstanden mellom føttene må være lik en linje fra hælen til kneet. Kontroller og juster posisjonen til føttene, i samsvar med denne bestemmelsen er veldig enkelt: bare å senke høyre kne mot venstre hæl. United? Føl deg fri til å klatre, har du tatt riktig holdning!

Riste frem ut av stativet: håndstilling

Teknikktrening salto forover fra rack betyr produksjon burde "hardhet" hender. Når du utfører denne øvelsen skal heller ikke glemme den enorme ballongen, som hindrer oss bøye albuene.

Før du utfører rulle er det viktig å strekke halsen godt, betaler oppmerksomhet til hver av sitt nettsted. Denne forpliktelsen har oppstått på grunn av høy risiko for skade under utviklingen av forsikringen. Hvis du ikke har nok tid til en god treningsøkt muskel varmer opp (det skjer uerfaren), arbeide med denne delen av kroppen på egenhånd. Senere kan du bli vant til konstant spenning, som er utsatt for alle deler av halsen. Profesjonell teknikk av en rull fremover krever betydelig innsats og selv små ofre.

Riste frem ut av stativet: utviklingsprosessen

Så du er helt mentalt og fysisk forberedt for sovershenstovaniyu forsikring. Første gang for hver virker skremmende og farlig, men noen vellykkede forsøk på å fullstendig endre visningen i motsatt retning.

For å gjøre en liten øvelse du trenger å sitte ned på ett kne bak den stående benet, henholdsvis litt bøy i kneet foran - avhengig av den resulterende situasjonen. Neste du langs den samme veien sette opp en "runde" hands, koblet til de roterte palmer og albuene ut, på tatami. Hodet tett til brystet, alltid huske dette!

Da trenger du bare forsiktig dytte bort teppet og ri rett frem. Når du utfører denne øvelsen utstyr flip-flop og tilbake synes å være svært vanskelig. Tro meg, selv om du ikke kan rulle over gjennomføringen av den tiende ganger - Tog og være sikker på å lykkes! Mange fagfolk, mestere av sport, trenere før du starter klasser i utviklingen av kampteknikker, flere måneder jobbet ut forsikring til en ideell tilstand.

Og hvorfor er det meg

Mye har blitt sagt om forsikring, er fremgangsmåten av øvelsen, beskrev nyanser og så videre. Men ikke alle er i stand til å ende å forstå hvorfor behovet profesjonell teknikk av en rull fremover?

For mange er det ingen hemmelighet at forsikring og mestre teknikker for kampsport i første omgang er nyttig for oss i et boligmiljø. Og det handler ikke bare om å respektere grensene for selvforsvar, men også betydningen av flip-flop. Gjentatte ganger nevner tilfelle at idrettsutøvere som har viet hele sitt liv slåss teppe, ved hjelp av forsikring, skli på isen. Således avfall automatism til kroppsbevegelse og muskelgruppen lagret individ fra alvorlig skade. Det er derfor, hvis du en dag lære å koordinere sin egen kropp, i fremtiden kan ikke bekymre deg for å få brudd i fall, støt og andre effekter - teknikken din flip-flop vil ikke tillate det! Nå kan du enkelt se hvordan du gjør en salto fremover.