Forward saltomortale: ytelse teknikk, trening

Riste er en enkel akrobatisk element, som praktiseres i en rekke forskjellige industrier. Veldig populært fremover roll - trene denne øvelsen barn er fortsatt i skolen for å forbedre vestibulære opplevelser, lære å falle riktig og raskt orientere seg i rommet. I slike idretter disipliner som parkour og akrobatikk, rifter er essensielle teknikker for å unngå skader under mislykkede triks eller hoppe fra en stor høyde. Også flip-flop kan være det første trinnet i studiet av mer komplekse akrobatiske leddbånd. Til tross for enkelheten i denne øvelsen, ikke alle kan gjøre en videre roll. utførelsen av sitt utstyr er ganske enkelt, slik at du kan lære på egenhånd.

Kontra

Forward roll, trening som ikke vil ta mye tid, må du øve veldig nøye. Personer som har problemer med rygg eller nakkesøylen (eller skade) anbefales ikke å praktisere denne øvelsen uten å konsultere lege. Eldre lesjoner kan forverres under trening, så ta denne situasjonen på alvor nødvendig.

Også, ikke gå videre til mer komplekse salto er ikke fullt ut mestret sin klassiske versjonen.

Forward roll over to armer

Etter å ha lest noen av advarslene, kan du gå til detaljene om hvordan å gjøre en salto fremover. Først må du forberede en spesiell gymnastikk matte og plasser den i den mest passende sted. Du kan, selvfølgelig, tog og på gata, for eksempel på det myke gresset, pre-clearing det fra alle typer søppel, men det er bedre å bli opplært i de tryggeste mulige forhold.

Ytterligere oppta sin opprinnelige posisjon før matten. For å gjøre dette, holde føttene sammen, bøye dem i knærne og litt sitte ned. Så la han en hånd foran, litt bøyd på albuene. De bør plasseres om skulderbredde fra hverandre.

Deretter bøye hodet mellom armene, bør hake presses godt til brystet: den tettere den hviler på brystet, desto lavere er risikoen for skade. Det er viktig å huske at retten frem rullen utføres uten avhengighet av halsen, kan det skade cervical vertebrae. Og fordi alle vekten overføres til bladet.

I neste trinn gjør vi selv fremover roll. Teknikken er hans: det er nødvendig å gå videre og ta en tur på gulvet skulderbladene slik at hoftene har gått over hodet. Hendene skal holdes i den opprinnelige posisjon, og la den tilbake bøyd. Det er ikke nødvendig å være redd for å bære mye vekt fordi de svake ikke presse vil fullføre element. Det viktigste - ikke bli fylt opp til siden og til å rulle i en rett linje, holder ryggen i en bøyd stilling.

Under flip-flop er nødvendig å rette bena og trekk føttene. Bøy knærne bør være helt på slutten av øvelsen, når klatre til hans føtter. Noen artister liker å utføre en saltomortale, trekker bena til magen. Hvis det første alternativet ikke kan være veldig praktisk, kan du ty til denne metoden.

I den siste fasen av klatre uten å bruke hendene. For å gjøre dette, sette føttene på gulvet og rette bena uten å berøre matten med hendene. Ved løfting av armene benene hevet over hodet. Her er hvordan du gjør en salto fremover - noe komplisert.

Salto gjennom håndstående

Dette alternativet er mer komplisert flip-flop, og det må bare utføres etter at utviklingen av den klassiske versjonen. Denne øvelsen starter med håndstående. I utgangsstillingen av føttene satt på bredden på skuldrene og rette kroppen din. Nå må du få hendene på og bo i den posisjonen i ca et sekund. Neste, bøy hendene, og kroppen begynner å helle mot bakken. Nå trykker vi haken til brystet og fremføring roll. Ender element i en stående stilling med armene over hodet med hendene.

Det er vanskeligere salto fremover. Teknikk må være på et høyt nivå, ellers er det en høy sannsynlighet for skade. For å unngå skade, må du finpusse separate de to delene av denne revolusjonen: håndstående og salto. For større sikkerhet, opprettholde ønskelig partner.

Salto med et støt

En annen variant er ansett akrobatisk element er en fremover salto med et støt. Startposisjonen er den samme som i den klassiske måte. Den største forskjellen ligger i det faktum at vi ikke blir rullet tilbake på slutten og få opp til føttene og presset ut for hånd og kaster føttene fremover. treghet kroppen beveger sine føtter, og vi står på to ben. Endelig stilling - resepsjon med armene utstrakt.

Før du gjør en saltomortale frem en slik plan, er det viktig å huske på at det viktigste her - sterkere push-hender i midten av trening, eller ikke har styrke til å lande jevnt, og kan og fører kroppen er et sted til siden eller fremover.

Salto over skulderen

For å utføre denne flip-flop, blir ofte praktisert i kampen, er den høyre foten plassert på kneet, og venstre hånd er plassert på matten (jord). Slipping hånden på matten, er høyre overført til venstre fot, så er det nødvendig å lene seg fremover og sette skulderen mellom venstre arm og høyre bein. Hodet svinger til venstre og trykke på haken til brystet. Push kommer fra venstre ben. Etter det ruller over på ryggen med høyre skulder mot venstre rumpeballe. Videre strekker venstre arm og et hardt slag på matten hindrer rullen.

Saltomortale dykk med

Dette alternativet - en profesjonell, og derfor er det ikke anbefalt å utføre det uten skikkelig opplæring. For enkel implementering, kan du forestille deg hva som ligger foran logg, som du trenger for å hoppe. Neste vanskeligere skyve føttene og hendene er å sette frem. Så snart hendene berører bakken, albuene bøyd, haken presset tett til brystet, og rullen er utført. Frem saltomortale hopp ender på samme måte som de andre versjonene av denne øvelsen - i resepsjonen med utstrakte hender i luften. Jo mer trening denne måten å gjøre, særlig over lengre avstander vil falle. Videre er det mulig å prøve å hoppe gjennom reelle hindringer, som for eksempel den samme loggen. Dette er imidlertid ikke anbefalt i de tidlige stadiene, fordi mangelen på skyvekraften kan ende opp med hendene eller hodet inn i barriere og forårsake alvorlig skade på seg selv.

Nyttige tips når du utfører salto

1. Under utførelsen av salto med en støtte på begge hender bør ta hensyn til hva du trenger å presse begge føttene samtidig.

2. Når du ruller over skulderen bør ta hensyn til koordinering og bevegelsesretning fra høyre skulder til venstre rumpeballe, eller vice versa.

3. Hvordan lære gymnastikk, er fremtids roll henrettet tar hensyn til kvalitative kategorier. Chin er viktig å pålitelig fikse brystet. Denne situasjonen minimerer risikoen for skade eller ytelse svikt floppen.

4. Mange faller nedover siden i sluttfasen av øvelsen. Det bør være så nær som mulig å presse hælen til baken, da dette vil tillate frem plassert nær nok til kroppen for ikke å falle når den løftes.

konklusjon

Vi fortalte deg i detalj hvordan du gjør en salto fremover. Det finnes mange typer øvelser og teknikker for gjennomføringen, men er over den mest populære.

Ikke vær redd for å lære dette enkle elementer, fordi rullen utføres er lett nok med riktig teknikk. I de tidlige stadiene, kan du be noen til å forsikre deg: det beroliger psykologisk og gi tillit til resultatene.

Hvis det under en rull opplever ubehag samt smerter i nakken eller ryggraden, bør du rådføre deg med legen din om du kan vanligvis fremføring roll. Teknikk og korrekt søknad vil bidra til å unngå enhver form for skade, men ved en tilfeldighet ingen er immune. Og fordi en ideell trenings alternativet vil fortsatt arbeide med en kvalifisert trener.