Vault. Teknikken av hvelvet gjennom geit

Gymnastikk hopping ved å handle på menneskekroppen, utvikle smidighet, muskelstyrke, hurtighet og koordinasjon. De er tilgjengelig i nesten alle, uavhengig av alder, kjønn og nivå på trening.

Muligheten til å enkelt lage hopp - en indikator på god forberedelse tar. De er også brukt i gymnastiske forestillinger av ulike nivåer, noe som gjør konkurransen underholdning og følelser.

De deles i to grupper: enkel (ikke-referanse) og hvelv.

Den første gruppen er de som er utført uten bærearmene for prosjektilet. Det hopper eller lengde (et sted eller en løpe) i dybde (med en gymnastikk- eller utenbordsmotor pad), hopping og hopper tau.

Vault - form for trening, som består i å overvinne (fra start) spesialdesignet hindringer på en bestemt måte, ved hjelp av et mellomliggende støtte. I dette tilfelle tjener det gymnastikkapparat. Som et eksempel referere hoppe gjennom geit eller hest. Prosjektilet kan tilføres i en lengde eller bredde.

Utføre hvelv kan være rette og fra siden.

Hans teknikk har følgende faser:

1. Kjør.
2. Slå ned på gymnastikk bro.
3. Foot push.
4. flight fase.
5. Skyv hendene på prosjektilet.
6. Fly etter den manuelle push.
7. Landing.

Gjennomføring gymnast hver fase er et forberedende skritt for den neste. Det oppstod en feil mens du utfører noen av trinnene ødelegge hvelvet gjennom geit. I denne utførelsen hopp menn og kvinner har ingen spesielle forskjeller i faget.

løpende start

Kjør bør gjøres med en jevn akselerasjon, altså. K. Svingninger i dens hastighet negativt det påvirker kvaliteten på hoppet. Fremskynde det til en god turner når åtte eller flere meter per sekund.

Det er nødvendig å starte fra samme startposisjon, holde en konstant lengde. Hastigheten øker gradvis ved flytting - skarp start hindrer myke bevegelser.

Lengden av avstanden for oppkjøringen avhenger av typen av prosjektil, forskjellige hopp, graden av fremstilling av en turner, og mer.

For nybegynnere er denne avstanden vanligvis ca 10 meter. Teknologi beveger seg samtidig er den samme som i sprint.

Slå ned på broen

Han utførte på tidspunktet for å nå den høyeste hastigheten. Redusere den til vsprygivaniem til broen hoppe forverrer utfallet og sier feil teknikk.

På ett slag stammen litt bøyd fremover, bøyde ben inching nærmere svinghjulet. Begge - foran torso. Deretter en direkte forbindelse ben videreføres. Når du berører beina på broen armene er på bunnen.

Jo høyere hastighet ved avgang, jo større avstanden mellom prosjektilet og broen. Vanligvis er det - en halv meter eller meter.

presse føttene

Hopping på broen turner på sokker (ikke hele foten) er nesten videresende spenning tå. De er plassert på broen parallelt med bredden av foten. Erfarne kunstnere, synker, rette knærne bøyd og fotsålene. Nykommere venter bare på en touchdown.

Wag armene slutter ved foten push. I dette tilfellet er bena helt ut i knærne. Kroppen er litt på skrå frem, tilbake er avrundet.

Den påfølgende fly og manuell presse

I denne fasen, gjør turner en foreløpig sving ned igjen, rette ut kroppen. Det bidrar til å skape et miljø av rask kropp fleksjon i leddene i bekkenet på push hender.

Frastøting fra prosjektilet - den vanskeligste øyeblikk, som inneholder hvelvet. Dette er et sett av beslektede bevegelser. Til tross for den korte, er gymnast virksomhet som strengt sekvensielt.

Støts skille mellom tre faser:

• innstilling direkte hender på støtte;
• mottak slag med bøyearmer ved albuene og "fallende" i skuldrene, mens strekket i strekkmusklene vokser;
• aktiv frastøtning fase ved hvilken skulder beltet beveger seg raskt oppover, armene og albuene til å rette bøyd håndledd.

I alle avhengighet hopp skjer før prosjektilet kroppen. Push hender bør kombineres med et rykk i kroppen, som fører til fremveksten av bekkenet opp og bremse føtter. Dette øker frastøtning effektiviteten ved å øke trykket på bæreren.

Push hender ender ved krysningen mellom de vertikale ansatser som trekkes gjennom deres produksjoner linje. Dette gir en maksimal høyde på den påfølgende take-off.

Flight fasen etter fremdrift og landing

Typen av hoppet er avhengig av plasseringen av utøveren kropp i flukt. Kvaliteten på gjennomføringen av denne fasen av øvelsen påvirker helhetsvurdering. Fixing kreves for en bestemt hopp stilling før landing turner utbedret.

Landing finner sted på den likerettede spenningen tå sokker, krever bare helt ned på foten og øke presset på høyre side av det, for ikke å miste balansen, der utøveren kroppen er tvunget til å gjøre et bølgebevegelser. For å redusere virkningen av den støtte som er nødvendig landing elastisk bøye bena. Hard landing fører vanligvis til tap av balanse, og noen ganger skade.

Det finnes forskjellige typer program hvelv.

Goat bredt

Teknikken hvelv består i dette tilfellet av et prosjektil på vskoke kne i vekt, og deretter i den demontere stilling beliggende ben. Er nødvendig, noe som gjør raid på knærne med hendene lagt ned igjen på hælen, kroppen lente seg frem. Sterk sveip av armene for å presse ut fra prosjektilet, spre bena og kroppen prognuv utføre frakobling.

Læring Stages:

1. Sitter på hælene på gulvet, knele ned, viftet med armene.
2. Å gjøre det samme og komme inn i en knebøy, knærne rebounding.
3. Fra "stress på knærne mens du står" flytte til stilling "føttene fra hverandre stående vekt."
4. Gå til "Stå med bena fra hverandre" med hendene opp.

Dersom en elev begynner å falle, må trener for å sikre ham under brystet eller ryggen.

Hest eller geit bredt

Vskok på prosjektilet er i knebøy og stige - kollapset i stilling. ytelse teknikk: presse dine føtter, hender å lene seg på skallet. Hoppe på det og bo i Crouching ups. Raskt rettet, trykk, synke sammen begge hender for å oppløse utover og oppover. I samme posisjon til å lande.

Læring Stages:

1. Gjør hopp opp på gulvet av stopp huk med en myk landing.
2. Arbeid hopp, å oppnå stabil landing med gymnastikk utenbords plattform eller nærlys.
3. Hopp opp for å fremstille et skall, stopper i den stilling i anlegg okkupering deretter utføre prognuvshis frakobling.

Forsikringen også er støttet av ryggen eller brystet.

Hoppe over hesten med håndtak sidelengs

Teknikken hvelv gjennom en slik hest har sine egne særtrekk. Stole på hesten penn og presset føttene skal være bøyd kraftig å sende kroppen i retning av hoppet side. Flytting av bekkenet forover, over skallet rette, presser med den ene hånden og bære vekten på den andre. Å være på en hest sidelengs, bøy, og skyv den bærende arm. Landing kommer tilbake til prosjektilet.

Læring Stages:

1. Fra "slutte å lyve" fot trykk for å flytte til stillingen "stopp liggende sidelengs" på en av armene (vekselvis høyre og venstre).
2. Heste løpe mot sideveis til anlegg mot broen.
3. Ta tak i håndtakene, presse føttene til å hoppe og utføre en lateral hoppe på en hest.
4. Gjør det samme med en løpende start holder håndtaket.

Forsikring student trener må, holder underarmen og under bekkenet (stående på landingsstedet).

Hest hoppe over en lengde på vinkel

Teknikken hvelv i denne saken er som følger. Skyv den venstre foten av brua, som er på siden, og umiddelbart stole på hesten med sin høyre hånd. I dette tilfellet flytter svinghjulet opp på leggen, følger jogging. Reliance er konsekvent på høyre side, både på venstre. Det må opprettholdes inntil landing.

turner kroppen når du utfører bøyd. Bridge - parallelt med hesten. Landing skjer sidelengs til sportsutstyr.

Læring Stages:

1. I sittende stilling på en hest å lene hendene bak kroppen og produsere de flagrende føtter, deretter hoppe av skallet og stå opp til det venstre side.
2. Sittende på en hest med bena fra hverandre og lener seg bak ham på hesten, hender og vinket ben kommer av hjørnet på begge sider vekselvis.
3. Hoppe fra lav-vinkelbjelker med sedan lår via buss deretter uavhengig av hverandre.
4. Produsere raid vinkel på en hest fra en avstand på to eller tre trinn i den stilling av Seda.
5. Læring hoppe vinkel med støtte, så uavhengig av hverandre.

Forsikringen også er støttet av skulderen og under ryggen.

Angle hoppe bredde over hesten med håndtak

hvelv teknikken er litt annerledes. Etter å ha gjort en rett bane, fra en start bro som holder i håndtaket, for å gjøre en omdreining ved 90 ° i alle retninger. Når du slår beina er vinkelrett på kroppen. Alvorlighetsgraden av kroppen er overført til en av hendene.

Læring Stages:

1. Liggende i håndflaten, noe som gjør føttene peremahi i hånd med svinger i salen.
2. Arbeidet ved lave kantede stenger demontering av Maha fremover.
3. Fra broen, griper håndtaket, frem hopp på plass, etterfulgt av et hopp vinkel.

Forsikring er nødvendig som en støtte for turner armen over albuen og på baksiden.

Hoppe over hesten med håndtak i bredde prognuvshis

Lean hendene på hest penn, presse og gjøre bena svinge tilbake. Deretter slår til ansikt prosjektilet. Bend i thorax og lumbal. Å være på prosjektilet, for hånden presse av og lande.

Læring Stages:

1. Gjør demontere, brøt sammen i, med lav bjelker ryggsvømming i begge retninger vekselvis.
2. Men i håndflaten vendt utover på endene av platene for å vende sideveis til prosjektilet.
3. Gå utslag over hesten med håndtak i bredden med håndtak hopping.
4. Hoppe gjennom det samme med de to broene som står på hverandre.

Forsikring er å støtte studentene med begge hender på omdreiningspunkt.

Vault føttene fra hverandre i bredden gjennom geit

Ved å gjøre det utøveren legger hendene på bomben langt foran kroppen, sette vinkelen må være sløv. Hvis det er mindre enn 90 °, til ekstra innsats heve skuldrene. Frastøting vil lav.

Teknikken hvelv gjennom geit behov på begynnelsen av avl bena presse så mye som mulig. Impetus trengte rask, hvoretter turner unbent og hever hendene mens tilbaketrukket. Det hjelper ham å rette opp.

I posisjon med bena fra hverandre turner bøyd og forbinder benene, som er litt bedre enn torso. Dette gjør det øyeblikk for landing opprettholde stabiliteten.

Læring Stages:

1. Gjør hopp på plass, starter med begge føttene, spre og bringe dem opp i luften.
2. Hopp med bena fra hverandre fra en høyde på en halv meter-meter.
3. Bevege seg fra en sterk skyvkraft anslag som ligger i anlegg stående.
4. Stående på ribbevegger, gjør hopp på ett sted, spriker og ben.

Forsikring - i støtte under brystet eller ryggen med den andre hånden - ved håndleddet eller underarm.

Hopp i bredde gjennom bukkens ben bøyd

Teknikken hvelv gjennom geit i dette tilfellet er lik den forrige. Bena holdes rett. Siden hendene berører skallet bøye knærne. Etter en push utøveren unbent, hever armene og beina ned.

Læring Stages:

1. Gå på stedet, holder hendene på gym veggen. Armene skal være rett.
2. Flytt fra liggende til anlegg stopp Crouching presset ned.
3. Fra samme posisjon til å stå opp, løfte hendene, og land oppreist i hoved rack.
4. Gjør hopp med bena bøyd med ulike skjell.
5. En kjøre, hoppe rett på geit og hoppe av den, bøye bena. Øvelsen kan komplisere, skyver broen bort fra prosjektilet eller ved å øke høyden av den sistnevnte.

Forsikring er tilsvarende som beskrevet for forrige øvelse.

Hvis hvelvet gymnast utført med feil, er det lurt å starte med å bringe øvelser.