Pull-ups med vekter: viktige anbefalinger

Pull-ups - er en av de store øvelsene. Den lar deg utvikle musklene i armer, rygg, bryst og selv pressen. Men utøvere som trakk hver dag, over tid begynner å legge merke til at disse oppgavene blir mindre relevant. Muskelvev ikke lenger øker, og gjøre pull-ups utføres veldig enkelt. Det er ikke overraskende, fordi kroppen er allerede vant til vekten av din egen kropp. Og denne byrden ikke lenger gir muskelvekst. I disse tilfellene er utøverne anbefales å trekke vekter. Hva gir disse øvelsene og hvordan du utfører dem?

Som gir en pull?

En enkel øvelse, som ofte bort i gutter i domstolene, er svært effektive. I denne innstrammingen ikke krever avansert utstyr. Det eneste som trenger - en enkel horisontal bar eller bjelke. Men denne øvelsen forbedrer mange som en idrettsutøver, og har et stort potensial.

Trenere hevder at tiltrekking er gitt av:

• øke utholdenheten;
• styrke skjelettsystemet;
• vekst av masse og styrke;
• muskeldefinasjon;
• å forbedre funksjonen av hjertet;
• øke gripestyrke;
• forbedre den fysikalske form av menneske.

Hva musklene er utarbeidet av en idrettsutøver å utføre pull-ups med vekter?

Fordelene med denne øvelsen vil bli reflektert i følgende grupper:

• skuldre (triceps, biceps, bakre delta, skulder) og underarmen;
• ryggmuskulaturen (romber, lats, rund, trapesformet);
• peritoneum vev;
• brystmusklene (små og store);
• serratus anterior muskelen.

Som du kan se, pumpet nesten alle de store muskelvevet rygg og skulder.

Pull-ups med vekter: Litt teori

Denne øvelsen er ikke egnet for alle mennesker. Absolutt kontra trekke vekter med damer som har problemer med ryggen. I tillegg bør det bemerkes at denne øvelsen flere ganger øker risikoen for skader og forstuinger. Det er derfor bør være spesielt forsiktig når du bruker den ekstra belastningen.

Som kan brukes som vekter? Eksperter anbefaler flere gode alternativer:

1. En vanlig ryggsekk. Dette er den mest grunnleggende metode for å oppnå ekstra vekt. Det er ikke beregnet for tung last. Men et par pannekaker ganske overleve. I det første trinn som er nok.
2. Vest-vekting. Denne fantastiske enheten har blitt veldig populært i det siste. Så ikke gjør kjøpe den lett. Den største fordelen med vesten - muligheten til å endre belastningen over et bredt spekter.
3. Vektløfting belte for pull-ups med vekter. lett nok til å feste skipet til en slik tilpasning. Den er utstyrt med spesielle kretser på hvilken det er festet en vekt på 1 til 50 kg. Men ikke glem at du bør starte med en belastnings, gradvis øke dem. Festet til pannekaker ikke forstyrre, kan de bli klemt mellom bena.

viktige regler

Trekke opp på bar med vekter gir en ekstra belastning på ryggraden. Det er derfor det er viktig å utføre disse øvelsene. Ellers kan du bli alvorlig skadet.

Fagfolk anbefaler å strengt følge disse retningslinjene:

1. Mange utøvere i normal trekke sprette til baren. Hvis du arbeider med vektingen er slike handlinger strengt forbudt. Hoppende med den ekstra vekten, provosere deg den sterkeste ryggraden stretching. Veldig nøye kommer til å skåre (for eksempel ved hjelp av svenske vegg, benk eller simulator).
2. Stiger og faller veldig jevnt og sakte. Bevegelsene bør være helt utelukket rykk, gynge kroppen. Strammer veldig sakte. Så forsiktig senket ned. Grovt nedstigningen bør ta 4-5 sekunder. Downstairs nødvendigvis nøle og slappe av så mye som mulig. Bare venter, når lasten svingninger helt avta, kan du begynne å trekke.
3. Etter endt trening, ikke hoppe eren. Klatre horisontale linjen med den samme metoden, som gjør det til ham. Og i alle fall ikke ignorere denne regelen. Tross alt, under øvelsen ryggraden strukket. Derfor kan brå bevegelser ikke bare føre til nerve klype, bule, men også provosere en mer alvorlig skade.

Når trekke inkluderer opplæring

Balanseføres som en slik øvelse er bare egnet for erfarne utøvere. Derfor, hvis du er en nybegynner kategori, den mest optimale valget for deg å trekke et bredt grep.

Hvis du - en representant for profesjonelle idrettsutøvere, er det ganske åpenbart at spørsmålet om når det er best å bruke denne øvelsen. Pull-ups med vekter refererer til grunnleggende klassiske studier. Derfor er denne øvelsen gjøres best i begynnelsen av treningen.

pull-up program for muskelvekst

Trenere anbefaler å tenke på ekstra vekt når du nærmer man kan utføre 15 pull-ups. Plukk opp for seg selv en slik belastning, slik at du kan ta mer enn 12 ganger. Etter at denne biten styrke vekting. Nå lasten er å tillate deg å utføre 10 pull-ups. Med dette tempoet fortsetter.

Derfor bør pull-up programmet med vekter se slik ut:

• En tilnærming - ikke mer enn 12 pull-ups;
• 2-10 ganger;
• 3-8 pull-ups;
• 4-6 ganger.

konklusjon

Konvensjonell innstramming perfekt trent kropp. De hjelper til å øke strømytelse. Pull-ups med vekter vil gi mer vekt og vekst. Men hvis du bestemmer deg for å ty til slike mosjon, ikke glem om behovet for å overholde reglene som er beskrevet ovenfor. Pass på å ikke bare om skjønnhet av kroppen, men også om deres helse.