Hvordan øke antall push-ups? praktiske anbefalinger

Dips er ikke bare effektiv styrketrening trening, men også tjene et utmerket varme opp i forberedelsene til trening. De trenger ikke å bruke sportsutstyr og ikke krever en betydelig investering av tid. Imidlertid er utrente folk ganske vanskelig å få imponerende resultater. Så, før du begynner å trene, er det nødvendig å forstå hvordan å øke antall push-ups denne uken.

Hvordan ta riktig posisjon av kroppen?

Før å finne ut hvordan du kan øke antall push-ups, må du lære å ta riktig holdning. Så, i løpet av hver tilnærming i den tradisjonelle plasseringen av håndflaten skal hvile på gulvet i en avstand på litt mer enn skulder bredde hverandre. Det er nødvendig å føtter og tilbake ble strukket ut i en rett linje. Bare i dette tilfellet, i løpet av en treningsøkt skal brukes bryst, skuldre, armer og muskler vil utvikle seg harmonisk.

typer push-ups

I henhold til arten av de håndinnstillings-ups, skille normale, brede og smale pushups. I det første tilfellet, flaten plassert på skulderbredde. Bred formulering innebærer å finne ekstremitetene på den stilling hvor underarmen og skulderdelen er i rett vinkel i forhold til hverandre. Med en smal "nok" håndflatene er i brysthøyde.

Normal innstilling gjør at hendene til å gjøre hovedvekt på utarbeidelsen av triceps, skuldre, bryst muskler. Ved plassering av lemmer anvendes i en lang posisjon, triceps og bryst. I tilfelle av Hands smal største byrden faller på skuldrene.

maksimal belastning

For å forstå hvordan du kan øke antall push-ups, må du utføre så mange reps under innflyging som fysiske evner tillater. Først må vi forstå sitt maksimum. Ved å vedta riktig holdning, må du gjøre push-ups så lenge musklene begynner å nekte. I tillegg kan du fikse den tiden det tok å utføre grense antall repetisjoner.

Hvile mellom settene

Etter hver tilnærming er nødvendig for å gi musklene til å slappe av. Resten er anbefalt så mye tid ble brukt på den første tilnærmingen. For mesteparten av utrente mennesker, er denne perioden ca 20-30 sekunder.

Pauser mellom treningsøktene

Hvordan øke antall push-ups? Slik at musklene vokser og dermed bedre resultater, tar kroppen en lang ferie. Mest sannsynlig vil en dag etter den første treningen armer, bryst og skuldre verke. En slik reaksjon er helt normalt. I dette tilfellet, den beste løsningen, som senere vil gi maksimale resultater, vil erfaringene være annenhver dag.

Progress in resultater

Hvordan du raskt øke antall push-ups? Det er nok i hver tilnærming for å prøve å gjøre et par reps mer overføring av eierskapet grensen. Mest sannsynlig ikke være i stand til å kontinuerlig øke antall push-ups på neste beslutnings rack. Derfor, for å oppnå fremgang i resultatene verdt i et par uker til å jobbe med tidligere etablert maksimumsnivå. Først etter at du kan prøve å overskride denne grensen.

Studie av ulike muskelgrupper

For å finne ut hvordan du kan øke antall push-ups, bør du tenke på en harmonisk studie av musklene i overkroppen. Det bidrar til denne alternative gjennomføring av repetisjoner i enkelte racks. For eksempel i den første tilnærmingen er det mulig å ty til de vanlige push-ups, andre og tredje - knyttneve fingre enten brede eller smale i racket.

Danne seg egne treningsmetoder

Hvordan øke antall push-ups? Hvor realistisk er det å øke antall repetisjoner i en uke? Her er det nødvendig å fokusere på sin egen maksimum. For eksempel, push-up 20 begrenser muligheten av kroppen. Hvis det ønskede resultatet er 100, i mengden av daglige behovet for å gjøre et visst antall repetisjoner. Når og hvordan dette resultatet skal oppnås, spiller det ingen rolle. Det viktigste er at det totale antall repetisjoner fører til den ønskede parameteren.

opplæring teknikk kan være basert på eksemplet ovenfor som følger:

• 2 sett med 50 repetisjoner i dag;
• 25 push-ups, delt inn i 4 sett;
• 10 reps hver time om morgenen og kvelden.

Det presenteres en idé som kan brukes til bygging av trening ekstremt lett. Det viktigste - å gjøre arbeidet på en jevnlig basis, harmonisk fordele belastningen for hele dagen. Arbeid i henhold til den valgte regime som i 10 dager. På slutten av denne perioden, må du vurdere resultatene, la kroppen slappe av noen dager.

i konklusjonen

Som man kan se, for å forbedre sine egne resultater i push-ups er ikke så vanskelig. For å gjøre dette, trenger bare å bygge et komfortabelt treningsprogram og regelmessig mosjon. For å oppnå ønsket, bør tenke på å kombinere push-ups med andre belastninger, for eksempel pull-ups på bar, studiet av Mage.