Den beste tiden å trene: funksjoner og anbefalinger fra fagfolk

Både i livet og i idretten bør være over tid. Den beste tiden å trene er den mest effektive når det gjelder å oppnå resultater. Hvis du velger feil, betyr at trening hjelper ikke å oppnå de ønskede mål. Hva er den beste tiden å trene? For vekttap? For vektøkning? Når er det bedre å gå inn i hallen, og når man skal gjøre aerobic trening?

Det hele avhenger av disse målene. Hva man ønsker: å holde kroppen i form, gå ned i vekt, eller omvendt, få? Det er disse målene og finne den beste tiden til å trene.

vitenskapelig forskning

Forskere fra ulike land er stadig utføre ulike studier knyttet til identifisering av de mest aktuelle periode for å engasjere seg i idrett. Og hvorfor gjorde de kommer fra?

Amerikanske forskere har sagt at den beste tiden å trene kroppen bestemmes av type sin tillegg. Folk er delt inn i tre hovedtyper: ectomorph, mesomorph, endomorph. Hvis en person tilhører den tredje typen, den har en svært langsom metabolisme og er mer utsatt for et sett med ekstra kilo. For denne type sport mest sannsynlig vil passe morgenen. Dette er omtrent 7 til 10 timer. På denne tiden i kroppen svært lite glukose og glykogen, og han blir tvunget til å ta energi ved å oksidere fett.

Når en person er ectomorph, er dens metabolisme veldig fort, og det er en predisposisjon for leanness. For denne typen den beste tiden å trene er kvelden, som kroppen har nok energi og styrke. Og de har ham på trening er veldig nødvendig.

Folk som tilhører den gjennomsnittlige kroppstype, kalt mesomorph. De har en normal utveksling av stoffer. Tendens til å legge og tynnhet fraværende. Disse menneskene var mer heldig av alt, fordi for dem den beste treningstiden kan være hva som helst: morgen, ettermiddag og kveld. Alt avhenger av viljen til å engasjere seg i idrett og trivsel.

Andre forskere fra Williamsburg gjorde en rekke eksperimenter, bryte dagen i fire perioder: 8, 12, 16, 20 timer. På visse tider av flere deltakere utført øvelsene med tunge vekter. Det bør bemerkes at tidligere disse menneskene ikke engasjere seg i idrett.

Forsøket viste at kvelden yoga øvelser som er mest effektive. Dette skyldes reduksjon og arbeide raske muskelfibre. De er mest produktive i løpet av kvelden vekttrening, når kroppstemperaturen er litt høyere. En annen viktig grunn, som ble avslørt i løpet av studien, - nivået av testosteron og kortisol. Opprinnelse ansvarlig for muskelvekst. Andre - for ødeleggelse.

Når hvile, nivået av testosteron er høyest om morgenen. Når treningen er, stiger nivået betydelig sterkere rett etter kveldskurs. Konklusjon: Hvis målet er å bygge muskelmasse, er det bedre å trene om kvelden.

Den beste tiden å trene, forbrenne fett og fremme vekttap - morgen, som høyere nivåer av kortisol. Men dette er ikke så enkelt. Deretter vil det bli diskutert i mer detalj.

Trening for morgenfugler

Når en person våkner veldig tidlig, for eksempel ved 5, føler samtidig full av energi, ville det passe tidlig trening. Trenger bare å ta hensyn til redusert kroppstemperatur på dette tidspunktet. Leddbånd og ledd i morgen er ikke veldig fleksibel, slik at de mest aktive trening er ikke det beste alternativet. Vel, pusteøvelser og yoga - et utmerket valg. Lite energi er brukt, og kroppen belastes med makt av dagen.

C-7 til 9 brenne fett

Det er disse tidlige morgentimene er egnet for fettforbrenning og cardio. Kortisolnivå ved dette tidspunkt er høy, lite glykogen og legemet tar energi fra fettvev. Det er best å bruke morgentrening ikke mer enn 40 minutter på et moderat intensitet. Hvis en person har ingen problemer med blodtrykk og hjertefrekvens, kan du øke tempoet og redusere tiden i halvparten. Vi må fokusere på helse, som i morgen ikke alle kan gjøre.

Aerobic klassifiserer - fra 15 til 16 timer

På denne tiden kroppstemperaturen begynner å stige, og aktivt til halvparten av den femte har allerede nådd sitt høydepunkt. For disse tidene er perfekte aktive typer fitness, som inkluderer sykling, aerobic, dans og jogging. De har en gunstig effekt på fettforbrenningen, samt bidra til å styrke det respiratoriske og kardiovaskulære systemet.

Og høy intensitet styrketrening - fra 17 til 18 timer

Dette er det mest passende tidspunkt for å trene med tunge vekter. I disse tidene må gå til treningsstudio eller engasjere intervall og høy intensitet trening. For dem som kreves en svært stor utholdenhet. Om kvelden, er kroppstemperaturen høyere, så vel som nivået av hormonet testosteron. Alle disse faktorene har en positiv effekt på styrken. Fra dette økt effektivitet i trening.

Trening etter 19 timer

På denne tiden, begynner det å redusere kroppstemperatur, og kroppen passe disse typer trening, som Body flex, yoga, tai chi, stretching. De har en beroligende og oppkvikkende virkning, bidra til dannelsen av korrekte og vakker holdning, styrke de dype muskellagene, utvikling av utholdenhet og fleksibilitet, men har også en positiv virkning på psyken.

konklusjon

Tatt i betraktning alle de ovennevnte, kan vi si at den beste tiden å trene avhenger av individuelle egenskaper i menneskekroppen, samt sine mål. For vekttap er de beste timene i morgen, og for å blåse musklene - kveld. Like før du begynner å trene, må du gå til legen din for å lære mer om kroppen og sørge for at det ikke er noen kontraindikasjoner. Og under trening er det viktig å følge dietten og sove, fordi resultatet vil være akkurat den rette tilnærmingen til alle tre komponenter. Hvis minst en av faktorene vil stå uten oppmerksomhet, selv å velge den beste tiden på dagen å trene, kan du trene i lang tid torturert, men aldri være mer enn eller omvendt, undervektige.