Link til beltet av nedre blokk: Beskrivelse og treningsutstyr

Link beltet til lavere blokken er en grunnleggende øvelse. Den aktiverer mange muskelgrupper. I dette tilfellet er målet latissimus dorsi. En mindre gruppe representert: brystmusklene, biceps, skuldre, den nedre ryggmuskulaturen, quadriceps og hip extensors og underarm.

Det antas at denne øvelsen er best egnet for de som ønsker å gjøre ryggen din bredere. Den mest effektive for en modifikasjon anses å utøve ved hjelp av gaffelformet arm, som gjør det mulig å holde børsten i parallell med hverandre. Fra perspektivet til anatomi, refererer øvelsen til en horisontal tie stenger. Den er utført i en sittestilling og arten av bevegelsen ligner roing.

Nå la oss ta en nærmere titt med en øvelse kalt trekkraft til beltet av nedre blokk.

trening

Denne øvelsen krever oppfyllelse av visse vilkår:

• Høyden av benker eller seter må være slik at tauet når stangen er parallell med gulvet.
• Kroppen er i alle fall ikke skal skli fremover, noe som betyr at føttene skal være en behagelig støtte.
• Håndtakene kan enten være festet på en felles basis og atskilt fra hverandre.
• Allikevel er det ønskelig at når skyveflatene vendt mot hverandre.

Press den nedre enhet til beltet sitte: Bly teknikk

Så, først må du sitte på benken og ta til våpen. Da bør trekke dem til ham så lenge ryggen ikke tar en vertikal stilling, med bevaring av sin naturlige bøyning i området av bladene. I dette tilfellet, må hendene være flat. Dette er utgangsposisjonen.

Nå må du inhalerer, hold pusten og starte craving:

1. Den første fase av bevegelsen (den samme rute) avsluttes når albuen vil være på linje med legemet og bøyningsvinkelen av albueleddet vil være nær til direkte.
2. Deretter håndtaket strekker litt nærmere beltet slik at albuene gikk tilbake utenfor kroppen. Her begynner den andre fasen.
3. Fra denne posisjonen, må du ta de mest alvorlig skuldrene tilbake og prøve å flytte skulderbladene. Jo sterkere reduksjon lat du får på dette stadiet, jo mer effektive øvelsen være.
4. Deretter må du raskt puster og spaken tilbake til startposisjon, holde ryggen rett og ubevegelig.

Når man arbeider med stor vekt kan brukes carpal belter.

Feil og nyanser

For å utføre denne øvelsen, som stakk til beltet av nedre blokk, må du sørge for at albuene er nær kroppen. Hvis de er plassert i siden, til noe godt det vil ikke. Det er takket være albuene presset mot kroppen og mest lagt bak skulderbladet, denne øvelsen tillater god belastning latissimus dorsi, eller rettere sagt, deres nedre delen.

Hvis fortynne albuene til sidene, vil lasten forskyves til den øvre del av ryggen, midtre bjelker trapezius muskler og romboide muskler. Dermed øvelsen vil rett og slett ikke utføre sin hovedoppgave.

Torso, som allerede nevnt må være loddrett gjennom hele bevegelsen. Imidlertid er små avvik ved begynnelsen og slutten av den bevegelse tillates. De bør ikke overstige 10 grader. Begrenset bagasjerommet amplitude er forårsaket av behovet for et sikkerhetsnett fra bunnen av ryggraden skader.

Øvelsen kan gjøres med en rett stang, vil hånd nødt til å se ned, ikke på hverandre. Hvis driftsenheten bar, direkte albuene til siden og oppover, det vil bli involvert i arbeidet med den midtre delen av trapezius, bakre deltoid og rhomboid muskler.

Hvis strålen er i midten av en bøy, og endene er vendt tilbake, de, albuene peker nedover og til kroppen, kan nesten helt utelukket fra arbeidet til delta. Men hvis du sender albuene oppover og utover, delta vil bli involvert i bevegelsen er svært aktiv. Begge alternativene er godt lastet med trapes og rhomboid muskler.

Det viser seg at den skyvekraft til båndet av den nedre blokk ved forskjellige posisjoner av albuene og ved bruk av forskjellige stråler muliggjør nøyaktig kontroll over hver muskel på baksiden: av lats, romber, trapezius, rund, og til slutt den bakre bjelke deltaskuldermusklene.

konklusjon

Som det kan ses, trekker den nedre enhet til båndet for hånd, eller rettere sagt, hender, til tross for sin tilsynelatende enkelhet, er det en rekke viktige nyanser. Bare ved å forstå dem og arbeide på riktig teknikk, kan du oppnå gode resultater. Et alternativ til denne øvelsen er en rod bent til midjen i en stående posisjon i skråningen. I sports litteraturen kan ofte finne uttrykket "pull nedre enhet / stang til beltet", og til tross for at disse øvelsene er lik den anatomisk synspunkt, er de svært forskjellige fra hverandre når det gjelder teknologi.