Hvordan utvikle utholdenhet: praktiske råd, øvelser og vurderinger av fagfolk

Om rollen som spiller i en persons liv utholdenhet, vet ikke bare profesjonelle idrettsutøvere. Arbeid i hagen, gå, flytte, og selv favoritt shopping krever mye energi. I en slik tilsynelatende enkle hverdagssituasjoner i god fysisk form, ikke bare hindrer ikke, men også gjøre prosessen mer nyttig og effektiv. Derfor er spørsmålet om, for hver person hvordan du kan utvikle utholdenhet, kommer alltid først.

Stamina typer

Hva er en hardfør mann? Han er smart, slank og korpulent. Hans bevegelser nøyaktig, smidig og trygg. Under gunstige virkninger kommer og interne prosesser i kroppen: øker antall røde blodlegemer i blodet, det sirkulerer aktivt gjennom kroppen og gir næring til alle vev med oksygen. For en mann som fast bestemte seg for å ta fatt på en sunn selvtillit forbedring, må du vite at utholdenhet - dette konseptet tredimensjonale. I profesjonell idrett eksperter har lenge vært delt inn i flere nivåer. Klassisk klassifisering er presentert i tabellen.

Det er også et skille mellom spesiell og generell utholdenhet. Først, naturligvis, det er karakteristisk for en bestemt yrke. Som komponenter varierer med type operasjon som utføres (belastning). Så, noen mennesker tar det lang tid å være i en bestemt posisjon, andre - til å handle i forhold til oksygenmangel. Generelt utholdenhet er nødvendig for integrert utvikling uten vekt på fysisk evne.

pålitelig måte

Profesjonelle idrettsutøvere, konfrontert med spørsmålet om hvordan man skal utvikle utholdenhet, unikt løse hans jogging. Fordi selv antropologer bevist at de mektigste gamle folk var i det fysiske planet. Deres styrke er spesielt utviklet, smidighet og utholdenhet. Dette tillot dem å kjøre er ikke bare veldig rask og manøvrerbar (slik at OL-utøvere ville ha virket klosset juniorer), men også ganske lang.

Selvfølgelig kan vi anta at slike unike evner de har nådd ut til behovet ofte å fange byttedyr, og til tider ved å unngå jakten på ham. Men vanlige folk i dag disse "sverhpokazateli" er ikke nødvendig. Så ikke vær lat. For motivasjon nok til å ta et vakkert utseende og god helse. For idrettsutøvere kan rase være nyttig i svømming, roing, ski, og mange andre typer aktivitet. Det viktigste, husker noen regler:

• Generelt utholdenhet utvikle vanlig løping og aktive øvelser.
• For utvikling av aerob utholdenhet krever store mengder oksygen, så treningsintensiteten kan ikke være høy. Trening involverer typisk lange øvelser og overvinne store avstander i et moderat tempo (jogging).
• Repetisjon av intensiv trening med korte utvinning intervaller egnet for utvikling av anaerob utholdenhet.

ujevn rytme

Mange idrettsutøvere fagfolk under langvarig trening brakt en unik formel for hvordan man skal utvikle utholdenhet. Hun bruker nå vanlige folk. Så, Kreyg Bizli, kanadiske maratonløper, anbefalt til personer som er involvert i å kjøre et slikt system: ved maksimal hastighet for å kjøre 30 sekunder, og gjøre overgangen til en fredelig spasertur i 5 sekunder. Gjentatte slike sykluser må være åtte ganger per trening (inkludert, hvis kurs holdes tre ganger i uken). Ifølge idrettsutøver, etter en måned med systematisk trening kan føle styrking av kropp og øke utholdenhet. Over tid kan du øke antall repetisjoner og tidsperiode seg maksimal belastning.

intervall løpe

Unike teknikker tilhører ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere. Når en enkelt leder Bart Yasso også møtt problemet med hvordan man skal utvikle "dyhalku" og utholdenhet. Og han foreslo en måte å jogge. Sin essens ligger i det faktum at du må utgangspunktet målrette avstand delt inn i intervaller på 800 meter. tidens gang, hele veien for å bli delt på mengden av de resulterende intervaller.

Du bør ikke begrense deg til avstander, ettersom de vil bli fullført gradvis. En gang i uken er det nødvendig å gjøre et løp i flere intervaller, overvinne dem for en målt tid. Deretter hver uke fortsetter å distansere over intervallet bør legges til hele avstanden vil bli overvunnet. Dermed den klassiske prinsippet for økende belastning er idrettsutøvere som har utviklet styrke og utholdenhet. Resultatene er ikke tvunget til å vente lenge.

hjemme trening

Selvfølgelig, kjører på i dag er den mest effektive og rimeligste måten å øke fysisk aktivitet. Men det finnes andre metoder for hvordan man skal utvikle "dyhalku" og utholdenhet. Og alltid holde seg i god form. Disse inkluderer sykling, svømming, rulleskøyter, som kan praktiseres på de varme årstider. Om vinteren kan det være langrenn, skøyter.

Du kan også bruke en tredemølle og annet treningsutstyr eller deg selv til å gjøre øvelser: sit-ups, push-ups, hoppe tau, bar, angrep. Alle disse tiltakene har herdet kroppen, forbedre muskel tone, luftveiene utvikle og opprettholde et godt humør. Det viktigste at klassene var systematisk, og lasten - og komfortable med utsiktene til en økning i tid og tempo.

faglige råd

Hvordan utvikle utholdenhet? Fagfolk anbefaler at behovet for å systematisk håndtere, øke belastningen, utføre alle trinnene i en viss fysisk og puste rytme. Du kan også lage en opplæringsplan, skrive ytelse og nye rekorder. Det viktigste er at beslutningen om å bli frisk, slank og vellykket ble plutselig avbrutt. Bare noen få uker med nedetid kan føre til alvorlige tap: de gamle postene vil bli formørket, og erobringen av den gamle form og utholdenhet må starte helt på nytt.

Som man kan se, den universelle svaret på spørsmålet hvordan man skal utvikle utholdenhet, kan ikke være, fordi hver person har sin egen måte. Og selv om klassene er fokusert på friidrett, er det viktig å huske at løping er forskjellig, henholdsvis, og utvikling av utholdenhet er også annerledes.