Bruken av horisontale linjen: Hvilke muskler mens svingende innstramming

Pull-ups på bar - en av de mest effektive øvelser som ikke krever noen sportsutstyr eller spesiell opplæring.
Mange unge mennesker elsker å tilbringe fritiden i baren, men ikke alle vet nøyaktig hva muskler er pumpet i dette tilfellet. Så hva muskler svingende når du flytter opp? Denne tilnærmingen til trening er svært bidrar til utarbeidelsen av musklene i rygg, armer og skuldre. Og hva kan du lære ved å lese artikkelen til slutten.

Belastningen på hendene

En av de viktigste funksjonene i klasser på bar - de er skytespillet. Det vil si, ved å bruke den horisontale linjen ved hjelp av forskjellige teknikker kan fremheve belastningen på forskjellige muskelgrupper. Først må du vurdere hvilke muskler mens svingende innstramming for å understreke sine hender? I et slikt tilfelle vil få sin andel av lasten:

• Biceps. For den mest effektive pumpe anbefales å bruke en omvendt grep til den gjennomsnittlige avstanden mellom armene. I dette tilfellet nesten hele lasten vil gå til denne muskelgruppe.
• Musklene i underarmen. Som regel "tett" med biceps når du utfører øvelser omvendt grep.
• Triceps. Smalt grep i dette tilfellet er et utmerket verktøy for "tilstopping" av biceps muskelen.

I tillegg, i ferd med å bli aktivt skuldrene, som også har sin del av belastningen. Skuldre i dette tilfellet å utføre en komplementær funksjon.

Bare spinn og spinn

Hvilke muskler er svingende når du flytter opp? En av de viktigste pumpet på pull-ups er tilbake muskler:

• Latissimus. Hvis du raskt og effektivt å pumpe opp igjen ved hjelp av baren og pull-ups, må du ta ham bredt grep, maksimal sykling brede ryggmusklene.
• Rhomboid muskel. Praktisk talt en hvilken som helst teknikk som utfører tilbake pumpet midtparti som slår ned på bladet.
• Store runde muskler. Den øvre del av ryggen. Denne muskelen ligger rett under armhulene. Dens oppgave er å hjelpe latissimus muskel i bortføringen av skulderen og trekke tilbake stammen til albuene.

Pecs

Hvilke muskler er svingende når du flytter opp, i tillegg til rygg og armer? Selvfølgelig brystet. I prosessen med å løfte legemet til baren omfatter et stort brystmuskulaturen. En utmerket erstatning for en horisontal stang for trening av brystet er stolpene. Hvilke muskler svingende på dette prosjektil, i tillegg til spedbarn? Med denne øvelsen utmerket "tett" midt på ryggen og triceps. Derfor kan vi si at den uttrekkbare bære flere retninger verktøy for mange grupper av muskler, at belastningen på som til en viss grad avhengig av utviklingen av treningsutstyr. Det er viktig å følge visse regler: Ikke beveg stammen, observere riktig utvalg av bevegelse og ikke rykk. I dette tilfellet, det ga den mest korrekte belastningen på musklene i armer, rygg og bryst. Ovennevnte informasjon får du et fullstendig svar på spørsmålet om hva musklene svingende på baren. Ha dette i bakhodet, husker riktig teknikk, du prøver, og du er sikker på å lykkes!