Benk stang på en skrånende benketopp hode

Spørsmålet om den øvre bjelken pumpe brystmusklene får mange idrettsutøvere som velger vekttrening som en måte å utvikle sin egen kropp. For å unngå etterslep i utviklingen av muskler og for realisering av sine egne potensielle makt idrettsutøvere har tydd til en rekke trening, som å trykke på en bar på skråbenk.

behovet for å iverksette

Hvorfor er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på denne gruppen av muskler? Det er enkelt. Det faktum at standard grunnleggende øvelser som benkpress, knebøy, markløft, med sikte på utarbeidelse av store muskelgrupper, ikke effektivt å jobbe på øvre del av brystet. Deretter blir det henger bak utviklingen av brystmuskulaturen, noe som medfører en reduksjon i dynamikken i kraft indikatorer for vekst og gjør brystmuskelen mindre attraktiv.
Vi bør ikke glemme at du må ringe for å starte den totale kroppsvekten, og bare da fokusere på spesifikke muskler.

Utdypning av de ønskede stråle musklene bidrar til å presse stangen hode oppadhellende benk, i en stilling fokuserer nevnte belastningsområdet. En annen bestemmelse - trykk stanghodet ned på en hellende benk - bidrar utdypning bunnen av den nevnte muskelgruppe. Idrettsutøvere som vanligvis brukes benk trykk på en skrånende benketopp.

ytelse teknikk

Grepet må du velge en måte som det laveste punktet på underarmen i rett vinkel på baren, så sikre optimal belastning og reduserer sannsynligheten for skade. Vanligvis valgt grep litt bredere enn skulderbredde.

Utfør trykker stangen oppover på en tilbøyelig benk anbefalt med en partner, da det i denne øvelsen er vanskelig å bruke juks.

Oppgaven: for å fjerne skallet fra stativet og løft for å oppleve last, ta en pust og langsomt lavere bar i en rett linje på brystet. Med henvisning til den øvre del av brystet, for å lage en liten pause og presse skallet opp, puster. Når stangen er helt inne, gjenta.
Når skulderøvelser bør reduseres og festet til benken. En vanlig feil er bøyd holdning, i hvilket tilfelle brystmuskelen er plassert parallelt med gulvet, og lasten er forskjøvet til bunnen av brystkassen, det vil si, som effekten av et konvensjonelt benk trykke på en rett benk.

Nyansene og tips

Profesjonelle idrettsutøvere er anbefalt å sette hellingsvinkel på 30-45 grader.

Benk stang 30 grader på skrå benk - en av de mest vanlige utførelsen av øvelsen, en mindre helningsvinkel forspenner belastningen på den nedre delen av brystet. Imidlertid bør det bemerkes at helningsvinkelen "justert" individuelt for hver, avhengig av den vekst av muskler og strukturer. Når du installerer benken mer enn 45 grader, vil brorparten av lasten skifte til deltoid muskler og ryggraden, som ikke er en positiv faktor og peker på feil ytelse trening.

Ikke glem bena: å strekke føttene i gulvet, og gir pålitelig støtte, i tillegg til bladet presset mot benken. Faktisk, under den tunge vekten vektstang kroppen skal gli ned, spesielt i en vinkel på 45 grader.

Grepet er vanligvis valgt litt bredere enn skulderbredde: smal involverer andre muskler, bredere karakter allerede på et avansert utøver - lastet bjelker som forbinder brystmuskulaturen med skulderen.

utføre frekvens

Benk trykk på en skråbenk av stangen bør gjøres i 4 sett, 8-10 reps hver. Å ty til dette, er det ønskelig ikke flere isolasjonsøvelser to ganger i uken, mer og mer ønskelig, fordi kroppen trenger hvile for fullstendig gjenoppretting. Denne regelen gjelder ikke bare denne gruppen av muskler, men alle generelt.

Basert på det kompilerte program, treningen som utføres på dagen for utøvelse brystmusklene, fortrinnsvis etter den klassiske benk trykk på en rett benk. Et alternativt arrangement er dumbbell på en benk i vippet. Det er egnet i det tilfelle hvor det høyre sports skall opptatt eller fraværende. Men i dette tilfellet trenger også hjelp partner eller coach. I motsetning til pressøvelser stang, er en sikkerhetsnett gjøres ved å skyve albuene, samt ved utgangen av ytelsen er nødvendig for å bidra til utøveren for å senke manualer.

vanlige feil

Den vanligste feilen nybegynnere - dette er et avvik fra hjelp av en profesjonell. Alene lage treningsprogram er realistisk, basert på artikler fra Internett, men å sette nybegynnere treningsutstyr er bare i stand til coach. Bli den trykker stangen opp ned på en skråbenk eller hodet opp, må du utføre øvelsen riktig, ellers vil resultatet kommer til intet, samt entusiasme.

En annen stor feil er overtrening. Som nevnt ovenfor, har kroppen til å slappe av, fordi selve øvelsen bare starter prosessen med muskelvekst, spiller en betydelig rolle helligdager.

Det er av stor betydning og makt. Kvalitetsmat fyller musklene de nødvendige komponenter for fremtidig vekst, utvikling og gjenoppbygging uavhengig av hvilken gruppe erfarne muskel belastning: øvre del av brystet eller andre.

Vanlige feil i denne øvelsen

Stoppe på benken av baren på skråbenk, fordele følgende rekke mangler:

• Uriktige staging føtter. Føttene bør være bredere enn skulderbredde fra hverandre, bøye i knærne og vanskelig neset på gulvet, og gir pålitelig støttelegeme.
• Nybegynnere ofte jage den store vekt, ubevisst prøver å vise frem i gym, sin egen makt egenskaper. Du bør ikke bli involvert i dette, for ikke å glemme målet å øke volumet av en bestemt kroppsdel muskel. Stor vekt vil komme senere, men først må du gjøre en god jobb.
• Benk stang på en skrånende benk krever nøye kalibrert utstyr, på det laveste punkt er det nødvendig å berøre den øvre stempel brystet. Nykommere tendens til å slippe bomben på nedre del av eller i det hele tatt på magen, noe som er feil.
• Bør ikke være å "slå" vektstang fra brystet. For det første, i dette tilfelle, er det vanskelig, særlig i treningsbenken tangen på 45 grader på skrå benk, for det andre, det personskade.

nyttige tips

Ty til toppen av baren benkpress på en skråbenk, må du også overvåke tilstanden til sine egne ledd og leddbånd, som er gjenstand for mekanisk stress og i tillegg til treningsstudio. For utøvere som har felles problemer, som ikke er uvanlig, er det anbefalt å bruke en spesiell mansjett. Og heller ikke glemme de spesifikke medikamenter som gjenoppretter og beskytter felles vev.

Vi bør ikke overse sikkerhetsnettet under trening, selv om du bare trenger hjelp til å fjerne skallet fra stativet. Egen helse er mye viktigere enn ambisjoner, ikke glem det.

Oppsummering

Avslutningsvis bør det bemerkes at hver øvelse bør gjøres på riktig måte, og dette må være tenkt ut og jobbet ut treningsprogrammet. Nøye planlagt handling - nøkkelen til vellykket utvikling av sin egen kropp og opprettholde helse i integriteten og sikkerheten. Man skal ikke overvurdere sin styrke og evner, for å skinne foran andre i gym, fordi du ikke kan være den sterkeste av alle, det er alltid noen sterkere.

Det eneste å bli overrasket idrettsutøver - bare han selv, når hans smerte og tretthet på veien til suksess. Og det er svært vanskelig uten en nøye gjennomtenkt og arbeidsaktiviteter, og streng selvkontroll.

Fordi stedet for å sitte lenge på Internett på jakt etter unike effektive programmer, testing fant materialet på seg selv og få kunnskap gjennom egen prøving og feiling, er det bedre å slå til en profesjonell trener, og til å arbeide under hans ledelse.