Løfte manualer i hånden i skråningen: Bly teknikk

Løfte manualer i et sidevippe (eller svinger) - materiale til det isolert høy kompleksitet. Det er rettet mot utarbeidelse av de deltoids, nemlig bak bjelker. Det har praktisk talt ingen analoger, derfor, som brukes av de fleste utøvere av ulike nivåer av trening.

Hvilke muskler arbeider

I tillegg til de bakre deltoids, under trening (i løpet av skovlene informasjonen ved slutten av bevegelsen) Aktiverer de nedre og midtre deler av trapeser, romber, infraspinatus og teres de store muskel. Liten byrden faller på midten av deltaet.

om teknologi

Det er neppe nødvendig å gjenta hvor viktig teknikk øvelser i bodybuilding. Derfor må du først lære hvordan du gjør det riktig å løfte manualer i hånden er tiltet fremover med små vekter, og bare dersom utstyret vil bli fullstendig assimilert, gradvis flytte til flere tunge skjell.

Rekkefølgen på gjennomføring av de fremskritt bør være som følger:

1. Ta en dumbbell (nøytral grep) og vipper den kroppen fremover inntil det er parallelt med gulvet. For større stabilitet i bena litt bøyd i knærne, holde ryggen rett. Dette er utgangsposisjonen.
2. Som du puster langsomt og jevnt heve hendene med manualer, litt bøyd på albuene ut til sidene, slik at de når skulderhøyde og samtidig parallelt med gulvet. Det er viktig at tomlene er rettet rett ned, vil det tillate den maksimale belastningen de bakre delts.
3. I toppen av bevegelsen blir forsinket med en andre og en maksimal strai målet muskler, så inspiratoriske utelate hendene ned langs samme bane.
4. Umiddelbart, uten pause, re-raise hendene med manualer.
5. På forespørsel når du utfører oppgraderinger kan hvile mot hodet til støtte.

andre alternativer

• Løfte manualer i hånden i skråningen i sittende stilling på benken. Med denne metoden blir lasten fjernes fra den nedre del av ryggen, noe som er grunnen til at risikoen for skader blir redusert. For å utføre trenger å sitte ned på benken og legge ned et bryst på hoftene, så gjør ups av hender i hånden, og at de ikke ville gå tilbake, flytte dem litt fremover.
• Gjør ups i dumbbell side i helling kan være i ryggleie på en benk med en skrå anleggs foring.

tips

• Husk at bevegelse for heisen skal være glatt. Jerks ikke bare avlaste belastningen fra de bakre deltoids, men også skadelig for ryggen.
• Hodet er ikke senket, holde det riktig, kan du øke litt.
• Albuene er på et høyere nivå enn børsten.
• Vet at løfte vekten og bygge muskler - er to forskjellige ting. Derfor bør man ikke kaste hendene med manualer på grunn av treghet, løfte dem med makt deltaer.
• Husk å holde ryggen rett for å unngå skade.
• Det er viktig at overkroppen forblir fast og bare de som arbeider hender.
• På det laveste punktet stopper bevegelsen bør ikke være: er det nødvendig at musklene er alltid på jobb.

feil

Hvis ikke riktig løfte manualer i hånd i skråningen, det er ikke bare ikke hjelpe, men det kan også føre til skade. Derfor teknikken du må hele tiden overvåke og unngå følgende feil:

• Det anbefales ikke å runde ryggen: er det en risiko for nakkeslengskader.
• Du kan ikke gjøre noen brå bevegelser: rykking hindre en full utdypning av de bakre deltoids.
• Ikke la kroppsbevegelser. Hvis du bruker andre muskler, betydelig redusert effektiviteten av fremskritt.

Antallet repetisjoner og vekt

Nybegynnere er invitert til å starte med følgende belastninger:

• Kvinner øvelsen gjentas 10-15 ganger i to til tre tilnærminger med manualer som veier to-tre kilo hver.
• Menn gjør samme mengde sett og representanter med en manual som veier 5 kg.

i konklusjonen

Øvelse for å trene bakre delts, svært lite. I tillegg er denne gruppen av muskler nesten ikke involvert i det daglige liv. Derfor ofte utøveren kan møtes med godt utviklet forsiden og de bakre deltoids og lagging. Løfte manualer gjennom partene i skråningen - en av de få isolerte øvelser som kan gjøre en vakker, harmonisk utvikling av skuldrene.