Classic bodybuilding: hva er det?

Alle har sikkert hørt snakk om at de sier, bodybuilding er farlig for mennesker, "pitching" varer ikke lenge, da sporten og i det hele tatt er det unødvendig for kvinner. En liten mengde av sannhet i det, fordi de profesjonelle som bruker en rekke medisiner og arbeider med store vekter, virkelig sette seg i fare. Men det finnes også såkalte rett folk - folk som søker lettelse, uten for mye fjell av muskler, kropp. Så, klassisk kroppsbygging - en sport uten anabole steroider og store skalaer. Vekt 80-90 kg for ham - dette er normen, og trykk "holde ut" opp til 150-180 kg.

Classic bodybuilding: hva er det?

I tillegg til de ovennevnte fakta, har sporten svært strenge restriksjoner og reguleringer. En av de fundamentale faktorene er fremveksten av en idrettsutøver, avhengig som er definert, hva som bør være hans vekt og muskelstørrelse. Dette gjør det mulig å oppnå mest mulig harmonisk og naturlig kroppsbygning idrettsutøver, kan ikke sies om den pro-gruppen som fikk anabole steroider, som gjør det mulig å "gå over" for maksimal naturlig muskelmasse. Noen mener at den klassiske bodybuilding gir ikke den beste av de forventede resultater, og det er derfor han ikke har regnet blant de olympiske idretter. Men dette betyr ikke hindre arrangere en rekke arrangementer og deres popularitet vokser hvert år. Samiske kroppsbyggere foretrekker sine klassiske arter kategorisk nekter å motta narkotika satt akselererende vekt, proteinsyntese, og lignende ting.

Konkurranser

Som all annen idrett, har klassisk kroppsbygging sine egne regler og forskrifter, som tillot deltagerne og evaluert. Først vurdere 3 grunnleggende vektklasser av idrettsutøvere satt for ham:

1. Vekst utøver til 170 cm: (maks. Avvik på 2 kg) vektøkning = 100.
2. Vekst utøver til 178 cm: (maks. Avvik på 4 kg) vektøkning = 100.
3. Vekst utøver i løpet av 178 cm: (maks. Avvik på 6 kg) vektøkning = 100.

Deltakerne er målt ved syv forskjellige stillinger, slik at de var i stand til å påvise graden av utvikling av hver muskel (biceps / triceps, skuldre, rygg, trykk, ben).

trening

Som vi skrev ovenfor, denne bodybuilding hvert år tiltrekker seg flere og flere mennesker som er ute etter en vakker kropp. Blant de mer avanserte utøvere som allerede har blitt et idol for mange, kan vi skille Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Alle av dem kan vi ofte se på TV og magasiner, nyheter Bodybuilding rapportere deres neste suksess. Trening utøverne selv, som regel ikke veldig forskjellig. I utgangspunktet er det 2-3 sammenlignbare i en treningsdag trening. De fleste kroppsbyggere gjøre opp sin treningsprogram for å lage et fullstendig skille i pumpe plan. Dette betyr at den tentative planen er som følger:

1. Mandag - Bryst / trykk.
2. Tirsdag - rygg / trapes.
3. Onsdag - skuldre / trykk
4. Torsdag - Hvile eller cardio (løping, sykling).
5. Fredag - biceps / triceps.
6. Lørdag - ben / trykk.
7. Søndag - hvile og full gjenoppretting.

Hver ny uke begynner på samme måte - med samme belastning på de samme musklene, men gjør øvelsen er bedre å endre en gang hver 2-3 måneder for å unngå tilvenning. Det er verdt å merke seg at det viktigste er makten som har blitt nesten en prioritet i utøveren liv. For å oppnå best mulig resultat, må du spise mat med høyt proteininnhold (daglig rate - 2-3 gram per 1 kg kroppsvekt) og langsomme karbohydrater, lite fett (særlig mettet fett). Brorparten av sports ernæring kroppsbyggere bruker til som protein, kreatin, BCAA, glutamin, kreatin og multivitaminer. Anskaffelses er nå ingen problemer, fordi bodybuilding produkter er presentert i et stort spekter. I tillegg kan du kjøpe alle slags treningsutstyr, spesialiserte klær og tilbehør (stropper, belter, etc.).