"Powerlifting" (cervix): treningsprogram

Enkelt, men samtidig komplekst program "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha er forskjellig fasthet og begrensning diett. Denne boken gir svar på alle spørsmålene er ikke bare unge, men allerede opplevd idrettsutøvere. Forfatteren er en autoritet i styrkeløft, selv om ikke alle forstår og følger programmet hans.

Den største fordelen ligger i det faktum at her er det øvelser for ulike nivåer av trening av idrettsutøvere, og dermed helt enhver person vil være i stand til å velge den mest passende modus. Grunnleggende regler umiddelbart gjøre klart til mannen hva lasten venter ham i fremtiden. Derfor er forfatteren og andre erfarne utøvere sterkeste å lese boken fra begynnelse til slutt, ikke unngå introduksjon og konklusjon. Ellers vil programmet ikke bli gjort på et tilstrekkelig nivå, noe som er grunnen til at for å oppnå ønsket resultat vil ikke fungere.

Boris Ivanovich Sheyko

Tittelen på Æren trener for USSR på styrkeløft rettmessig mottatt Boris Sheyko. "Powerlifting" - en metode for sin forberedelse til avledere, som hjelper ikke bare fysisk, men også mentalt å komme i form for den kommende konkurranser. Totalt antall bøker utgitt, der en erfaren utøver og trener deler sine egne unike trening planlegging teknikker for idrettsutøvere.

styrkeløft Shejko

Dette program gir utøvere losses i hvilken spenningsintensitets blir noe redusert. Trening Powerlifting Shejko opererer på et studentsystem, det vil si, hvis i det siste semesteret i mitt hode ingenting ble utsatt, så ikke være i stand til å lære et par dager. Tilsvarende det bygget og denne teknikken: Hvis for en viss tid utøveren er i stand til å samle krefter til seier i konkurransen, og de siste par ukene er ikke riktig.

Faktisk, hvis du prøver å oppnå de ønskede resultater innen et par dager etter en lang ferie, det vil bare forverre situasjonen og ville frata allerede liten mengde energi, som vil måtte bygges opp igjen. Det er nødvendig å klart definere og vedlikeholde når utøveren ikke nå toppen av sin egen fysiske form. I dette tilfellet er det best å hjelpe coach. Tross alt, er han forpliktet til å informere menigheten verdien av alle brukt krefter og sende den rette vei.

Prinsippene for klassifisering trening

Denne delen inneholder programmet Borisa Sheyko "Powerlifting". Det anses viktig, og det anbefales å vurdere i detalj hvordan de mest uerfarne utøvere og fagfolk, har nådd betydelige resultater i sitt arbeid. Her er fortalt av hvordan et system for fysisk trening, samt en fordelt last i mennesker med ulike nivåer av opplæringen.

Grunnleggende og avanserte øvelser

Klassifiseringen øvelsen er definert av et system med klare distribusjonsgrupper og undergrupper. Denne fordelingen er basert utelukkende på eksisterende funksjoner. Theory of kroppsøving og "Powerlifting" halsen skille mellom tre hovedgrupper av øvelser for ganske noen form for sport:

1. Konkurransedyktig.
2. Spesial forberedende.
3. Obschepodgotovitelnye.

Den første gruppen omfatter øvelser som inngår i konkurranseprogrammet og benyttes under trening. Tallet omfatter hoved konkurranse: knebøy med en vektstang benk presse (horisontal stilling), markløft.

Den andre gruppen er de øvelsene som i hovedsak rettet bare for å studere, og deretter perfeksjonere enkelte elementer hentet fra gruppen av konkurranseutstyr. I tillegg, takket være en spesial forberedende system, utøvere er i stand til å utvikle sine egne fysiske kvaliteter som er svært viktig for en profesjonell idrettsutøver. Styrke, utholdenhet, fleksibilitet og andre kvaliteter bør alltid være til stede i en anstendig idrettsutøver. Programmet inkluderer en innledende øvelser: knebøy, benkpress, trekkraft.

Det bør bemerkes at noen øvelser er en spesielt forberedende utelukkende i tilfelle at det inneholder nok likheter til konkurransefaktorer.

I tillegg er den andre gruppen oppdelt i tilførsel og utviklings øvelser, avhengig av fokus. Bidra til utviklingen av de første former art og bevegelse, mens den sistnevnte er direkte rettet mot utvikling av de aller kvaliteter av utøveren. Det er verdt å huske at utviklingen har en lokal effekt.

Vokabular av den tredje gruppen brukes til å øke det generelle nivået av egnethet av utøveren, samt for utvikling av enkelte muskelgrupper. Listen inkluderer obschepodgotovitelnyh trening: øvelser med en vektstang, akrobatisk, på treningsstudioet, treningsstudio, med vekter, manualer og dempere. de alle hjelpe utøveren til å diversifisere. denne gruppen har en signifikant forskjell fra de to foregående spesifikasjoner. Konkurransedyktige og spesial forberedende øvelser er ansett for å være fundamentet og obschepodgotovitelnoy - bare et supplement. Det følger at gjennomgang og justere dem for sine egne styrker for å være annerledes.

benkpress

Denne øvelsen er universelle, som er involvert i to hovedgrupper. Som konkurransedyktig, går det utelukkende på den horisontale linjen. Rod tydelig lagt ut i rettet armer og kommando av dommeren det nødvendig å senke brystet å synliggjøre en pause, og deretter presse i hånden rett.

Som spesial forberedende, kan øvelsen benkpress utføres både på den horisontale og på skrå benk. Dessuten er det tillatt å gjøre, ikke bare hodet opp, men på benken obratnonaklonnoy. I denne gruppen kan baren erstatte dumbbell.

Omtrentlig opplæringsplan

Hver person kan prøve å utføre grunnleggende øvelser, som gir deg programvare W eyko "Powerlifting".

Positive tilbakemeldinger om programmet

Som enhver bok, er teknikken "Powerlifting" halsen leseren tilbakemeldinger. Heldigvis positive meninger nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere er mye mer negativt det.

Mange sier at denne boken bidrar til å lære om musklene som du ønsker å vite nøyaktig, ikke bare utøverne. Denne fremgangsmåten er beskrevet i detalj i trening samt ytterligere materiale. I tillegg er hver øvelse illustrert, og folk vil være i stand til å utføre dem riktig.

Et annet viktig faktum - boken beskriver metoder verdensklasse idrettsutøvere. Mange nybegynnere idrettsutøvere har en tendens til å følge eksempelet til de som har oppnådd betydelig i sporten. Derfor gjør denne delen ikke en gang i boken. "Powerlifting" program Shejko tiltrekker seg vakre innhold forståelig for alle.

Det bør bemerkes at det er ganske mange lesere som har tatt en stor interesse for styrkeløft og begynte å spille idrett etter å ha lest den.

Gaps forfatter

Som allerede nevnt ovenfor, har negative tilbakemeldinger nesten ingen opplæringsplan Powerlifting livmorhalsen. For avle er det en god trening manuell med anstendig anbefalinger. Det eneste bemerket utøvere - det er for svak eller for sterk belastning. Men ikke glem at for hver person den ekstra vekten og antall repetisjoner skal beregnes separat. Derfor har bestemte hull i forfatterens blitt rapportert, og alt det materialet som presenteres i programmet motiverer idrettsutøvere til nye seire. Boken halsen "Powerlifting" fra nybegynner til master vil være i stand til å nå en helt annen person som har ønske og vilje.