Fiskeolje i bodybuilding: hvordan å lage, bruke

Det ville virke, hva holdning kan ha ordet "fett" til god ernæring? Mange som ønsker å gå ned i vekt og få muskelmasse, bare en tanke om fett spise virker skremmende. Men det er i naturen av de substanser som er avgjørende for riktig metabolisme og utvikling av riktig muskelstruktur. Dette fiskeolje. I bodybuilding er det kanskje den mest effektive kosttilskudd.

Vi forstår, til slutt, i den sanne fordeler av fiskeolje og fjerne tvilen til de som fortsatt ikke stoler dette bevist anlegget i mange år.

Fiskeolje - hva er det?

Navnet på stoffet var ikke tilfeldig - den er avledet fra noen fiskearter, hovedsakelig torsk samt fra det subkutane fett fra sel og hval. I Sovjet-tiden, den kommer i en væske med en bestemt lukt, som mange i hans barndom så mislikt. Nå fiskeolje selges i apotek, og ser mer attraktive: små gjennomsiktige kapsler, som perfekt uttrykt skjule ubehagelig smak og lukt, holdt alle fordelene med sirup fra min barndom.

I sin struktur inneholder en rekke næringsstoffer, for eksempel:

1. Flerumettede fettsyrer er en klasse av omega-3 og omega-6. Den innhold per 1 g fett - omtrent 250 til 300 mg, avhengig av den spesielle formulering.
2. Oljesyre.
3. B-vitaminer A og D Vitamin A bidrar til å danne nye myofibers, øker vitamin D tettheten til muskelstruktur.
4. Antioksidanter bidra til å bekjempe aldring.
5. Jod.
6. Fosfor.

Bestanddeler som er karakteristiske for et flytende preparat. Disse samme aktive substans omfatter fiskeolje i kapslene. I kroppsbygging viktigste komponenten i slike midler som omega-3. Han renser kroppen for skadelige kolesterolet og forbedrer funksjonen av mange organsystemer. Man fjernt fra sporten, må du spise ca 2 gram omega-3 fettsyrer i dag, og idrettsutøvere - 3-4 g for riktig funksjon av alle systemer. Kroppen kan ikke syntetisere disse umettede fettsyrer, og det får dem bare med mat.

Bruken av fiskeolje

Hvert element i sammensetningen av fiskeoljen er tilstede i en konsentrasjon som ikke lett kan fordøyes og skaper overmetning i fettvev. Når den skal gjennomføres, er det en merkbar forbedring av kroppen, og betydelige forbedringer i den ytre menneskelig form. Dette betyr at du må:

• for forebygging av kardiovaskulær sykdom;
• ved første tegn på vitamin-mangel;
• for å forhindre rakitt;
• til behandling av trombose;
• i profylakse generiske fordypninger;
• å forbedre fett tap;
• for å forbedre den generelle strukturen i hud, hår og negler;
• for aktiv serotonin - lykke hormon;
• å akselerere den undertrykkelsen av inflammatoriske prosesser i kroppen.

Av de omega-3-fettsyrer i kroppen er tildannet aktive substanser - eikosanoider. De spiller rollen av hormoner som virker på cellenes stoffskifte. Spesielt eikosanoider normalisere leukocytter og blodplater, gir en normal sammentrekning og utvidelse av blodkar, inflammatoriske prosesser påvirke, lindre spasmer bronkitt og uterine sammentrekninger.

Trenger jeg en fiskeolje idrettsutøvere?

Fiskeolje i bodybuilding spiller en stor rolle. Hovedelementet i sin sammensetning er for en idrettsutøver er de flerumettede fettsyrene. De blir lett oksydert, og produserer en stor mengde energi og å øke utholdenheten. Frigjort energi gir økonomisk bruk av proteiner som byggemateriale for muskel.

Ved bruk av fiskeolje i utøverne er det en betydelig økning i muskelmasse, øket utholdenhet. Det første resultat av medikamentet vil være synlig etter seks uker med regelmessig mottak. Økning av antallet muskelceller, deres størrelse og styrke øker.

Fiskeolje og bodybuilding

Bruk av kosttilskudd for en idrettsutøver - et obligatorisk element, noe som bidrar til å øke utholdenhet og bygge muskler byggeprosessen. Fordelene med fiskeolje i bodybuilding er ikke overdrevet: Det anbefales å bruke alle idrettsutøvere, spesielt de som leksjoner er rettet mot å bygge en vakker kropp og øke muskelmasse.

Virkningen på de viktige prosessene i kroppen - er ansvarlig for hva fiskeolje. Fordelene for kvinner i bodybuilding som ønsker å bygge muskler, er som følger:

1. Kroppen absorbere næringsstoffer fra maten. Som et resultat av dette forbedrer proteinsyntese, noe som i virkeligheten tilveiebringer en økning i muskelmasse.
2. Redusert blodtrykket, noe som gjør at utøveren mer elastisk. Dette er spesielt viktig for dem som lider av høyt blodtrykk.
3. Stabil metabolske prosesser, akselererende metabolisme, øker følsomhet for insulin. Takket være denne aktive brenner fett (det er en naturlig "tørking").
4. Fiskeolje i kroppsbygging reduserer mengden av kortisol hormon som bryter ned muskel og øker lag av subkutant fett.

I apoteker pakking av fiskeolje med forskjellige tilsetninger, ofte preparatet er beriket med vitaminene A, E og D. En slik sammensetning forbedrer effektiviteten av stoffet i betydelig grad.

Kontra

Hvorfor trenger vi fiskeolje i bodybuilding, forstått. Ikke mindre viktig detalj - kontraindikasjoner. Selv en så tilsynelatende perfekt, kan produktet brukes ikke for alle. Det er kontraindisert:

• nyresykdommer og mage-tarmkanalen;
• personer med svekket thyroid operasjon;
• med hjerteproblemer;
• TB-pasienter;
• med hyperkalsemi (høyt innhold av kalsium i kroppen).

Kan ta fiskeolje eldre og gravide kvinner, men med forsiktighet og bare under medisinsk anbefaling.

Hvordan ta og butikk?

Enhver additiv fordel bare med riktig mottak - på samme prinsipp fungerer og fiskeolje i bodybuilding. Hvordan ta det? Optimal Layout - kurs terapi.

Kosttilskudd for å ta minst 30 dager, og i et år er det anbefalt å bruke 2-3 kurs. Apotek fiskeolje i bodybuilding tatt under eller etter måltider 2-3 ganger om dagen.

Drikk 1-2 kapsler, flytende klemt vann. En kapsel inneholder 500 mg av fiskeolje. Idrettsutøvere under intensive belastninger skal konsumeres til 6 g av denne substans, kan den daglige dose deles i 2-3 doser. Oppbevar emballasjen er bedre i kjøleskapet.

overdose

Med langvarig kur kan ikke komme en overdose. Hypervitaminose mulig, særlig konsentrasjonen av vitamin A. Den uttrykkes slik tilstand:

• fremveksten av kløe;
• hårtap;
• konstant hodepine;
• utslett på huden;
• leddsmerter.

Vær forsiktig med instruksjonene på emballasjen av narkotika og være klar over hvordan du skal bruke fiskeolje i bodybuilding (hvordan du gjør du lege eller dietetiker). Når den minste mistanke om en overdose av et presserende behov for å slutte å ta.

interessante fakta

Tidligere i dag så verdifull fiskeolje i bodybuilding ble fremstilt fra leveren av marin fisk, hovedsakelig torsk. Men studier har vist at dette produktet inneholder tungmetaller, kvikksølv og andre giftstoffer. Of course, i små mengder, men fordi kroppen har en tendens til å hope seg opp skadelige stoffer. Så nå er det ansett som den høyeste kvalitet fiskeolje er avledet fra fisk myke vevet rundt musklene.

Bruk av fiskeolje eliminerer behovet for organismen til andre komponenter som inneholdes i fiskekjøttet. Studier har vist at næringsstoffene absorberes bedre når det legges til kosthold marin fisk (for å spise det bør være minst 2 ganger i uken). For å bevare verdien av ferdige retten, anbefales det å bake fisken i ovnen.