Bøye Zottmana: Lead teknikk øvelser

Denne muskelgruppen, slik som i underarmen, er mangfoldet av idrettsutøvere et problemområde. Det faktum at standard øvelser i hendene på nesten ikke påvirke dette området. Bole tillegg underarm spesielt prøver ikke å laste. Dette skyldes det faktum at, som en relativt svak muskel gruppe, er underarm dekk raskt, og målet musklene ikke får riktig belastning. Men for å utvikle det er nødvendig, og det er minst to grunner. For det første, må kroppen utvikles proporsjonalt. Og for det andre, jo sterkere underarmen, jo sterkere grep. Men uten et sterkt grep i menns idrett har ingenting å gjøre.

Mange la merke til at vanlige lastere underarm ser mye sterkere enn for profesjonelle idrettsutøvere. Det faktum at i normale trening utøveren påvirkninger dette muskelgruppe bare gjennom fleksjon og ekstensjon av hånden og håndflaten av komprimering. Imidlertid er det underarmen annen slik funksjon som roterer, og en betydelig del av sine stråler for dette formål også er tiltenkt. Det viser seg at den som utfører en rekke arbeidsstyrken, bedre pumper underarm enn en frequenter av treningsstudioet. Det var under rotasjon av børsten er hele poenget med øvelsen, og som vi skal snakke i dag.

Bøye Zottmana - gammel øvelse som nå er svært få mennesker gjelde for sin opplæring, men forgjeves. Det gjør at du kan jobbe både biceps og underarm. La oss finne ut hva denne øvelsen kan være nyttig i moderne bodybuilding.

Generelle trekk

Denne øvelsen er, som allerede nevnt, trener musklene i skulder og høyre underarm. Dette oppnås gjennom supination og pronasjon av håndleddet. Øvelse forfølger helt spesifikke problemer, så det er brukt i forbindelse med trening, ikke alle idrettsutøvere. Foruten studier av muskler, hjelper det å forbedre grep og forbedre nevrale tilkoblingen. Teknikken med enkle å forstå, men vanskelig for musklene. Derfor, i det første anbefales det ikke å haste for å øke vekten av manualer. Forresten, George Zottman trening med manualer som veier 50 kg. Men før vi når slike tall, er det nødvendig å mestre teknikken.

Bøye Zottamana vanligvis opererer i gjennomføringen av opplæring av biceps eller rygg, samt varme opp studie av biceps. De passer idrettsutøvere på alle nivå. For nybegynnere trener interessante trening nerveforbindelser og sin allsidighet. En dyktig vektløfting velge det for å forbedre de funksjonelle egenskaper av hendene, noe som øker kraftpriser markløft og benk trykk.

Hvilke muskler arbeider

Ved første øyekast ser det ut som en enkel øvelse curl for biceps. Men hvis du ser nøye, har det noen forskjeller, på grunn som det viser å laste mer muskler. Som et resultat, når riktig utført, Zottmana tillate bøying trene disse musklene:

1. brachioradialis muskel (brachioradialis).

2. flexor Carpi radialis muskel.

3. flexor digitorum.

4. pronator teres muskel.

5. biceps (lange og korte hode).

På hvert trinn av bevegelsen lasten får en bestemt muskel. Forresten, diskret brachioradialis muskel når det gjøres riktig, øvelsen vil bli følt en brennende følelse i skulderområdet. Hvis det er, betyr det at alt er gjort riktig.

ytelse teknikk

Så, før du begynner å pumpe hender, må du ta en startposisjon: å plukke opp en dumbbell, bli rett, rett ut armene, albuene presset mot kroppen og håndflatene mot hverandre. Det er på tide å begynne å bøye. Med en utåndingsventil hendene foldet. I den aller første fasen av bevegelsen i håndflatene trenger å distribuere opp. På toppen må du ta en pause for å få biceps maksimal belastning.

Nå kan vi gå videre til neste fase - senke dumbbell. Først må du slå håndleddet slik at håndflatene vendt nedover. Nøye, med pusten, hendene tilbake til startposisjon. Her, i prinsippet, og alt.

vanlige feil

Som regel utfører fleksjon Zottmana, idrettsutøvere godta disse feilene: ignorerer den varme opp, uregelmessig pust, tung vekt manualer.

Det er viktig å huske på at pusten er på toppen av amplitude. Ikke gjør det på bunnen eller i kjøreretningen. Det kan slå pusten og for å komplisere øvelsen.

Som for warm-up, så før du begynner å bøye Zottmana, må du gjøre et enkelt system for oppvarming musklene i armene. Det kan være som vanlig rotasjon, og arbeider med lette manualer (trykk, rotering, stretching).

nyttige tips

albuen flexor vil fungere mye bedre, hvis på toppen når manualer er på brystet nivå, litt skift albuen ned. Når du føler deg veldig sliten, er det mulig å utsette manualer og i noen sekunder kraftig håndhilse. Denne enkle manipulasjon fjerner belastningen fra fingeren, og du kan fortsette å bøye Zottmana.

Roter børsten under heving og senking må være veldig forsiktig. Musklene er ansvarlig for underarm rotasjon, god stabilisere disse bevegelsene. Men hvis du gjøre spranget, kan de lider. Det anbefales å gjøre denne øvelsen på slutten av treningen, fordi det er veldig tung i skulderleddet. Det er viktig å velge riktig vekt manualer. Når 12 repetisjoner er gitt til deg uten problemer, er vekten for liten. Det er nødvendig at den 8. repetisjon hadde ingen styrke.

Det viktigste i enhver trening - utstyr. Så hvis du ikke kan gjøre ting riktig med begge hender samtidig, prøver å alternative hender, med fokus på hver av dem.

sikkerhet

Denne øvelsen er ansett for å være helt sikker, men hvis du ignorerer teknologien, kan det være problemer. Det første du må huske - fleksjon gjort jevnt, med hjelp av muskelstyrke. For en dust uakseptabelt. Ellers uønsket belastning kan få skulderleddet, som mange idrettsutøvere er ganske svak.

I tillegg, for å sikre felles, er det nødvendig å arbeide med en komfortabel vekt. Selvfølgelig kan det være forskjellig for hver utøver. Men først er det anbefalt å ta 3 kg manualer. La deg ikke tankene en liten vekt. Han trengte å finpusse teknikken og føle musklene arbeid.

Baksiden gjennom hele bevegelsen skal være løst. Ikke prøv å løfte manualer tilbake med makt. Wing i denne versjonen vil ikke. I tillegg, for de som har svake tilbake, kan det være farlig.

anatomi

Armmusklene er en liten gruppe, som kan ha to funksjoner: strekking eller forlengelse av hånden. I tillegg til grunnleggende funksjoner, hånd muskler og kan også pronated supinate pensel. Siden denne øvelsen innebærer gjennomføring av alle de ovennevnte funksjoner (unntatt forlengelse selvfølgelig), utvikler den en omfattende hender.

konklusjon

Vanligvis, opplæring hånd, mange idrettsutøvere forsømme underarm, ønsker bare å utvikle skuldermusklene. Øvelser for biceps og triceps, selvfølgelig, nyttig, men bare hvis de gjør det, en dag vil du merke en mangel på grep styrke og uforholdsmessig hender. Derfor er det nødvendig å nærme seg trening kompleks og enda noen ganger legger underarmen. Ikke glem om sikkerhet, og umiddelbart ta en stor vekt. Ta for å utforske bøyninger Zottmana manualer 3 kg, og snart vil du lære riktig teknikk.