Russisk presse: reglene for programmet, poster og anbefalinger

Relativt nylig i kraft idrett en ny retning - russisk presse, og at flere mennesker får utøverne og tilskuerne i denne disiplinen. La oss ta en titt på hva slags sport og hva er dens egenskaper.

Hva er det?

Strøm sporten er veldig populær over hele verden. Det finnes mange varianter av det: Vektløfting, vektløfting, bodybuilding, styrkeløft, etc. Det er også en lite kjent, men ikke mindre spektakulær form for makt sport - det er russisk presse.

Denne typen består av en øvelse - benkpress vektstang fra brystet, ligge på en flat benk. Meningen med konkurransen er å heve en viss vekt flere ganger.

Ankomsten av russiske benching

Russisk presse - ganske ung sport. For første gang på rRusskomu benkpress konkurranser ble holdt i Russland i 2000. De ble timet til den 55. årsdagen for Victory i andre verdenskrig, og flere var symbolsk og underholdende. Men til dags dato har denne arten blitt en fullverdig disiplin styrkeløft. Den russiske benching har godkjent regelverket og egne forbund. Nå er det en av de mest populære typene av regimet, samt sportslig benk.

Russisk presse: reglene

For å bestemme vinneren av forholdet til den totale masse av de utøver hevet vekt koeffisient som utmates friidrett. På grunnlag av denne indeksen er valgt vinneren. På konkurransen i den russiske pressen for å vinne deltakere er å få den største faktoren i ett eller flere forsøk, i henhold til konkurransereglene. Gitt friidrett koeffisient idrettsutøvere gi høyt nivå.

På grunn av det faktum at minimumsvekten av vektstang i konkurranser i russisk presse på 55 kg, at selv nybegynnere kan delta. I russisk benk kan fungere seks vektkategorier stang 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg og 200 kg.

For å utføre en tilnærming utøver gis fem minutter. Under øvelsen, kan du ha en pause, holder vektstang på brystet.

Idrettsutøvere er forbudt å bruke spesialutstyr og alle slags benk skjorter som gjør at du kan løfte mer vekt. Idrettsutøvere handle vanlige tights og nakne torso eller vanlig skjorte eller t-skjorte.

Selv om vektklasse deltaker har en rolle i den russiske benken, men vektbegrensninger for deltakelse i konkurransen er det ikke. På grunn av fraværet av et stort antall restriksjoner, russisk presse er tilgjengelig for alle, slik at det blir stadig mer populært.

Russisk presse er svært demokratisk, det er ivaretatt av idrettsutøvere og veteraner og motor svekket.

Hvordan er konkurranser?

Konkurranser i russisk presse av regelmessig holdes i alle byer i landet, blir ofte utført masse konkurranser, som tillater alle comers. Massen av denne sporten gjør det svært lovende med tanke på fremtidig utvikling. I tillegg, gjennomføre og profesjonelle konkurranser, som involverer mange kjente idrettsutøvere, inkludert utøvere er involvert i andre arter av kraften i idrett som benkpress øvelsen er en del av mange idretter.

Avhengig av valg av arrangørene, kan konkurransen foregå på en av flere versjoner: "klassisk benk", "en benk Marathon" og "baker dusin". I utførelsen i "baker dusin", må deltakerne fullføre tre sett, jobber vekt med utøveren velger uavhengig. Lese anses å være et resultat av åtte til tretten repetisjoner.

"Classic benken" er preget av det faktum at partiet får en tilnærming, som han har til å utføre maksimalt antall repetisjoner. Vekt stang hver idrettsutøver velger uavhengig. Må gjøres minst åtte repetisjoner, ellers vil resultatet ikke bli kreditert.

I en utførelsesform "en benk Marathon" utøveren utfører tre tilnærminger. Regnet tilnærming der en deltaker har oppfylt minst åtte repetisjoner, mens den maksimale grensen er det ikke.

Russisk presse: treningsprogram

Selv om systemet for opplæring av russisk Bench Press, er svært lik opplæring i styrkeløft, men det er noen spesielle funksjoner. Den største forskjellen mellom zhimom styrkeløft og russisk zhimom at i det første tilfellet, det viktigste - er mengden kraft, og den andre - den største mengden av arbeid for en stund.

Naturligvis er den viktigste oppgave trenings - benk trykk er stangen fra brystet. Det finnes mange teknikker benching trening som utøveren individuelt velge en erfaren trener. Vi anser bare de viktigste punktene knyttet til forberedelse i faget av russisk presse.

Som for vekt-forhold og antall måter å velge den mest optimale system kalt "baker dusin". For er det nødvendig å plukke opp vekten slik at en tilnærming utøver presset stolpe minst åtte ganger og maksimum tretten.

For å kvalitetstrening benk i baren er ikke nok til å utføre bare denne øvelsen. Menneskekroppen - er et enhetlig system, slik at for å øke ytelsen må utvikles og resten av muskelgrupper. Av disse grunner er det nødvendig å utføre flere øvelser. Av dem i første omgang bør ta hensyn til utviklingen av triceps, for denne store benk smalt grep. Også trenger å gjøre en øvelse for å øke styrken på biceps. En annen effektiv trening - en omvendt grep benkpress, det perfekt utvikler latissimus dorsi muskelen og dens styrke er viktig, siden begynnelsen av bevegelsen, med benkpress, det står for en stor del av belastningen.

Omtrent hvor mange dager for å trene, det er forskjellige meninger i uken. Det mest påtrengende alternativet - er å trene to ganger i uken. For å øke intensiteten på trening kan være en 2x2, som er to dager med trening og to dager med hvile.

Makt og muskelmasse under okkupasjonen av russisk zhimom

Riktig ernæring under trening på russisk benkpress er svært viktig, og for å få muskel massen er av stor betydning. Selv om det i teorien belastningen av opplæringen russiske benkpress må "tørre" muskler, viser praksis det motsatte. Idrettsutøvere som er involvert i denne disiplinen, få større muskelmasse. Som et eksempel, Eduard Vasilenko - en av vinnere i denne sporten art, som veier mer enn 140 kg. Av særlig muskelmasse forsterkningskarakteristikk ved overgangen til å arbeide med tyngre vekter.

Måltider på å spille russisk zhimom bør være mer næringsrik enn når du gjør vektløfting. På grunn av treningen utføres mer arbeid, derfor forbrenne flere kalorier. Fra kosttilskudd er beste vitaminer og aminosyrer.

Stars of Russian benching

Avslutningsvis vil denne artikkelen lyst til å snakke om rekord-holderen i den russiske benken. Først av alt ønsker jeg å fremheve Andrew Galtsova - "Russland Jima" formann tehkomiteta Han ble tildelt tittelen "Elite av Russland" i faget av russisk presse. Records som han etablerte, er i forskjellige kategorier, og noen av dem er ikke slått ennå. Andrew Gal'tsov - en av de beste trenerne i Russland, samt utvikler av treningsmetoder.

Også i benkpress er det veldig berømt Vladimir Kravtsov, noe som er rekord i kategorien opp til 125 kg.

I 2012 utøveren fra Ivanovo satte verdensrekord for benkpress, i to kategorier: han presset en 75 kg vektstang 63 ganger og 108 ganger vektstang som veier 55 kg.

Sammenligne russiske benching med andre idretter

Den største fordelen med russiske benkpress i forhold til andre idretter er dens enkle regler og tilgjengelighet for alle. Siden klassene ikke trenger å kjøpe dyrt utstyr, så hvem som helst kan gjøre det når som helst. Det er nok å komme til gym, og du kan begynne å forholde seg til. Derfor er hver dag flere og flere mennesker velger russisk benkpress, og foretrakk den til mange andre idretter.