Nedtrekk trening for hodet, mulige feil i utførelsen av

Kommer til treningsstudio, mange mennesker ønsker å lære å fange opp. Den mest effektive og effektiv trening som vil hjelpe i dette tilfellet - nedtrekk øvelse for sinnet. For de som ønsker å styrke muskel-systemet og redusere mengden av fett, er trening også fint. Dette er en kompleks øvelse polyartikulær, som arbeider flere muskelgrupper.

arbeidende muskler

De viktigste musklene som er involvert i arbeid - er latissimus dorsi, trapes (den nedre delen), diamantformet, bakre bjelke delta og biceps. I tillegg jobber musklene i underarmen.

Hvordan gjøre øvelsen

nedtrekk øvelse for sinnet - ganske traumatisk trening, og det krever riktig teknikk. Bevegelse starter fra en sittende stilling, benene er festet under valsene i en vinkel på 90 grader mellom låret og leggen, for hånd på heftet.

alternativer grep

For å utføre øvelsen, kan du bruke forskjellige versjoner av grep: forover, bakover, brede og smale.

Stakk av den øvre blokk for hodet laster bredt grep på siden av ryggmusklene. Gjennomføring av et slikt alternativ, kan du legge volum tilbake. Hvis du bruker de buede endene av håndtaket, vil det øke amplitude strekke musklene.

Smal omvendt grep i øvelsen skifter byrden til den delen av latissimus dorsi muskelen, som er nærmere til ryggraden.

Så for å trene musklene som er nærmere til ryggraden, og øke sin innflytelse, er det nødvendig å bruke en smal grep.

Separat, kan du skimte et nøytralt grep. Den håndflatene mot hverandre - et midtgrep mellom forover og revers. Nøytrale grep belastninger hovedsakelig midtre parti Lat.

mekanisk bane

Øvelsen starter med bladet informasjon. Håndtaket beveger seg ned på utpust, tilbake til pusten. nedtrekk øvelse for sinnet - de mest traumatiske alternativet øvelser. I tillegg kan man utføre trekkraft med en glatt tilbake og senke håndtaket på den øvre del av brystet. Og du kan avvise bit kroppen tilbake. Arbeider musklene vil forbli den samme, men belastningen vil skifte til de nedre bjelker av de lattisimus muskler.

Når du kjører en versjon av trekkraft nødvendig å overvåke posisjonen til hodet. Hals - en videreføring av ryggraden. Vi prøver å holde posisjonen til hodet hele banen av bevegelse. Se frem (hvis alternativet for å gjøre fremstøt bak hodet), fremover eller oppover (hvis du gjør de andre alternativene trekkraft).

Posisjonen av albuer ved gjennomføring

All repetisjon skal utføres med riktig teknikk. Albuene søke tettere til kroppen. I en tilstand hvor hendene er rett, ikke tillater full forlengelse av armene.

nedtrekk trening for hodet, antall repetisjoner

Å øke kraften ytelse eller omfanget av de beste representanter - det er 6-12 ganger. Gradvis kan antallet økes.

Kontra og feil

Den hyppigste feilen når du utfører øvelsene - en runde tilbake. Det er nødvendig å presentere utseendet av ryggraden i en naturlig stilling (stående). Han er rett, med den naturlige kurven i livmorhalsen, thorax, korsryggen.

Under trening, bør du alltid holde ryggen rett, unngå unødvendige bevegelser. Det er viktig å huske at å jobbe ledd - skulder og albue.

Ganske ofte nedtrekk øvelsen sitter på hodet er utført ved hjelp av for mye vekt. Dette fører til unødig skade. Den hyppigste i denne øvelsen - stretching skulder- og albueledd.

Hvis leddskade allerede eksisterer, så denne øvelsen på et tidlig stadium av utvinning bør unngås. Kontraindikasjon for den øvre blokken er trekkraft og forskjellige sykdommer forbundet med ryggmargsskade. I dette tilfellet er kostnadene svært nøye nærmer spørsmålet om trening og gradvis styrke ryggmusklene, uten risiko for skade.

Hvem kan gjøre øvelsen

Utøve passer for alle. Både menn og kvinner, og eldre og personer med overvekt. Nedtrekk øvelse for et hode for jenter - det er flott for å styrke ryggmusklene. I motsetning til menn, jentene på trening, kan du bruke et større antall repetisjoner, som arbeider for å styrke muskelsystemet og øke utholdenhet.

Ikke alle kan strammes, men mange ønsker å lære. nedtrekk øvelsen vil bidra til å nå dette målet på raskest mulig tid.