Arnolda Shvartseneggera trening. suksess Filosofi

Arnold Schwarzenegger trenger ingen introduksjon, og hans navn har blitt synonymt. Selv om han lyste i det fjerne syttitallet og åttitallet, er eksempel på suksessen fortsatt inspirerende tusenvis av uerfarne utøvere.

Workout Arnolda Shvartseneggera - en hel filosofi, som inkluderer, i tillegg til å trene seg i hallen, ernæring, rehabilitering og drift av hjernen. Alt dette sammen er formelen vellykket bodybuilder.

Nå kort om systemet som er involvert Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding trening innebærer enkelte. Ingen mennesker er like, slik at ingen to identiske stier i sportsgymnastikk. Det er neppe mulig å bli det samme som Arnold, blindt følge hans metode. For hver person trenger sitt eget treningsprogram og utvinning, som kan vise seg bare for år, prøver og gjøre feil. Du må finne din trening og for å bestemme nivået av lasten.

Arnold filosofi

Storslått prestasjoner av den berømte bodybuilder må først og fremst en riktig filosofi, som han kom til sysselsetting. Og essensen av det er at suksess kommer bare i ett tilfelle - hvis utøveren ser frem til hver tur til treningsstudioet. Klasser gjennom kraften vil aldri bringe det ønskede resultat. Schwarzenegger var trening for sin egen nytelse, og han skjønte at han visste det viktigste - etter forbedring av muskel vil forbedre livet i alle dens manifestasjoner.

mat

Riktig kosthold - grunnlaget for suksess i denne vanskelige sporten. Uten å observere en spesiell diett resultatene kan forventes. Muskler vokser ikke akkurat sånn, men bare med et balansert kosthold, som kan gi vektøkning uten fett. Hvis økt muskel heller enn fett, så spiser riktig. Og hvis du skrev og fett, er det nødvendig å redusere kaloriinnholdet i maten.

Tørkeperioden, som utføres før konkurransen, Arnold byttet til en diett lav på karbohydrater, og deres nivå bør være tilstrekkelig til å ha styrke til å øve. En dag i uken var definitivt høy-kalori: hastigheter og dermed raskere stoffskifte.

Arnolda Shvartseneggera treningssystem

Den berømte bodybuilder trent 8 ganger i uken (noen dager til 2 ganger). Hans system består av fire programmer designet for flere år:

1. Den grunnleggende opplæring (Duplex).
2. Kvalitet telostroitelstvo (duplex).
3. Alternative telostroitelstvo kvalitet.
4. Klargjøring for konkurranser.

Den grunnleggende treningsprogram omfatter en oppbygging av muskler. Dette krever arbeider med tunge vekter, må du øke ukentlig. Dette trinnet kan ta flere år: det hele avhenger av grunnloven, motivasjon og ytelse. Når muskelmasse når ønsket størrelse, kan du gå videre til kvalitet telostroitelstvu.

For nybegynnere er det første nivået av hovedprogrammet. Hver del av kroppen bør være trent to ganger i uken, og pressen - daglig.

For alle muskelgrupper er nødvendige for å velge to eller tre øvelser, hvorav den første (en eller to) bør være grunnleggende eller polyartikulær. Disse inkluderer, for eksempel benkpress, knebøy og andre. Vanligvis utføres med en vektstang eller manualer. Når du har gjort grunnleggende øvelser isolert eller odnosustavnye. Dette oppsettet, leg extension, og andre. For dem, vanligvis ved hjelp av treningsutstyr.

Arnolda Shvartseneggera trening fant sted etter følgende program:

1. Mandag. Den øvre del av ryggen, mage, bryst.
2. Tirsdag. Magen, i skulderbånd, øvre arm, skulder.
3. Onsdag. Nedre rygg, hofte, ben, føtter, mage.
4. Torsdag. Øvre del av ryggen, brystet, magen.
5. Fredag. Magen, i skulderbånd, øvre arm, skulder.
6. Lørdag. Nedre rygg, hofte, ben, føtter, mage.

Arnolda Shvartseneggera trening bestod av følgende øvelser for forskjellige muskelgrupper:

1. Brystet. Presser stangen sittende og liggende ned; genser.
2. Den øvre del av ryggen. Trekke på linjen (den maksimalt mulige antall repetisjoner); en vippestang prosjektil bryst (tre sett - 10, 6, 4).
3. Skulderen belte. Benk trykk stående vektstang; løftearmer over hodet sideveis og oppover (tre sett - 10, 6.4).
4. Skulder. Sittende og stående i fremveksten av biceps; Fransk presse; liggende trykkstang (smal grep).
5. Underarm. Fleksjon og ekstensjon av børstene i den carpal-ledd bjelke med stangen (omvendt grep).
6. Lår. Knebøy og lung (på skuldrene av stangen); bøye kneet med å overvinne motstand (liggende på benken).
7. Benet og foten. Økningen på tærne med en partner på skuldrene (5 sett med 15).
8. Den nedre delen av ryggen. Staven på skuldrene og overkroppen retting (tre sett - 10, 6, 4).
9. Mage. Løfte bøyde ben, med henvisning til bryst knær, ligge på et skrånende bord (5 sett av 25).

Hvis ikke spesifisert antall sett og reps, bør du gjøre øvelsen 8-12 ganger i de fem tilnærminger.

utvinning

Vi må ikke glemme at musklene ikke vokser i timene. De vokser ut av hallen, i rekonvalesensperioden, så det er viktig at riktig modus av dagen. Arnold råder til å sove 8-9 timer i døgnet. Hvis du ikke får mye søvn om natten, må du samle de manglende timer i døgnet.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera trening inkluderer et annet viktig aspekt - evnen til å konsentrere seg om å jobbe muskel under trening. Vi må lære å isolere belastningen er på den og sende sin vekst. Etter trening er viktige bildebehandlings mål som skal oppnås ved hjelp av bodybuilding.