Hvordan gjøre push-ups for å pumpe brystmuskelen, uten stang?

Utviklet og pumpet brystmusklene danne silhuett av en Modig og bestemt menneskets fysisk utvikling. Push-ups er ansett for å være den mest enkle og rimelige trening, fordi de bruker bare sin egen kroppsvekt. Mange nykommere til sporten er bekymret for hvordan du skal gjøre push-ups for å pumpe opp brystmusklene?

Den klassiske versjonen av push-ups begynner med riktig holdning: hands skulder bredde hverandre, ryggen rett, midje nøytral, palm parallelt med kroppen. Ved senking til gulvet er nødvendig for å opprettholde en rett linje fra hals til tå, forsøke å berøre gulvet foring. Albuene bør rettes mot sidene og danner en vinkel på 45 grader i fleksjon. Den klassiske måte å presse jevnt laste alle muskler i brystet, triceps, fremre skuldermusklene, nedre rygg- og magemuskulaturen.

Den første tid på opplæring på hvordan du skal gjøre push-ups. Kompleksiteten av trening på grunn av at utøveren har til å heve 75% av vekten av sin egen kropp. Etter å mestre teknikken, kan du begynne å trene de grunnleggende typer push-ups 2-3 ganger i uken, gjør 10-15 repetisjoner og hvile i ett minutt mellom de tre tilnærminger:

1. Den brede angivelse av hender virkende mutter store brystmuskel, spesielt i de ytre områder.
2. Staging hender tett til kroppen og tilbaketrekking av de bøyde albuer rett tilbake kalt "gresshoppe" og påvirke gjennomsnittlig areal på brystmusklene.
3. Smale formulering hendene godt lastet med interne bjelker brystmusklene at mange kroppsbyggere ikke får nok oppmerksomhet.

Nærme seg spørsmålet om hvordan du skal gjøre push-ups for å pumpe brystmusklene, er det nødvendig å fantasien: for eksempel, flytte hånden til en grundig studie av muskler.

Når de viktigste typer push-ups bli lett, er det på tide å komplikasjoner. For å forstå hvordan å gjøre push-ups på brystmusklene mer effektivt, må du forstå en ting - push-ups er den inverse av benkpress. Innsetting av armen benk eller en stabel av bøker, kan lastes med den nedre del av brystmuskelen. Bena hevet på en plattform, er tvunget til å arbeide den øvre del av muskelen. Den forsinkelse av det ene benet i luften øker også belastningen. Når den modifiserte øvelsen bør du strengt følge teknikken - for å vite hvordan du gjør push-ups. Å pumpe opp brystmusklene, er idrettsutøvere rådes til å sette hender og føtter på benker eller stoler, noe som gjør sterkt strekke brystmuskulaturen, danne sin ytre konturer. Tilsvarende medisinsk handling skyvepasning er substituert med en av hendene. En dyp studie av muskelen gitt.

Plyometric pushups komplisert hoppe på hendene. Du kan hoppe på stedet, noe som gjør bomull, eller flytte hendene i luften fra gulvet på bakken og tilbake. Dynamiske belastninger bidra til rask muskelvekst.

Avanserte utøvere hjelpe hverandre og foreslå hvordan du gjør push-ups for å pumpe opp brystmuskulaturen i lagging regioner, ser muskel belastning under ulike øvelser. Husk at du alltid kan komplisere trening: taking som en komplikasjon av en ryggsekk med bøker, trykker du bare på den ene siden, bruke manualer eller kettlebells.