Opplæringsprogram for tørking for menn og kvinner

Et svært viktig poeng når du brenner fett - å forstå at vi trenger ikke bare treningsprogram for tørking. Den viktigste faktoren er også riktig valgt diett. Men det er et annet emne for en annen artikkel. Dette vil bli reist spesifikt om hva som bør være et opplæringsprogram for tørking.

Før programmet er nødvendig å gjennomføre en ti-minutters trening. Husk at etter en god varm opp skal du se en dråpe svette på pannen. Hvis den ikke gjør det, må du ikke slutte å gjøre.

for menn

opplæringsprogram for tørking, som beskrevet nedenfor, er gjort på alle syv dager i uken. Det kan ikke anbefales for nybegynnere, siden det forutsetter tilgjengeligheten av ferdigheter og et visst nivå av fysisk form.

På hver dag bestemt trenings spesifikke muskelgrupper, er det også kardiodni. I prinsippet kan rekkefølgen endres, men utøver det i sekvensen, som tilbyr opplæringsprogram for tørking, testet i det virkelige liv, og har positive resultater.

På den første dagen er det nødvendig å trene brystmusklene, og gjøre øvelser på magemusklene. Den neste dagen, må du pumpe musklene i ryggen. Opplæringsprogrammet for tørking innebærer gjennomføring av den tredje dagen av øvelsen på deltoid og trapezius muskler. På den fjerde dagen, trenger du å slappe av litt, og du kan bruke cardio. På den femte dagen må du jobbe leggmusklene og gjøre mageøvelser. På den sjette dagen av opplæringsprogrammet for tørking innebærer øvelser for musklene i armene pumping. På den siste dagen i uken gjør cardio trening.

La oss undersøke nærmere hverandre hver dag, og deretter, fra hvilke spesifikke øvelser er treningsprogrammet for tørking for menn.

Umiddelbart må jeg si at løping er til stede som et stikk hver dag, unntatt de som er utført cardio. Og det er alltid gjort på slutten av øvelsen. Hvorfor det? Ved slutten av trening i kroppen forblir mindre karbohydrater, hvorav kroppen kan trekke energi, derfor vil kroppen få energi ved å brenne fettreserver.

Vel som cardio, en enkel morgen kjøre, som testet effekten av mange kjente idrettsutøvere. I kroppen, i morgen er det en mangel på karbohydrater, som han bruker på funksjon av indre organer under søvn. Dersom du på dette tidspunktet, på tom mage, jogging, vil den automatisk brenne fett for ekstra energi.

Når du tørker kroppen skal øke vanlige antall repetisjoner. Gjør dem fra 12 til 15-20 i en tilnærming, avhengig av kompleksiteten av øvelsen. Hold deg til disse tallene når du utfører treningsprogram. Antall sett er ca 3-4. Hvis et tog som tar hensyn disse anbefalingene, vil opplæringsprogram for tørking av kroppen bidrar til den raske oppnåelse av målene.

dag 1

1. Avl manualer liggende på en benk med en helling på 30 grader.

2. Hammer.

3. Crossover. Du må droppe sett. En tilnærming utføres i to trinn: først gjøre et tilbakevend - 12-15 ganger, redusere vekten med 20% og gjøre mer 8-10 ganger uten hvile. I hver av de stadier kan endre grep hendene for å få en bedre følelse bestemte områder av brystmusklene.

4. Butterfly.

5. Trening på en pressekonferanse at du elsker å gjøre.

6. kjører på en tredemølle i 5-10 minutter.

dag 2

1. Traction enhet vertikal til brystet. Vi bør ikke avvise saken tilbake. Prøv å gjøre, slik at ryggen er loddrett, og ble buet i den øvre delen.

2. Trykk dumbbell med en hånd mens stående i skråningen. Ikke ta mye vekt, føler hver centimeter av bevegelse.

3. Link horisontal blokk. Du kan kjøres som et smalt grep og bredt. Gjør som du ønsker.

4. Kobling til den øvre enhet på rette armer. Fokuser all din oppmerksomhet på latissimus dorsi. Alle andre muskelgrupper forsøker å slå den av.

5. trenere.

6. kjører på en tredemølle i 5-10 minutter.

dag 3

1. Trykk med manualer sittende. Er utført på en skråbenk, hjørne sette litt mer enn 90 grader.

2. Heise dumbbell før en (vekslende). På toppen av hånden må holde i 12 sekunder og deretter langsomt senket ned i utgangsstilling.

3. Avl av manualer i hånden mens stående. Du må droppe sett. En tilnærming består av tre deler: For det første å følge en vekt - 12-15 ganger, redusere vekten med 20%, og gjøre mer 6-8 ganger, deretter en annen nedover dumbbell vekten med 20%, og gjøre den maksimalt mulige mengde av tid uten hvile.

4. Heve hendene i simulatoren, "Nautilus" (på de bakre bjelke deltoid muskler).

5. sengehygge med manualer stående.

6. kjører på en tredemølle i 5-10 minutter.

dag 4

1. Kjører i morgen på 5-10 km, avhengig av preparatet.

dag 5

1. Den beinstyrke i blokken. Hver tilnærming utføres i to trinn: 12-15 gjøre forlengelse, redusere vekten med 20% og gjør 6-8 ganger mer.

2. Bøying av føtter i blokken. Hver tilnærming må utføres i to trinn: 12-15 lage krøller, redusere vekten med 20% og gjør 6-8 ganger mer.

3. Knebøy i Smith-maskin. Hold bena skulder bredde hverandre, kan du fortsatt ha.

4. Lunges med manualer. Det er bedre å gjøre dem, "walking" nede i gangen. Presser er alltid bare et ben, hvilke skritt fremover (foran).

5. Følg din favoritt øvelse i leggen. Du kan bruke rulle satt.

6. Trening på en pressekonferanse, som du elsker å gjøre.

7. Kjører på en tredemølle i 5-10 minutter.

dag 6

1. forankringsblokken biceps.

2. Økningen av biceps liggende på en benk med en vinkel på 45 grader. Legg merke til supinasjon.

3. "The Hammer".

4. Løfte på biceps i simulatoren "talerstol".

5. triceps extensions i enheten.

6. Den franske benk dumbbell sittende.

7. forlengelse av den ene hånden i den øvre blokk.

8. Push-ups fra gulvet. Det er nødvendig å gjøre tilnærminger til maksimalt antall repetisjoner.

9. Kjører på en tredemølle i 5-10 minutter.

dag 7

1. Kjører i morgen på 5-10 km, avhengig av preparatet.

Dette opplæringsprogrammet for tørking for menn er ikke ment å utføre lenger enn 30-45 dager, eller det kan tømme kroppen. Selvfølgelig må du forstå kompleksiteten i denne prosessen, som tørken, for menn. Opplæringsprogrammet gitt ovenfor kan endres hvis du ikke føler den ønskede effekt på noen opplæring. Du kan prøve å endre øvelser eller noen ganger dager.

for kvinner

Tatt i betraktning de særegenheter de kvinnelige laster og tilbyr følgende program for trening trening på tørking for jenter. Det innebærer utførelse av den samme øvelsen tre ganger i uken. Det kan ikke være atskilt av muskelgrupper, slik som menn, men samtidig gjennomføring av et slikt program vil "tørke opp" for kvinner i gym.

Trening skal gjennomføres supersett, hvilket betyr at de (ett punkt) veksler med hverandre mellom settene. Antall tilnærminger i alle tilfeller - 2-3, bør antall repetisjoner ikke være mindre enn 20-25, men allerede er det en titt på helsetilstanden.

1. Alternativ tilnærminger til følgende oppgave: hoppe tau (ca 5 minutter) og gjennomføringen av vendinger til pressen.

2. knebøy, beinpress i blokken hyperextension.

3. Kobling vertikal blokk, push-ups, trekker den horisontale blokken.

4. Kjører på en tredemølle i 10 minutter.

5. Vri presse med hevet ben.

6. Døde trekkraft, avl, og deretter bøye ben i simulatoren.

7. Armen trekke, sommerfugl, blanding fot i simulatoren.

8. lunges med manualer, forlengelsesben i simulatoren, forvridning til pressen.

9. kjører på en tredemølle i ca 10 minutter, den tid endres avhengig av de gjenværende krefter, men fortrinnsvis ikke mindre enn 5 minutter.

En slik opplæring bør ta ca 1,30 timer. Du må installere en liten vekt, slik at kroppen hadde styrke til alle tilnærminger og treningsprogram.