Søyleboremaskin for kvinner i hjemmet og i gym

Moderne kvinnen i alle aldre ser nøye etter seg selv og sin fysiske tilstand. For henne er det viktig å ikke bare for å føle seg frisk og full av energi, men sørg for å se ung og frisk, og den eldre kvinnen er, jo mer oppmerksomhet det lønner seg å sitt ytre utseende.

Hvordan bli en ideell kvinne?

Komplekset fysisk perfeksjon nødvendige betingelser for det er en av de viktigste flat mage. Hvordan man skal oppnå og, viktigst, holde eleganse linjer tynne og elastisk midje? De beste øvelsene for pressen for kvinner viser at for å oppnå perfeksjon faktisk kan enhver kvinne, selv om hun ikke er rik begavet av Mother Nature.

La jenta ganske rund og massiv, selv fra barndommen, men drømmen er mulig å oppnå den ideelle. Det er ikke nødvendig som tidligere antatt å være tynn og passe utenkelige parametere av pallen, den viktigste - å oppnå harmoni i forholdet mellom disse formene i naturen. Fra dette synspunktet øvelser hjemme for kvinners pressen, selv fra caseloads fruer danne en perfekt dame.

Kjøkken i stedet for gym

"Er det mulig?" - kan spørre den som oppriktig mener at hun ikke hadde tid til å besøke treningsområdet, og derfor kan ikke engang drømme om sine grasiøse former og utrent allerede omkransa midje. Men drill trykk for kvinner i stor grad ta hensyn til detaljene i sin livsstil: lunger familiens ansvar, omsorg for barn. Du trenger ikke å bevilge spesiell tid for trening, men bare for å inkludere den i sin vanlige rutine.

For eksempel, forbereder en kvinne middag. Men det er ikke verdt hele tiden ved komfyren, stirring brygg. I de 15-20 minuttene som må eksistere i mellom husarbeid, kan du gjøre en stor oppgave for pressen å kvinner i hjemmet.

Hva gjør du når laget måltid?

Du kan utføre enkle øvelser, stående foran en ovn eller komme opp fra datamaskinen:

• Stå rett opp og fingre trykk på hodet, knærne avslappet, det ene beinet sette litt til side;
• stramme kneet av forsinkede ben til torso samtidig som en mot-rotasjon av torso i midjen, prøver å berøre kneet på den motsatte armen med albuen;
• tilbake til utgangsposisjonen og gjenta bevegelsen 8 ganger i en langsom fart;
• deretter gjøre den samme handlingen raskt 8 ganger;
• prøv igjen 8 ganger sakte og raskt 8;
• deretter endrer retning.

Advarsel! Trekke kneet, puste ut og trekke magen.

Disse øvelsene for pressen til kvinner krever ikke mye plass, kan de gjøre på dagtid når som helst. De danner en tynn midje og brenne fett på magen. Legg til en annen enkel øvelse som vil gjøre magemusklene til å være i god form, opprettholde sin flat profil:

• Stå oppreist, knærne avslappet, føttene sammen, berører høyre fot gulvet med tåa, albuene på sidene;
• side høyre fot tilbake, rette begge armene fremover, ta en pust;
• trekke benet og armen til utgangsstillingen, trekker en sterk mage og foreta kraftig utpust;
• å gjøre det samme, men inspirasjons ben og hånd ta i hånden, og deretter tilbake til startposisjon og gjør et kraftig innrykk magen på utpust.

Hva pressen er mer viktig?

De som bare har blitt involvert for første gang erkjenner at øvelse for pressen til kvinner Det er faktisk ganske mangfoldig. De virker på forskjellige deler av musklene, som danner en helt flat mage form. Så, det er trening for de lavere bjelker av muskler og øvelser for øvre trykk for kvinner. Eksperter anbefale å fordele lasten jevnt, ellers er det umulig å oppnå den ønskede effekt. Flat mage skjema gir alle muskelgruppene: øvre, nedre og skrå. I hver øvelse nødvendigvis delt inn i tre grupper målrettet.

Hvordan du utfører bevegelsen?

Vanligvis mageøvelser gjøre liggende stilling, så vel nådd den maksimale belastning som kreves muskler mens deaktivering andre. En annen 15 minutter er å finne i den tette timeplan hjem: veldig lett å legge seg ned på teppet foran TV for å se dine favorittserier å kombinere med studier av magemusklene. Filmen startet, og du gå videre til trening:

• trykk på korsryggen og føttene på gulvet, bøy bena på knærne, hendene foldet bak hodet, pust;
• utånding løfterene presse maksimal mage, føler stress i dens øvre del;
• 8-16-14 gjentatte besøk;
• Gjør det samme bevegelse i ulikt tempo og med en forsinkelse på vei oppover i noen sekunder.

Riktig teknikk fra krever lavere tilbake presset mot gulvet og unngå dens innsynkning under klatrer stammen. Dette er en klassisk studie av bevegelsen for den øvre pressen. Å gjøre det gjennom dagen, kan du raskt oppnå synlige resultater.

De beste øvelsene for lavere trykk

Nedre magemuskler må også nøye studie. Making krympe disse muskelbunter kan være spesielle øvelser som er enkle nok, men krever streng overholdelse av teknologi. Hjelp nybegynner video instruksjoner eller øvelser for å presse på for kvinner i hjemmet, kan bilder av noe som finnes i spesialiserte publikasjoner. Trene nedre magemuskler du trenger i forbindelse med andre avdelinger - de øvre, skrå magemusklene. Generelt, alt la stå i 10-15 minutter, kan du alltid finne det i rutinemessige daglige aktiviteter.

En klassisk øvelse for lavere trykk:

• legge seg ned, trykker tett korsryggen i gulvet og ikke å ta det for hele treningen, ben løft oppover i rett vinkel, men ikke trekk, og slappe av i fanget. Føttene kan holdes på en avstand eller kryss;
• puste og exit trekke baken opp fra gulvet, svaiende, føttene først, samtidig sterkt klemme magemusklene nederst;
• gjøre sakte først, deretter i et raskere tempo;
• minst forsterke kompetanse til å øke antall repetisjoner og tilnærminger.

Trening med vekslende løfte føtter:

• fra en utsatt posisjon for å trekke en rett ben til brystet, samtidig trekke skuldrene fra gulvet og hofte spennen hender, trekke magen, puster;
• vende tilbake til utgangsposisjonen og gjøre det samme med den andre foten;
• gjøre vekselvis i et jevnt tempo, vekslende pust og puster mens du ligger på vei oppover.

Movie - hjemmetrener

Hvis det ikke er tid til å gå på treningsstudio, men ønsker å oppleve moroa av muskelspenninger ved hjelp av en simulator, til øvelser med en berg-trykk for kvinner godt kan erstatte ham. Valsen er alltid der, et sted i nærheten av sofaen, kan du ri, sitter foran TV, og dermed slå to fluer i ett smekk: å gjøre nyttig, ha det gøy.

En klassisk øvelse for pressen med valsen er enkelt: du må få på knærne, rette ryggen, trekke magen, ri valsen bort fra deg og trekke tilbake, og samtidig opprettholde holdning strammet. Men for nybegynnere vil det ikke være lett. Men med den økende festningen muskelbevegelser kan komplisere allerede: ikke stole på mine knær og tær. Legge oppgaven til videoen i et felles sett av arbeid i pressen, kan du ikke bare laste de ønskede gode muskler, men også for å spre de rutinemessige treningsøkter hjemme.

Luxury gym

De som regelmessig besøke treningsstudioet, for at ingen belastning er ingen erstatning for retnings maskin. Hvis kroppen er allerede vant til de vanlige belastninger og ønsker å føle mer motstand øvelser for mage på treningsstudio for kvinner å bli erfaren Sportwoman et nytt skritt mot perfeksjon.

Stein trykker med en justerbar benk eller tredemølle med regulerbar lastvekten er ikke vanskelig, fordi utstyret i seg selv allerede er tvinge brukeren til å holde den ønskede posisjon. En annen ting som du trenger for å øke belastningen gradvis, slik at musklene får brukt og kan tåle den økende motstand. Det viktigste kravet, som med vanlig trening: en utpust bør gjøres for å redusere muskel. Den spesielle utformingen av simulatorer for pressen , kan brukerne laste en bestemt muskel ved å slå av, mens andre: hva kan ikke alltid være hjemme.

Hvis hendene til å ta en dumbbell

Gym tar tid, og du kan laste muskler og den andre, den klassiske måten: gjøre øvelsene for pressen med manualer. For kvinner, kan de bli et ekstra verktøy eller prosjektil for å forbedre muskel former. Bør ikke være redd for at vekter vil føre til overdreven vekst av muskelmasse i armer eller ben. Det er umulig fordi den kvinnelige kroppen er svært liten mengde av testosteron, som hos menn er like ansvarlig for lindring av kroppen tuberosity. Kvinner Dumbbell nødvendig som dosering og nødvendig kapasitet for trening av muskler, inkludert pressen.

Den beste øvelsen for de skrå musklene og dannelsen av delikat midje:

• ta en manual i høyre hånd opp til 8 kg, og gjør lateral skråstilling mot venstre (dumbbell virker som en motvekt, øker reduksjonen skrå muskler stamme);
• gjenta i den motsatte retning, skiftende dumbbell.

Med et minimum av utstyr og med den travle timeplan, kan enhver kvinne alltid finne noen få minutter å gjøre en nyttig og hyggelig øvelse for pressen hjemme.