Ovsyanoblin: oppskrift, kalorier, ernæring

Ovsyanoblin, oppskriften som vi påpeker i denne artikkelen - en ekte gjennombrudd i dietten til de som ser på deres helse.

Døm selv: er forberedt raskt, har god smak, et utvalg av pålegg begrenses bare av fantasien (og samvittighet), krever det enkleste produktet. Grunnoppskriften og varianter nedenfor.

Gyldigheten av popularitet

Massedistribusjon av denne retten har mottatt i 2015. Det var så enkelt og allsidig som umiddelbart vunnet popularitet blant folk som liker å spise uten å skade seg selv. Den består av egg, havregryn og melk. Eggerøre med grøt, av og store. Ikke veldig appetittvekkende lyder?

Dette er misvisende, vil smaken glede deg. Den ernæringsmessige verdien av maten er også god - en pannekake på et lavt kaloriinnhold er rik på protein, komplekse karbohydrater og sunt fett som vil gi deg en lang tid følelsen av metthet uten tyngde. Ovsyanoblin fortsatt elsker fordi det bidrar til å "maskere" såra og vonbrotne produkter - spesielt havre. Alternativt kan du utfylle alle slags frø og nøtter ovsyanoblin. Calorie mens den vil stige, selvfølgelig, men fordelene vil være ubestridelig. Pannekake fylt under koking stapping til smak, noe som gjør det mer næringsrike og gir rom for variasjon.

Den grunnleggende oppskrift på pannekaker med ost og ostemasse

Den grunnleggende strukturen av retter ble oppført tidligere, signere den samme andelen.

pannekake:

• Egg - 2 stk (eventuelt en eggeplomme kan fjernes);
• havregryn (eller en hvilken som helst havremel størrelse som ikke er mindre enn den midlere) - 20 g;
• gjennomsnittlig melkefett - 30 gram;
• vegetabilsk olje - 5 gram;
• salt og krydder - etter smak.

fylling:

• 1,8% fett cottage cheese - 100 gram;
• lavtsmeltende ost (meget god mozzarella) - 20 gram;
• urter, salt og krydder - etter smak.

forberedelse

Varm melk og hell dem havregryn. Avkjøl.

Visp til en jevn egg med salt og krydder, tilsett havregryn med melk.

Riv ost ostemasse legge til dette, og kna til homogenitet. Legg urter, salt og krydder etter smak.

Varm en stekepanne over middels varme, smør den med vegetabilsk olje.

Hell egg blandingen i kjelen, snu den sistnevnte slik at vekten jevnt dekke bunnen. Dermed danner en pannekake.

Når toppen av pannekake grep press kanten av spade produkt og snu det, være forsiktig med å kompromittere integriteten.

Dreie kake, sette på en halvdel av fylling og lokket med den andre del av pannekaken, et lite trykk.

Fry foldet ovsyanoblin med cottage cheese og ost første med en hånd, da - på den annen side, lukking av lokket. Det er nødvendig å sikre at fyllingen er varm og osten er smeltet.

Det er det!

Energi verdien av pannekake - 304 kalorier, 14,5 gram protein, 14,4a gram karbohydrater, 15 gram fett.

Energiverdien påfyll - 151, 21,6 gram protein, 3,7 g karbohydrat, 5,6 gram fett.

Kan bli servert, servert med friske grønnsaker etter smak.

Ovsyanoblin diett for dem som ikke kan tolerere gluten

Pannekake oppskriften er perfekt hvis du har ingenting å holde tilbake. Hva med de som lider av intoleranse mot gluten, som finnes i havregryn? Flere alternativer:

• Rådvill og finne havregryn glutenfri.
• Erstatte havrekli korn eller gluten (hvete, bokhvete, ris og så videre).
• I tilfelle av søt fyllinger bli vellykket utskifting av havregryn kokos mel. På grunn av dets hygroskopiske egenskaper bør benyttes 15 g av produktet. Lage mat som en normal ovsyanoblin, oppskriften gitt ovenfor.

Alternativer for søt fyllinger

Eggerøre med havregryn er bra fordi det er nøytral nok til å smake, og du kan legge til det det du ønsker. Andre produkter kan være både salt og søtt. Det siste alternativet er spesielt bra for søt tann:

• Banan (1 stk.), Muttere (10 g), honning (1 t. Skjeen), kanel (klemme). Skjær banan, grovt hakk nøtter. Sette alt i halv pannekake, hell honning og dekk med den resterende delen.
• Cottage cheese pasta (100 g), bær saus (2 ss. Skjeer). Ovsyanoblin kokk, oppskriften som vi har gitt ovenfor, satt på toppen av osten, hell over sausen og server.
• "Apple Pie". Stor eple ren, hogge og lapskaus til den er myk med en liten mengde vann. Legg et snev av vanilje og kanel. Lage mat som en normal ovsyanoblin.
• "Gulrotkake". Deigen på ovsyanoblin (grunnoppskrift) tilsett 2 h. L. revet gulrøtter på et fint rivjern 1/2 time. l. appelsinskall, en klype vanilje, muskat og kanel. Om ønskelig til et lite sukkererstatning plantebasert. Fry, i henhold til basisformuleringen og bruk som en fylling fett myk ost er ikke mer enn 5%, tilsetning av et lite sukkererstatning og vanilje. Dette ovsyanoblin (kaloriinnhold på ikke mer enn 350 til hele delen) vil være et utmerket alternativ til dessert.

Alternativer velsmakende fyllinger

Salte pannekake fyllinger la deg på kortest tid til å forberede et fullt måltid, som vil "holde ens mage" ikke å tømme kjøleskapet, i et anfall av sult. På grunn av det faktum at smaken ovsyanoblina mangler individualitet, kan den justeres på alle forespørsler, og ethvert kjøkken. For eksempel:

• "Caprese". Gi parabolen en smak av det klassiske italienske salaten! For dette formål, man ovsyanoblin (oppskrift kan brukes med eller uten gluten) Ta 5 mini-perler mozzarella, moden tomat, 3-4 blad basilikum og en time. L. pesto. Slice ost og tomat skiver, sette på en halv pannekake, plasserer basilikum på toppen og hell alt av pesto. Dekk med resten av pannekake og stek i henhold til de grunnleggende anbefalinger.

• "Tat". Og hvorfor ikke? For fylle yngel i 1 ss. spoon vegetabilsk olje 1 liten hakket løk til gylden brun, tilsett 100 gram magert hakket kylling eller kalkun. Når fyllingen er ferdig, salt det, pepper og, hvis ønskelig, legge friske urter.
• Forbered ovsyanoblin til middag følgende oppskrift: For å fylle klar blanding hakket kyllingbryst (kokt eller bakt, 50 gram), fettfattig oste (30 g), tørr ostemasse (50 g) og 1 skiver gherkin. Nafarshiruyte denne blandingen pannekake og koker det som vanlig. For sausen, riv en liten agurk, dryss med salt og sett til side i 5 minutter, til den ikke vil gi juice. Saus blande 150 g av lav-fett yoghurt med revet fedd hvitløk, 1 ss. sitronsaft, salt, malt svart pepper, og agurk presset fra overskudd væske. Serve pannekaker med saus og friske grønnsaker.