Oppskrifter "Spis og vokse tynn" med bilder. "Spis og vokse tynn": oppskrifter Dyukanu

For de som ser på sine tall, oppskrifter "Spis og vokse tynn" kan være en virkelig velsignelse. De mest populære er nå tilgjengelige alternativer i overføring av Lera Kudryavtseva og måltider Dyukanu. Vi beskriver noen enkle oppskrifter.

Overfør "Spis og vokse tynn" Lera Kudryavtseva. oppskrifter

Det populære programmet - en lagerbygning av alternativer for lav-kalori måltider. Inviterte kjendiser sammen med ledende Lera Kudryavtseva og kokk "omskriving" kjent oppskrifter. Den viktigste oppgave - å gjøre dem kalorifattig. Derfor, for de som ønsker å oppnå effekten av "Spis og vokse tynn" - Oppskrifter på TNT - det er en perfekt overføring. Vi beskriver noen enkle retter.

• Lam med grønnsaker. Fjern bein å gjøre kutt og sette kjøttet søm. Gni fårekjøtt krydder. Friske aromatiske urter for å hogge og sette på kjøttet. Fårekjøtt roll roll og trekke strengen. Stek kjøttet i tjue minutter, holder temperaturen på to hundre grader. Videre bunnpanne nedbrutt løkringer, videre - terninger gresskar, pastinakk, sellerirot og konstellasjoner blomkål. Legg hele fedd hvitløk og små tomater. Kok til de er møre grønnsaker. Drain saften i en liten kasserolle, tilsett vin og kok til tykk. Saus nødvendigvis belastningen. På en plate satt grønnsakene. Med roll fjerne tråder og skjær den i skiver. Lamb sette på en tallerken og hell sausen.
• Varm salat med oransje. Retten viser seg svært original. Orange skåret i tynne skiver. Varm en tørr stekepanne og rist den frisk hvitløk. Tilsett grønne bønner. Koker det uten å legge olje. Appelsiner benyttet i en bolle, dryss med fersk varm rød pepper og knust hvitløk. La det marinere i en halv time. I de ferdige bønner tilsett olivenolje og sesamfrø. Rør sammen med appelsiner og server umiddelbart på bordet.
• Vegetabilsk ratatouille med grønt eple. For å begynne, kutte sirkler av aubergine, squash og zucchini. Rød paprika skåret i små terninger og gni tre tomat. Epleskall og skjær i skiver. Stor løk hogge og stek uten å legge olje. På samme panne stek paprika og tomater. Lukk lokket og kok alt sammen på svak varme i femten minutter. På slutten satte tomatpuré. Halve saus å sette en bolle. Av de resterende - for å gjøre haugen, deretter spredte seg i en sirkel aubergine, squash, epler og squash. Lag en dressing av bakken chili peppers, hvitløk, fersk persille og tørr hvitvin. Fyll fatet og la det småkoke den i ca femten minutter på lav varme. Slik at væsken har fordampet, lukker kokekaret med et lokk. Rør de resterende saus med friske urter. Bruk den når du sender den ferdige retten.

"Spis og vokse tynn": oppskrifter Dyukanu

Denne dietten er den mest populære i øyeblikket. I den er det fire etapper. Naturligvis er dette betinget divisjon.

De to første faser er nødvendig for å oppnå den aktive vekttap, den tredje - å fastsette resultatet. Neste - vi følger en bestemt diett. Vurdere denne regelen må være konstant.

Oppskrifter "Spis hudey" på Dyukanu er basert på magert kjøtt, meieriprodukter og komplekse karbohydrater med fiber (grønnsaker, urter og kli).

Sørg for å spise en dag og en halv til to liter vann om dagen og gå i gjennomsnitt steg tretti minutt.

Vurdere nærmere innholdet i kraft av hver periode.

Den første fasen

Denne fasen er det vanskeligste, og en kort, som ble kalt "angrep". Det varer ikke lenger enn ti dager. Etter denne perioden, effekten oppnås er virkelig "spise og vokse tynn". Oppskrifter måltider bør bestå av magert kylling eller kalkun, noen (selv stekt) fisk. Det tillates bruk av urter og krydder. Desserter anbefales å bytte fettfattig yoghurt.

Det er en streng regel som resepter "spise og vokse tynn" opptjent. Strengt forbudt bruk av sukker og salt.

Oppskrifter for den første fasen av dietten

De er enkle og svært velsmakende. Oppskrifter Ducane diett "Spis og vokse tynn" den første fasen - en kjøtt og fiskeretter, uten garnityr. Enkel og deilig.

Fisk - dette er en av de beste produktene, som bidrar til å oppnå effekten av "Spis og vokse tynn." Oppskrifter med bilder enkelt. Og er klar raskt.

Steam fisk. Dette er en enkel og effektiv alternativ måltider, som vanligvis tilbyr enhver overføring av "Spis og vokse tynn." Oppskrifter er tradisjonelt svært like.

Hvit fiskefilet frakk med krydder og dryss med sitronsaft. La virke i ti minutter. I helle multivarku to liter vann og sette en frisk kvist av rosmarin. Fisken legges i en spesiell beholder for damping. Vi setter et spesielt program. Fisk koker for ti eller femten minutter. Serve, stenket med urter og krydder. du kan legge en dråpe soyasaus hvis ønskelig.

Steam kylling roll - en utmerket mat for slankere. Retten viser seg meget velsmakende, mørt og raskt fører til resultatet av "spise og vokse tynn". Oppskrifter (med bilder) kan være annerledes. Vi tilbyr en av de enkleste alternativene.

Hel kylling skall, bein og hryaschik. Kjødet flere ganger for å sveiv gjennom en kjøttkvern sammen med pæren, for å oppnå en homogen masse. Tre fedd hvitløk og tilsett hakket med krydder i kjøttdeig. Distribuere den til maten film og knytte tett. Sett i en spesiell kurv Multivarki. Lage mat for et par og en halv time. Må jevne mellomrom slår roll. Når tiden er ute, fjerne filmen. Rull innpakket i folie, sette et par timer i kjøleskapet. Trykk for å si det er ikke nødvendig. Retten er klar. Du kan klippe og tjene.

Den andre fasen av kosthold Dyukanu

I den neste fasen er lov til å gå inn i kostholdet av grønnsaker. Og det er nødvendig å veksle dem med kjøttet i to dager, eller bli med i en skål. Selvfølgelig er det forbudt bruk av sukker og salt. Det kan legges til kosthold en liten mengde rødvin, smør, fløte og ketchup.

På dette stadiet, en praktfull assistent, en slags "vakuum" kan bli havrekli. Vi tilbyr noen oppskrifter "spiser og vokser tynn."

Prøve-menyen i den andre fasen

Oppskrifter på dette stadiet kan være mer variert. Men favoritten er eggene. Vi beskriver to oppskrifter.

Posjert egg med krutonger og salat - en stor frokost.

Skyll salaten og Chard. Kutt alle hender og satt på bunnen av fatet. Neste, skrelle og koke asparges. Avløp og bland med litt olivenolje. Sett asparges på greenene. Lag små kjeks med frisk dill. Heftig og sette dem på asparges. Videre kvadratet av mat film av fett. Break et egg på det veldig forsiktig for ikke å skade eggeplomme. Samle forsiktig kantene av filmen, la luften ut og bind den fast posen. Ta med vann til en byll og lavere egg i fem minutter. Protein bør være elastisk. Fjern forsiktig tape. Sett et posjert egg på toast. Dryss med hakket vårløk og nykvernet sort pepper. Anbefales å bli servert umiddelbart.

Steam omelett med spinat og vårløk.

Jeg rive et lite stykke fettfattig ost. Haug med fersk spinat og litt hakket vårløk. Pisk fire egg til skummende utseende. Legg grønnsaker og ost. Bland. Masse helles i en rektangulær form med en liten størrelse. Til den øvre kant er utformet til å forbli i tre eller fire cm. I en stor kjele bringe vannet til koking og plassere den i formen med egg blandingen. Lukk lokket. Matlaging omelett anbefales for sju - ti minutter. Deretter lage et lite snitt i midten og la på varme på samme tid. Klar til å bli servert. Denne retten vil være velsmakende og kaldt.

Fettstoffer og høy-kalori kaker kan erstattes med deilige pannekaker med kli. Vi tilbyr en enkel oppskrift.

Ett egg visp grundig med et halvt glass kefir. I en tørr bolle, bland to spiseskjeer med havrekli big one - hvete og femti gram stivelse og litt bakepulver. Koble de to massene. Bland alt med hjelp av paviljongen til skummet og la stå i ti minutter, dekker med et håndkle. Ytterligere bake pannekaker på en stekepanne med slippbelegg. Du kan helle litt honning og dryss med friske bær.

Den tredje fasen av kosthold Dyukanu

Dette trinnet vil tillate å slappe av. Lavkalori oppskrifter, "Spis og vokse tynn" kan fortynnes med moden ost, frukt (unntatt druer, bananer og kirsebær), en liten mengde pasta og poteter.

På dette stadiet, det tillatt råd til frihet til å ta stekt mat, fet og høy-kalori. Men neste dag for å være sikker på å lade, når du bare kan drikke fettforbrenning cocktail.

Vi vil tilby flere alternativer.

Fett brenner cocktail oppskrifter

Dette er den perfekte menyen for faste dager.

• Cocktail tomater med cottage cheese og effektivt fjerne sult og tørst. Tomater (800 g) i juice blander og males til å passere gjennom en sikt. Tilsett saften av femti gram fersk ingefær, pakke ost, krydder og sitronsaft. Å riste opp en cocktail ved høye hastigheter. Serveres straks, pyntet med en kvist av rosmarin.
• Bland juice av frukt og grønnsaker - dette er ikke bare en slags "støvsuger" for kroppen, men også en deilig cocktail. Forbered ham er enkel. To små gulrøtter rist. I eple kjerne. Rive det og dryss med sitronsaft til massen ikke blir formørket. Klem saften av to appelsiner, legge litt kjøtt. Ha alle ingrediensene i bollen med en blender. Hell en liter av brus, juice og femti gram ingefær, fire store skjeer av honning og hell den samme mengde av lin kli. All slo godt. Server med en kvist av selleri og oransje halvsirkler.
• Cocktail "Petite" - en perfekt kombinasjon av smaker og smaker. Orange klart fra skallet og press saften. Hell den inn i en skål. Tilsett saften av tretti gram ingefær. Bland grundig. Legg en halv liter av lav-fett yoghurt og en stor skje med kanel. Beat blender. Serveres med friske mynteblader.
• Airan med basilikum. En halv liter melk skvasit rømme. Du trenger 100 g Tilsett saften av en sitron, sort pepper og hakket haug med basilikum. Alt slå i en blender og hell en halv liter av mineralvann. Igjen piske i høy hastighet. Serve og pynt med sprigs av fersk basilikum.
• Cocktail "Quick". Hell nonfat kefirchik, legge til fem gram kanel og ingefær. Legg til en liten klype rød pepper. Beat blender. Det anbefales å drikke en cocktail om morgenen og om kvelden.

Kalorifattig meny for hver dag

For å opprettholde den oppnådde effekten av dietten, "Spis og vokse tynn" oppskrifter må velges nøye. Det anbefales å holde seg på den optimale kombinasjonen: mager fisk, kjøtt stuet eller friske grønnsaker. Velsmakende, næringsrik og kalorifritt.

Fish "under en pels" - et flott alternativ til middag "Spis og vokse tynn." Oppskrifter med bilder kan alltid bli funnet for enhver smak. Vi vil tilby en oppskrift.

Filet av noen hvit fisk koke. Mens forbereder prefabrikkerte, la oss grønnsak salsa. To store tomater skåret i mellom terninger. Slipe hvitløk og løk og stek dem i litt olivenolje. Grønnsaker bør være gjennomsiktig. På slutten, tilsett tomatterninger, cover og la det småkoke i femten minutter. En middels agurk og paprika skive og bland det med en grønn salat. Vi begynner å danne parabolen. I midten av platen sette noen garnityr. Det ideelle alternativet ville være ris eller byggryn. Plasser fiskefiletene på toppen, hell tomat salsa. Satt side salat av friske grønnsaker. Retten kan du legge til frisk yoghurt og skiver av ingefær.

Kyllingbryst med grønnsaker og frukt - det perfekte middagsrett fra kolonnen "Spis og vokse tynn" (oppskrifter fra programmet på TNT).

Fordelen ved det er at det forbereder en smekk. For å begynne å smøre kyllingbryst med pepper og din favoritt krydder. La kjøttet i en halv time. Deretter satte i pakken for baking, tilsett litt vann og knytte tett. Matlaging filet i førti minutter. På slutten av kuttet posen og la kjøttet til de er gyllenbrune. Asparges skrelle og koke. Mandarin skive, lime - sirkler. På en flat plate å sette en fisk, asparges og frisk salat. Fordel frukten. For å forberede saus mix fettfattig yoghurt med knust hvitløk. Hell over kyllingen. Serveres varm anbefales.

konklusjon

Følgelig, for å oppnå effekten av "Spis og vokse tynn" pålagt å følge noen enkle regler.

For det første, den minimale mengden av olje, salt og sukker.

For det andre, sørg for å gjøre faste dager med lav-kalori cocktails.

Tredje, den perfekte kombinasjon for å produsere den ønskede effekten er en mager fisk (eller kjøtt), egg og grønnsaker. Enkelt og lav-kalori oppskrifter, "Spis og vokse tynn" som beskrevet ovenfor.

Fjerde, må du være sikker på å holde drikkevann regime (ca to liter per dag) og bevege seg mer.

Det er alle hemmelighetene.