Leg øvelser hjemme

Så snart den kalde årstiden kommer, er vi mindre aktiv livsstil. Dette er naturlig, men det lider av den nedre delen av stammen av vår passivitet. Fra dette kan vi bare bli kvitt treningstimer. Kan være engasjert i hallen, og uten å forlate hjemmet.

I moderne liv, fitness blir mer og mer populært. Det blir en livsstil. Det kan hjelpe deg ikke bare forbedre helsen din, men også miste en negativ, og dermed gjenopprette normal følelsesmessige tilstand. Som nevnt ovenfor, hvis en eller annen grunn ikke ønsker å gå til en treningsklubb, treningsstudio, kan du gjøre beinøvelser hjemme øvelser for lårene og baken.

For eksempel er alle kjent fra barndommen trening - hoppe tau. Den lar deg trene forskjellige muskler. Men først må du velge selv størrelsen. For å gjøre dette, stå i midten av tauet, trekke den. Ender det bør være opp til armhulene. Her er da - din størrelse.

Du kan hoppe på forskjellige måter: på to ben, en, føtter sammen, føttene fra hverandre, rotere føttene til høyre og til venstre, etc. Dette er en veldig nyttig øvelse for beina hjemme.

Her er en annen all tilgjengelig trening, erstatter step maskin. Denne avvisning av bruken av en heis. Klatre opp og ned fra en etasje til trappen bedre. Fordeler med denne øvelsen er at det er gratis og krever ingen spesielle ferdigheter. Det er kraften av noen.

Det er sommer. Og for ikke å føle ubehag på grunn av hans ekstra kilo, må du begynne å jobbe på en chat nå. Plus, gi opp opptaket av mat i store mengder. prøver alltid å overholde tiltaket. Minst tre ganger i uken prodelyvat øvelser for bena og prester. Selv om du er bra med figuren, vil klasser bare være til nytte. De vil bidra til å holde musklene tonet. La misunnelse rundt.

Hvis du ikke arbeider på lår og rumpe, veldig snart de kan miste sin form. Det gjør at dette ikke er nødvendig. Derfor tilbyr vi deg øvelsene spesielt rettet mot baken, på denne muskelgruppen.

Du må sette seg ned på en stol på kanten, føttene fra hverandre i en posisjon til å ta boken, eller andre gjenstander, og klemme den mellom knærne. Etter et øyeblikk å slappe av. Utfør denne øvelsen skal være ti ganger.

Å knele på gulvet, hendene på midjen hennes, og deretter sitte på huk på den ene siden, så den andre. For det første kan denne øvelsen virke vanskelig, men til slutt får hånden til å gjennomføre det uten store anstrengelser.

Hekter hendene vekselvis det ene kneet, så den andre. Vi dro opp til brystet. Og så fem ganger med hvert bein.

Ikke glem om tradisjonell torso, positivt påvirker hoften.

Leg øvelser hjemme

Hvis du ønsker føttene til å holde seg slank, elastisk, så du definitivt må ta med i ditt treningsprogram er en annen.

Du trenger å komme opp på gulvet på hans venstre kne, og venstre arm å lene seg på. Den høyre hånden skal være på høyre lår. Deretter må du trekke høyre ben, senke den, men ikke på gulvet, og ti centimeter. Du vil umiddelbart føle hvordan spenner musklene. Vi utfører denne øvelsen ved å trekke på ett ben, så den andre. Hvis det er å gjennomføre minst et par ganger i uken, vil resultatene være i en måned. Dette er en øvelse for bena på cellulitter redder enkelt.

For kalv øvelser er avgjørende for din nozhgi så "meislet".

Komme opp på tærne, hendene på beltet. Walk på tå melenkimi korte skritt rundt i rommet. Du må utføre omtrent åtti små skritt om gangen.

Stå på hælene, hendene på beltet. Heel i stilling sammen, tærne fra hverandre. Ruller fra hæl til tå. Men det betyr ikke flytte sokker. De må forbli i utgangsposisjon. Øvelse utføre femten ganger.

Bli på tærne, hendene på midjen og knebøy. Utføre denne øvelsen femten ganger, også.

Dette er ren og tilgjengelige øvelser for bena i hjemmet vil bidra til å holde dem i form, hvis du regelmessig jobbe med seg selv. I begynnelsen kan du føle smerter i musklene, men til slutt ubehag vil gå bort, og etter tre til fire uker vil være merkbare resultater.