Øvelse for å strekke musklene. Hvordan gjøre deler for uken.

Uansett hva trening du gjør, må du huske følgende: før noen trening i noen sport øvelser trenger å spre blodet å mette musklene med oksygen. Bidra til å oppnå dette hoppet, armene rotasjon stil "mølle", en sport jogging, sykling, etc. Dette er viktig særlig i spørsmål om hvordan du gjør det splittelse i en uke. Selvfølgelig, det moderne tempoet i livet, familie, arbeid ikke alltid tillater å posere som en akrobat. Men hvis det kan forbedre din helse og godt bevart etter 40, og deretter vie tid strekkmerker er noen ganger nødvendig. Her er noen praktiske tips for skikkelig strekk.

1. Mosjon, strekke muskler, må du unngå innsats og fokus. Her er de uakseptable.
2. Hver del av øvelsen skal utføres i 45-60 sekunder, avhengig av lasten i strekk.
3. Når du strekker musklene - slapp av, dette er viktig. Da øvelsen vil bli holdt i en mildere form.
4. Hold ryggen rett, ikke gorbtes. Ellers er muskel elastisitet tapt.
5. Juster pusten. Det skal være glatt og stabil.

Forstå hvordan i spagaten for uken kommer, hvis toget konsekvent, men uten for mye fanatisme. For å nå målet vil hjelpe til enkle, spesielt utvalgte øvelser. Folk som flytter litt, eller deres arbeid ikke er koblet med mye bevegelse, trenger regelmessig mosjon for å nå det forventede resultatet.

Når stretching kan ikke gjøres

Før du lære hemmelighetene om hvordan å gjøre deler for uken, sørg for at du har det bra med helse. Og mangler følgende unntak:

• ben skader, og fot skader;
• hypertensjon;
• økt skjørhet av bein, eller problemer med ryggen.

Hvis disse kontraindikasjoner du ikke, du kan bare begynne å forberede for muligheten for helt i spagaten på kort tid.

Forberedelse til å tvinne

Stå opp, rettet skuldrene. Fra denne posisjonen, prøv å gjøre skråningen av bakken. Hold ryggen samtidig så jevnt som mulig.

Bøy beinet ved kneet, setter det foran ham. En annen rette og trekke tilbake inntil en svak avbøyning i ryggen. Lean én eller to hender på enhver overflate eller støter opp hendene på gulvet. Nå svinge beinet bøyd frem og tilbake om 5-7 barer. Deretter gjenta øvelsen på den andre foten. Denne treningen - er en god måte å øve på hvordan du gjør det splittelse i løpet av kort tid.

Leggstrekk. Essensen av følgende. Len deg tilbake på et fast, flatt underlag. Utfall en fot for å feste hælen, låsing henne til gulvet. Lunge bør så mye som mulig for å rette ut beinet.

Ytterligere strekker seg tilbake. Sittende på gulvet, åpne bena på sidene, holde dem parallelt på det nivået. Juster tilbake og gjøre lene seg fremover så langt som mulig. Prøv å røre hendene på hans sokker samtidig trekke dem mot deg. Den samme øvelsen kan gjøres, bringe bena sammen.

Øvelse "sommerfugleffekten". I sittende stilling bøy knærne, hektet føttene. Formet som en halvsirkel. Nå bare gjør sykliske rotasjons knærne fra hverandre (mahi).

uavhengig hyssing

Og nå har vi nærmet oss spørsmålet om hvordan å gjøre deler i en uke. I utgangspunktet gjøre deler, må du plassere føttene i hånden så mye som mulig og gjøre skråningen av hendene til den stopper. Når du føler en svak smerte i muskler, lage en liten forsinkelse. Over tid trente muskler vil bidra til å spre bena hele større hellingsvinkelen, og smerte poutihnut. Trener regelmessig, vil du nå det viktigste resultatet - hele strengen med en maksimal strekking av ben. Det er viktig å respektere og alle forholdsregler og, hvis mulig, å utføre stretching under oppsyn av en erfaren trener.