Fin og flat mage. Øvelser for magemusklene

Mange jenter er ikke alltid fornøyd med sin figur - et sted som ikke er rett hengende, stikker, men er ikke nok. Ofte problemområdene er de samme - det er et område av magen og baken. Magen plager ganske ofte, spesielt med et slikt problem møtt av unge mødre som ønsker å gjenvinne harmoni og fasthet. Derfor nesten umiddelbart de prøver å gjøre fysisk trening. Glemme de mest grunnleggende regler og prinsipper. At det var ingen problemer for magemusklene øvelser har sine egne særtrekk, som vi ikke bør glemme.

Øvelser for magemusklene bør starte med en liten oppvarming av hele kroppen. For å oppnå dette, er følgende utført:

1. Føtter skulder bredde hverandre, hender på beltet. Bøy hodet til høyre og til venstre. 5 bakkene på hver side vil være nok. Deretter vippes frem og tilbake på samme antall reps.
2. Mahi hender - først fremover, så bakover. Så du jobbet skulder ledd og forstuinger ikke får.
3. Bakkene i kroppen til høyre, venstre, forover og bakover. 5-7 bakker på hver side vil være nok.
4. Knebøy. Fot skulderbredde fra hverandre, armer fremover. Føttene skal være parallelle. Knebøy, slik at hælen ikke er fast på gulvet. 10 repetisjoner er ideelle for oppvarming.

Utføre en trening, du, først av alt, for å forberede musklene for senere belastninger.

For å utføre øvelser for å styrke musklene i magen, trenger du et teppe, så forbered det på forhånd. Alle bevegelser blir utført på gulvet. Vel, hva? Ready? Så la oss starte!

Øvelser for musklene i magen:

1. Ligg på ryggen, hendene bak hodet til slottet, ben bøyd i kneet, må avstanden mellom dem ikke overstige en knyttneve. Avkutting blad fra gulvet, blir holdt i denne stilling i noen sekunder og deretter langsomt stige. Det er viktig å huske på at albuene ikke bør se på taket, og i hånden. Chin utarbeides, ikke til magen. Denne bevegelsen styrker musklene i den øvre presse for å gjenta 10-12 ganger.
2. Inntar den samme posisjon som i forrige øvelse. Nå fullt heve kroppen. Overvåke gjennomføringen hastighet - jo saktere belastningen, jo bedre musklene blir jobbet. 7 reps.
3. Nå gjør øvelsen for de skrå magemusklene. For å gjøre dette, knærne bøyd ben satt til side. Kutte bladet fra gulvet, som i den første bevegelsen, posisjonsbestemmelse, gå ned sakte. På hver side utføre 8-10 repetisjoner.
4. Ligg på ryggen, bena rett, armene hans sider. Hev ben i en 90 graders vinkel, så langsomt senket, noe som begår fiksering på en 45 graders vinkel både i den ene og i den andre retningen. 5 for repetisjon av start vil være nok, og deretter kan legges tidspunktet for fiksering og flere repetisjoner.
5. Utgangsposisjonen er den samme. Bena hevet ved 90 grader, i hendene fra hverandre. Vi prøver tærne berører hånden, og deretter returnere tilbake og gjøre bevegelsen i den andre retningen. Ganske vanskelig og smertefullt, så å starte på 5 sett vil være normen.
6. Utgangsposisjonen er den samme. Hev ben i en vinkel på 30 grader fra gulvet og gjør mahi i hånden. Når du kjører bør du føle musklene i nedre pressen. Se etter pust. 50 svingninger i den gjennomsnittlig hastighet - er normen.
7. Øvelse "båt". Utgangsposisjonen er den samme. Hev rette armer og ben så mye som mulig og klem magemusklene utføre svingende - ca 30 ganger.
8. Inntar en posisjon som push-ups, men hendene mens du står på albuene. I denne stillingen innebærer alle magemusklene. For å fikse dette må du stå i 30 sekunder, og deretter gi litt for å slappe av i musklene og kjempe igjen. Utfør ca 15 tilnærminger.

Ved å utføre disse øvelsene for magemusklene minst 2-3 ganger i uken, kan du oppnå gode resultater som er sikker på å legge merke til folk rundt deg.

Være vakker og sunn!